玩手机忘了吃饭？身处成瘾时代，3步帮孩子建立“游戏免疫力”

在网上看到一个讨论帖：孩子疫情防控期间在家都养成什么不良习惯？其中被大家提到次数最多的就是：玩手机。宝妈群有位妈妈说，自家娃本来对手机没啥兴趣，自从疫情宅家开始，有事没事就想玩手机、打游戏。纠正了很长一段时间，却发现孩子越来越上瘾。

在近日公布的《全国未成年人互联网使用情况研究报告》中，未成年人的触网率达到93.1%。其中学习、听音乐、玩游戏是孩子们上网最常做的三件事儿。

另外一组数据显示，有半数孩子是通过爸妈的手机来接触互联网的。一方面父母对孩子玩手机这件事儿如坐针毡，一方面却不断升高儿童移动端使用率。是时候好好考虑一下，该如何引导孩子和手机相处了。

01 什么程度算''沉迷''

在生活中孩子沉迷于游戏的事情，是家长讨论最多的。孩子缠着他们要玩手机，让他们烦不胜烦。有位妈妈对我说：怎么办，我发现孩子才5岁就沉迷游戏了。我问：具体有什么表现呢？她告诉我：孩子一旦觉得无聊，就会向她要手机玩游戏。

在《欲罢不能》中心理学家这样为我们解释''沉迷行为''：沉迷是对难于戒除的有害体验的深度依恋。

父母别轻易给孩子贴上''沉迷''的标签。尽管WHO将''上网成瘾''定义为精神疾病，但是心理学界依然在这一问题上充满争议。毕竟如果这样看来，拿着手机的爸爸妈妈可能都是''神经病''。判断孩子是否已经沉迷游戏，应参考这三个标准：

1、是否影响到当下的活动。

2、能不能主动停止。

3、在其他事情上都提不起兴趣。

在和家长的交流中，我发现有时候家长的对于孩子玩手机的焦虑和恐惧，甚至比孩子对手机本身的兴趣更严重。而这种情绪，反过来又促进了孩子对手机的好奇，产生想要打开''潘多拉''魔盒的效应。

因此，在孩子没有出现这三种情况之前，没必要采取强制手段，隔离孩子和手机游戏。毕竟人无法脱离时代而生活，手机的使用就是当代成年人也是当代孩子的生活方式。

02 沉迷手机游戏的真正原因

那么，如果孩子只是偶尔玩玩游戏，并没有沉迷，就不需要关注了吗？恰恰相反，作为家长我们要清醒地认识到，孩子所处的数字时代比人类历史上任何一个时期，都更容易形成''成瘾行为''。因此在他们刚刚接触手机的时候，就要进行恰当的引导让孩子获得免疫。为了达到这一目标，理解游戏让人上瘾的两个底层逻辑就显得尤为重要。

逻辑一：神奇的快感中枢

神经学家克莱尔·吉兰认为：毒品和上瘾行为激活的是相同的大脑奖励中心。

有次大宝去表哥家做客，表哥家有一台游戏主机就带着她开始玩大型游戏，像是《战神》《三国无双》之类。我去接她时，发现两个孩子已经不吃不喝玩了将近7个小时。当我和孩子深谈这件事儿时，她告诉我：看到精致的画面，也根本停不下来。

在孩子玩游戏的时候，完成任务获得即时奖赏的快感，会刺激大脑大量分泌多巴胺，让他觉得幸福和快乐。这显然比通过努力学习获得好成绩要来得更容易也更快。然而这种多巴胺的喷涌，会被大脑视作''异常''，从而产生一轮抑制，于是孩子就要用更多的时间和游戏来重获快感，这就是停不下来的根本原因。

逻辑二：不容忽视的环境

在很多教育专家的理论中，孩子对手机游戏沉迷，和家长的言传身教有很大关系。他们建议爸爸妈妈离开手机回到孩子身边，给孩子一个''大家都不用手机''的环境。他们显然忽视了一点，在进入集体生活后，家庭对孩子的影响到底有多大？

由于工作原因，我和妻子都基本在电脑上工作，手机一般会放在书架最上面。孩子鲜有拿手机玩游戏的机会。但是有一次草莓回到家对我说：''妈妈，给我下个奇迹暖暖，同学都在玩。''即便家里是没有游戏的环境，但是进入群体，为了不成为异类，孩子也会主动去接触游戏。

朋友圈的影响是一方面，另一方面特定的环境也会触发孩子对游戏的沉迷。比如有位朋友，总在楼下的咖啡馆约我们见面，为了安抚孩子，都会塞给他一个手机。结果一到类似的环境，无论需不需要，孩子都会缠着他拿出手机来玩游戏。

03 如何帮孩子建立''防沉迷系统''

就像前文所说的，我们和孩子身处在这样一个容易上瘾的时代，让他们不至于因为沉迷游戏而耽误学业，就绝不仅仅是一次两次的阻止、没收手机等方式能达到的，而关键是帮助他们建立起一个''防沉迷系统''，并且越早越好。

首先，打基础，营造亲密的亲子关系。

我们都有过这样的经历，微信里领导在催方案，购物车里的东西要结账，好像还要叫个外卖。然而孩子在身边缠着要你陪她玩。一些父母可能就要拿出哄娃神器手机了，视频游戏打开后，世界就清静了。可真的是这样吗？

作家马娅·萨拉维茨将上瘾的本质描述成一种关系。在孩子生命的早期，如果亲密关系靠刷视频和玩游戏来维持，那么对孩子们而言游戏或手机就会和与父母的亲密关系同等重要。因而，建立孩子防沉迷系统的第一步，就是提供足够的关注沟通别轻易地将孩子引入用''游戏''填补空虚的逻辑循环中来。

其次，温柔坚定的学会暂停

当孩子玩手机，制止无效时，建议父母控制好自己的情绪。想要孩子改掉这个习惯，需要一些技巧，给孩子正确的引导。比如与孩子做个约定，第一天家长与孩子放下手机一个小时，谁没有做到就会受到惩罚。家长可以适当地认输，并且接受孩子的惩罚，这样会让他有成就感，也会对手机以外的事情感兴趣。

最后，帮孩子在其他领域，寻找''快感''

在某种层面上''沉迷''并非坏事儿，比如达·芬奇难道不是沉迷于各种胡思乱想么？难道米开朗琪罗不是沉迷于画画吗？沉迷游戏的最大问题是：现阶段的收获无法抵消付出的时间。

一位朋友的孩子曾经沉迷于手机游戏。为了解决这一问题，她给自己和孩子报了网球班。运动带来的多巴胺分泌，和亲子互动产生的幸福感，让孩子发现了游戏之外的''新大陆''。现在她的儿子依然玩游戏，但已经可以随时停下来了。除此之外还有更加广泛的其他爱好。

枕边育儿寄语：

孩子沉迷于玩游戏，一定不是单一的因素作用，也不一定会导致悲剧。重要的是，在他们接触手机游戏时，我们父母作为一个引导者，应该给他们什么样的建议和帮助，建立正确的支持体系，在这个成瘾的时代保护他们，直到孩子也拥有了足够的判断力和自制力。