北京
格温妮丝·帕特洛（Gwyneth Paltrow）的居家养生日常，核心就是两个字：冷与热。她在自家水疗空间里到底做些什么、每次待多久，以及一位长寿医学医生怎么看这些做法的证据支撑，都值得拆开来看。
帕特洛的水疗空间里有桑拿房、热水浴缸、蒸汽室和冷水浴池，她表示自己每天都在用。2022年7月，Goop分享过这个空间的视频，她在视频里把丈夫布拉德·法尔查克（Brad Falchuk）称作"痴迷冷水浴的人"。
在接触热源之前，她会用干刷朝心脏方向刷身体，以促进循环。她曾对《建筑文摘》（Architectural Digest）表示，这个以巴黎Les Bains du Marais为原型打造的房間是"房子里最不可思议的东西"，而冷水浴"对循环非常好"。一天结束时，她会在温水里泡上至少20分钟，最后涂上身体乳，收获"惊人的光泽"。Goop在2022年8月发布的一段视频还显示，她有时会在桑拿房里喝芹菜汁。
她的冷水浴时长控制在约1分钟，刻意不追随网上流行的长时间浸泡。帕特洛曾对The Zoe Report表示，近期针对女性的冰浴研究支持一种平衡的做法，即避免过长时间或过冷的刺激。33度泡6分钟对她来说过于极端，她选择的是一分钟浸泡，目标是让生理状态重置，并指出冷水淋浴也能带来类似的好处。她对The Zoe Report说："我喜欢待在火边，"还补充道，"我也喜欢户外热水浴缸，它们对我来说太有80年代的感觉了。"
她的早晨从6点半左右开始：和丈夫做20分钟超觉冥想，儿子上学前一起喝咖啡，然后锻炼一小时——这是她在2024年3月对《时尚芭莎》（Harper's Bazaar）透露的。她跟随特雷西·安德森（Tracy Anderson）训练已有17年，每周还会在Studio Lagree的重型普拉提床上练两次普拉提。她仍坚持间歇性断食，通常在上午10点左右喝一杯奶昔。她的Oura戒指被她称为"有教育意义的"工具，能追踪大餐或晚喝酒对睡眠的影响、读取体温、提示她是否可能生病，并记录压力、步数和运动情况。
冷热交替并非人人适合。长寿医学医生、HUM2N长寿诊所创始人穆罕默德·埃纳亚特（Mohammed Enayat）对《Hello!》杂志表示，有些人在尝试冷热疗法前应先咨询医疗专业人士。
埃纳亚特解释说："冷热交替疗法通过让身体短时间、受控地承受热应激来起作用。热会导致血管扩张，血管变宽、循环增加；冷暴露则导致血管收缩，血管变窄，去甲肾上腺素等压力激素上升。"在冷热之间切换，会通过养生圈所说的"毒物兴奋效应"（hormesis），也就是"良性压力"，来训练心血管和神经系统。但他提醒，这种反应必须被管理好。
他明确列出需要谨慎的人群："患有心血管疾病、未受控的高血压、心律失常、严重雷诺氏症、控制不佳的哮喘，或有晕厥史的人，应谨慎对待冷热交替疗法，并先咨询医疗专业人士。"他还警告，在身体已经透支的情况下再叠加冷热应激，可能适得其反。
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