福建
开心时吃点鼓励自己，
不开心时更要多吃点安慰自己。
现在人习惯了用吃来表达情绪。
但有的人因压力大狂吃后
又陷入强烈自责，
采取催吐、吃泻药等伤害身体的代偿行为。
小心可能是情绪性进食，
严重时可发展为进食障碍！
20多岁女孩每天一边暴食，一边催吐
深夜一点，客厅的摔门声格外刺耳。福州二十多岁的小林（化名）瘫坐在茶几旁，四周都是外卖残渣和高糖奶茶。她的胃已经撑得要“炸”了，但手却像不受控制地往嘴里塞薯片。
家人看不下去了，一边愤怒地骂着，一边摔门而出。
小林是一名在读研究生，学业压力大，和同学相处也不顺心，每次不开心、没处发泄时，她就靠吃东西来安抚自己。
起初只是偶尔多吃一点，渐渐地，她的进食频率越来越高，一天要吃四五顿；情绪一波动更是吃个不停。最夸张的时候，她一次就吃了三个小蛋糕、两杯双皮奶、一杯奶茶、一盒薯片、一包花生和三袋饼干。
吃完后，小林其实也后悔，为了“补救”，她又开始频繁吃泻药、催吐，陷入了“情绪差→暴食→自责→代偿伤害”的恶性循环。终于，她自己也愈发觉得不对，“我也觉得我像个疯子。”
（图片由AI生成）
在家人的陪伴下，小林来到福州市第二总医院神经精神病院就诊。
“这不是意志力薄弱，更不是道德问题。”接诊的心理康复中心心理治疗师马一笑说，小林的情况，在门诊里并不少见，每个月都会接诊3-5例情绪性进食的患者。
情绪性进食，简单来说，就是当人情绪不好、压力大、焦虑、孤独、委屈时，身体的下丘脑—垂体—肾上腺轴被激活，皮质醇水平升高，大脑会疯狂地渴望高糖、高脂、高能量的食物——因为这些东西能快速刺激奖赏通路，带来短暂的愉悦感。
久而久之，大脑就把“情绪低落→吃点东西→情绪短暂缓解”固化成了自动反应。
这是人类面对不适时的一种常见调节反应，类似“先自我安抚、再处理问题”的短期策略。但问题在于，这个策略如果用得太多，反而会让情绪更难被真正看见和调节。
马一笑说，像小林这样已经出现极端代偿行为的，就需要专业心理干预了。马一笑采用的是进食障碍强化认知行为治疗（简称CBT-E）。
这种疗法通过自我监测、规律进食、寻找替代活动、练习问题解决等核心模块，帮助患者逐步打破“情绪→进食→自责”的恶性循环。
经过32次的心理治疗，现在小林已经恢复正常生活，能够合理疏解情绪。
▲马一笑和患者沟通（资料图）
三招破解情绪性进食
那如果还没到小林这么严重，能自己调节吗？马一笑给出了三个方法。
第一招，用别的事代替吃。
当你发现自己又在往嘴里塞东西，或者突然很想吃的时候，试着找家人朋友聊几句，或者去做一件和吃完全无关的事——散散步、看一集剧、整理一下桌面都好。这样能打破“一有情绪就只能靠吃”的自动化反应。
第二招，学会平复情绪。
情绪上头时，可试试腹式呼吸：手放在肚子上，吸气感受肚皮鼓起，呼气感受肚皮凹下，放慢节奏就能帮助紧绷的神经放松下来。
还有一种“落地技术”——踩稳双脚，摸一摸桌面的质感，喝一口温水，用真实的身体感觉把自己从焦虑的思绪里拉回当下。
第三招，给自己建立秩序。
准备一个小本子，记录每次想吃的时候是什么时候、当时情绪怎样，慢慢就能看清情绪和进食的因果关系。吃饭也要尽量规律，别让自己饿太久，饿过头了反而容易失控。
不过，有些情况绝对不能自己扛。
马一笑特别强调，如果你已经处于低体重状态，或者伴有严重的躯体疾病、明显的抑郁消沉、酒精或药物滥用，甚至有自杀自残的念头，必须立刻去正规医院，优先考虑住院治疗。
还有，如果已经出现频繁催吐、滥用泻药这类极端代偿行为，也要尽快找专业医生评估。
“情绪性进食很常见，千万别觉得自己是‘疯子’。”马一笑说，“看见它，理解它，然后给自己一个更合适的安抚方式——你值得被好好照顾，不用只靠吃。”
现在刷到我们全凭缘分
大家记得设置星标
关注精彩内容不迷路~
福建卫生报全媒体记者：刘伟芳
通讯员：林佳荔
编辑：小枫
审核：黄美辉、陈静
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
