吉林
养过娃的妈妈都听过这么个说法，怀孕喂奶的时候，牙疼掉牙都是正常的，娃把骨头里的钙都叼走了。
不少人说母乳里的钙，大半都来自妈妈的骨头，这话传了几十年，好多人都信以为真，甚至刚怀孕就开始疯狂补骨头汤吃钙片，就怕生完孩子自己骨头松掉牙。
这说法到底对不对，真像大家传的那样，喂奶就得把自己的骨头搭进去给娃攒营养吗？真没人能说清到底为啥会有这么个说法，也没人掰扯明白，钙到底是从哪来的，真的到了要拆东墙补西墙的地步吗？
根据中国营养学会和国际骨质疏松基金会的官方数据，正常成年人体内，大概有一千到一千二百克的钙，其中百分之九十九都存在骨骼和牙齿里，剩下那百分之一，在血液软组织和细胞外液里晃悠。
骨头可不是一整块死硬的石头，它一直处于动态平衡当中，旧的骨组织会被分解，把钙释放进血液，新的骨组织又会不断把钙沉积进去，这个过程叫骨重建，一辈子都不停歇。
女性怀孕之后，到了孕中晚期，胎儿骨骼牙齿发育，一天大概需要三百毫克左右的钙，这部分钙都是从母体获取的。
等生完孩子开始喂奶，母乳本身是恒定含钙的，不管妈妈吃进去多少钙，母乳里的钙含量基本都能维持在每升大概三百到三百五十毫克左右，按照一天产母乳八百毫升算，妈妈一天就得通过母乳往外输出两百四十到二百八十毫克的钙。
那这些钙为啥非得从骨头出，不能直接从吃的里边拿吗？这里就得说到钙的吸收效率和身体的调节机制了。
怀孕和哺乳期间，女性体内的雌孕激素还有催乳素水平都会发生很大变化，哺乳的时候，女性体内的雌激素水平是比较低的，雌激素本身就是帮助骨骼留住钙的重要物质，雌激素水平一下降，骨骼对钙的留存能力就会下降，破骨细胞的活性就会增强，就是骨头分解钙出来的速度变快了。
有不少女性在怀孕的时候，因为妊娠反应或者刻意控制体重，钙的摄入量本身就不够，哪怕是摄入够了，身体从肠道吸收钙的效率也有限，不可能吃进去多少就立马能用到母乳里。
根据美国国立卫生研究院的研究数据，哺乳期间，母体平均每天会从骨骼中动员大概五十到一百毫克的钙进入母乳，占到母乳总钙量的百分之十五到三十左右，要是钙摄入不足的话，这个比例还会更高，甚至能超过一半。
这里得纠正一个误区，不是说所有母乳里的钙都来自骨头，只是说在钙供应不足或者激素调节影响下，骨头得往外掏一部分钙出来补这个缺口。
那身体为啥非得这么安排，为啥不能让妈妈多吃点就补上，非得动骨头里的存货？
这其实是进化出来的生存策略，在远古时候，食物匮乏，怀孕喂奶的人不一定能天天吃到含钙充足的食物，为了保证娃能得到足够的钙发育骨骼，身体就开启了优先保证后代的模式，哪怕母体动用自己的骨储备，也得让母乳的钙含量够。
这个机制是刻在基因里的，哪怕现在物资充足了，这个调节模式也没变。
好多人听到这儿就慌了，那是不是喂奶就一定会骨质疏松，老了肯定容易骨折啊，其实完全不用这么怕。
大量长期的跟踪研究都证实，哺乳带来的骨量流失，大部分都是可逆的，等断奶之后，雌激素水平恢复正常，身体就会慢慢把骨量补回去，大部分女性在断奶后一到两年，骨密度就能恢复到怀孕前的水平。
根据《中国居民膳食指南》针对哺乳女性的推荐，每天钙的摄入量要达到一千毫克，只要日常饮食能保证充足的奶，深绿色蔬菜，豆制品这些高钙食物，再加上必要的时候补充钙剂，就能很大程度减少骨量流失的程度，不会对骨骼造成长期的伤害。
还有个关键点，就是很多人传的喂奶会掉牙，其实掉牙根本不是钙从骨头走了直接导致的，大部分是因为怀孕哺乳期间，激素变化让牙龈变得更敏感，牙菌斑更容易堆积。
要是没做好口腔清洁，就容易得牙龈炎牙周病，最后导致牙齿松动脱落，跟钙从骨头走没有直接关系，只要做好口腔护理，完全能避免这个问题。
母乳里的钙主要来自妈妈骨头这句话，本身是不准确的，只有在妈妈钙摄入不足的时候，骨头才会贡献出超过正常比例的钙，健康饮食钙充足的情况下，大部分钙还是来自日常饮食，骨头只出一小部分。
说钙全从骨头来那是谣言，但确实会动用一部分骨储备，这是真实存在的生理现象，也符合科学研究的结论。
妈妈这个身份本身，就是一直在默默给孩子输出营养，从怀孕到喂奶，身体一直都在优先满足孩子的需求，这就是生命自带的伟大之处。
只是现在我们懂了科学，就该做好钙补充和日常保健，既能好好喂娃，也能好好保护自己的身体。
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