白天和深夜的情绪反差特别明显，正常吗？

白天工作、聊天的时候还觉得自己状态不错，到了深夜，却突然开始觉得很多事情没有意思。

白天能够接受的关系问题，晚上越想越委屈；原本觉得可以慢慢解决的工作压力，到了夜里又觉得前途渺茫。

睡了一觉以后，第二天再回头看，很多想法似乎又没有昨晚那么严重。

这种昼夜之间的情绪差异并不少见，而且近年的研究确实发现，人的心理状态会随着一天中的时间发生变化。

但这并不意味着「深夜的自己才更加真实」。有时候，我们只是处在一个不太适合处理复杂情绪的时间段。

01
人的情绪真的会随着时间变化吗？

2025年一项很有代表性的研究分析了49218名成年人接近100万次重复测量，观察抑郁、焦虑、幸福感、生活满意度和意义感在一天中的变化。

研究发现，总体而言，参与者清晨报告的心理健康和幸福感更加积极，

到了接近午夜时，抑郁和焦虑症状相对更加明显，幸福感和生活满意度也处于相对不理想的水平（Bu et al., 2025）。

这种差异在群体平均水平上的幅度并不夸张，但方向比较一致。

当然，这项研究属于观察性研究，而且数据收集发生在疫情期间。

研究者自己也提醒，人在不同时间填写问卷的意愿可能不同，因此不能简单推断「时间本身直接导致了情绪变化」。

但它至少说明，我们在不同时间评价自己的生活，得到的答案确实可能不同。

这种变化确实和昼夜节律有关。人体的激素分泌、警觉水平和认知功能都会随着昼夜周期发生变化，心理状态也不会完全独立于这些生理节律（Smith et al., 2025）。

所以，晚上突然觉得自己特别悲观，不一定代表白天一直在压抑真正的想法。

也可能只是此刻的身体和认知状态，与白天已经有所不同。

02
为什么到了深夜，
一些负面情绪会变得更加明显？

一个重要因素是睡眠压力。

随着清醒时间增加，我们逐渐接近身体原本准备睡眠的时间。如果继续保持清醒，情绪加工和认知控制都会受到影响。

2024年一项纳入154项实验研究、5717名参与者的Meta分析发现，不同形式的睡眠不足都会减少积极情绪，并增加焦虑症状。

至于负面情绪是否一定增加，研究结果没有完全一致，因此不能简单理解成「越困越悲观」（Palmer et al., 2024）。

2025年的一篇综述进一步指出，睡眠不足可能增加情绪反应性，

削弱认知重评等适应性调节能力，还可能让已经出现的负面情绪维持更久（Sullivan et al., 2025）。

换成日常体验来说，同一件事情在白天和深夜进入我们脑子以后，我们拥有的处理资源可能已经不同。

白天想到「对象今天没有怎么理我」，我们还可以考虑ta正在工作、最近比较疲惫等其他解释。

到了已经非常困倦的时间，如果认知灵活性和情绪调节能力受到影响，注意力可能更加容易停留在「ta是不是不在乎我」这一种解释上。

睡眠不足还会影响抑制控制。2025年的一项Meta分析发现，睡眠剥夺会对抑制控制产生中等程度的不利影响（Choong et al., 2025）。

这意味着我们在疲惫状态下，可能更加难以停止一段已经开始的反复思考。

因此，深夜情绪体验特别明显时，问题未必出在「晚上想得太多」。

有时候，是我们已经没有白天那么充足的认知资源，去处理这些想法。

03
深夜情绪特别糟糕时，
心理咨询师会怎么建议？

如果我们经常发现自己白天状态比较稳定，到了深夜却突然开始否定关系、工作甚至整个人生，可以先记录这种规律。

比如，同一种想法是不是经常在接近睡觉时出现，睡眠不足的日子会不会更加明显，以及第二天休息以后，对事情的判断会不会发生变化。

如果一个结论总在深夜出现，到了白天又明显减弱，可以暂时把它当成「此刻的情绪信息」，先不要立即把它升级成现实决定。

例如，深夜突然觉得「这段关系必须结束」，可以先记下来，第二天重新查看。

真正需要处理的问题第二天通常依然存在，只是我们可能拥有更加充分的精力去判断它到底意味着什么。

同时，也需要照顾睡眠本身。

如果我们已经困倦，却继续刷手机、工作或者反复思考问题，清醒时间继续延长，情绪调节可能进一步受到影响。

规律睡眠无法解决所有现实问题，却能够减少一部分由疲惫带来的情绪放大。

但如果这种昼夜反差已经非常明显，深夜经常出现持续的绝望感、强烈焦虑，或者白天的情绪也逐渐受到影响，就值得进一步评估。

心理咨询师会继续了解，这种变化主要和睡眠、压力以及反刍有关，还是已经伴随持续的抑郁、焦虑或其他心理状态。

真正需要处理的，也许不只是「晚上容易情绪化」，而是白天尚且能够维持的压力，到了夜间已经很难继续承受。

如果这种状态已经长期影响睡眠和日常生活，也可以通过壹点灵心理咨询进一步梳理情绪变化和生活压力之间的关系。

白天和深夜像是两个不同的自己，并不一定说明其中一个更加真实。

我们只是需要记得，任何一次情绪判断都会受到当时身体状态和认知资源的影响。

特别重要的决定，最好留给一个睡眠相对充分、情绪更加稳定的自己重新判断。

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参考文献

Bu, F., Bone, J. K., & Fancourt, D. (2025). Will things feel better in the morning? A time-of-day analysis of mental health and wellbeing from nearly 1 million observations. BMJ Mental Health, 28(1), e301418.

Choong, S. Y., Byrne, J. E. M., Drummond, S. P. A., Rispoli-Yovanovic, M., Jones, A., Lum, J. A. G., & Staiger, P. K. (2025). A meta-analytic investigation of the effect of sleep deprivation on inhibitory control. Sleep Medicine Reviews, 80, 102042.

Palmer, C. A., Bower, J. L., Cho, K. W., Clementi, M. A., Lau, S., Oosterhoff, B., & Alfano, C. A. (2024). Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over 50 years of experimental research. Psychological Bulletin, 150(4), 440–463.

Smith, D. J., McGlashan, E., & Gottlieb, J. (2025). Circadian rhythms and mental health. BMJ Mental Health, 28(1), e301818.

Sullivan, E. C., McCall, C., Henderson, L.-M., & Cairney, S. A. (2025). Disentangling sleep's role in emotion processing. Neuropsychologia, 219, 109269.