人体41个精华穴位：每天按一按，健康常陪伴！

声明：本文为个人学习中医经络理论的笔记整理，所述内容均为本人文献学习心得与个人体感分享，属日常养生习练范畴，不涉及任何医疗建议。

三年前，我背了三百多个穴位，手机里存了几十张穴位图。

朋友问我“胃胀按哪儿”，我说足三里；问我“失眠按哪儿”，我说神门。听起来挺像那么回事。可有一次，一个学了几十年经络的老先生问我：“你背了三百多个，那你每天按几个？”

我愣住了。我背了三百个，每天一个都没按。

老先生说了一句话，我记到现在——

“你背三百个，不如记住四十一个‘精华’。三百个是‘仓库’，四十一个是‘随身药箱’。你每天从药箱里拿一个出来用，比守着仓库强。”

他补了一句：“穴位不在多，在‘用’。你每天按一按，四十一也就够了。”

这句话，是我后来把这四十一个穴位一个一个用熟、在自己和家人身上验证了三年，才真正明白的。

【说白了】——不用背三百个，记住这四十一个“精华”，每天挑几个按一按，健康常陪伴。

先搞懂底层逻辑：四十一个，怎么“挑”出来的

我跟你说，人体有三百六十多个穴位，但日常用得最多的，就是这四十一个。

头面颈项十个——管“上面”的事：头痛、眼干、鼻塞、耳鸣、脖子僵。

胸腹腰背十个——管“中间”和“后面”的事：胸闷、胃胀、便秘、腰酸、怕冷。

上肢十个——管“手上”和“心胸”的事：牙痛、心慌、失眠、肩臂酸。

下肢十一个——管“下面”和“全身”的事：胃胀、湿重、筋抽、肾虚、脚凉。

四十一个，覆盖了从头到脚、从里到外的“日常小毛病”。 你不用全记住，先记住“哪个不舒服，按哪个”。

体感关键词：四十一个用对了的时候，你会觉得“哪个不舒服，手自动就摸到那个穴”。不是“背”，是“用熟了”。

我踩过的两个大坑，你千万别再踩

第一个坑：贪多，一天按十几个

我最早就是“贪多派”。听说这个好按这个，听说那个好按那个，一天按十几个，按完胳膊酸、手指疼，该不舒服还是不舒服。

后来才知道，一天按三到五个就够了。你按太多，气血“散”了，反而“不聚”。“少而透”，比“多而浅”管用。

体感关键词：贪多的人，你会觉得“按了很多，哪个都没‘透’”。少而透的人，你会觉得“按一个，那个地方‘松’了”。

第二个坑：用蛮力按，按到淤青

第二个坑更普遍。我最早用指关节使劲“怼”，怼得身上青一块紫一块，小毛病没好，新毛病来了。

后来才知道，穴位下面是血管、神经、肌腱。力度以“酸胀往远处窜”为准，不是“按到疼”。

体感关键词：用蛮力的人，你会觉得“疼、青、肿”。用柔劲的人，你会觉得“酸、胀、窜”。

第一组：头面颈项（10穴）——管“上面”的事

1. 百会——头顶正中，两耳尖连线交点。头痛、头晕、精神不振。 中指指腹轻揉36圈，酸胀往四周散。

2. 风池——后脑勺枕骨下，两条大筋外侧凹陷。感冒头痛、脖子僵、眼疲劳。 双手拇指向对侧眼睛方向按揉36圈，酸胀往头顶或眼眶窜。

3. 太阳——眉梢和外眼角中间，往后一横指凹陷。偏头痛、眼疲劳。 中指指腹轻揉36圈，酸胀往眼眶扩散。

4. 印堂——两眉连线正中。安神、前额痛、失眠。 拇指指腹轻揉36圈，眉心“紧”的感觉松开。

5. 迎香——鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟里。鼻塞、鼻炎。 食指指腹上下推10遍，鼻腔微微发热、通畅。

6. 睛明——内眼角稍上方凹陷。眼睛干、视物模糊。 食指指腹轻按10秒，松5秒，反复3次，酸胀往眼眶深处走。别使劲压眼球。

7. 攒竹——眉头内侧凹陷。眼疲劳、前额痛。 拇指指腹轻揉36圈，酸胀往眼眶扩散。

8. 四白——瞳孔直下，眼眶骨下凹陷。黑眼圈、眼袋、面瘫。 食指指腹轻揉36圈，酸胀往颧骨窜。

9. 翳风——耳垂后方，乳突与下颌角之间凹陷。耳鸣、面瘫、腮腺炎。 拇指指腹轻揉36圈，酸胀往耳根窜。

10. 听宫——耳屏前，张口时凹陷处。耳鸣、听力下降。 食指指腹轻揉36圈，酸胀往耳内走。

第二组：胸腹腰背（10穴）——管“中间”和“后面”的事

11. 膻中——两乳中间，胸骨上。胸闷、心慌、气短。 手掌根轻揉36圈，胸腔“闷”的感觉散开。

12. 中脘——肚脐上四寸。胃胀、胃痛、消化不良。 食指中指叠按，顺逆各36圈，肚子“咕噜”响。

13. 天枢——肚脐旁开两寸，左右各一。便秘、腹泻、腹胀。 拇指指腹按揉36圈，肚子里有“翻动”感。

14. 关元——肚脐下三寸。小腹凉、夜尿多、精力不足。 手掌根揉36圈，小腹发热。孕妇禁按。

15. 气海——肚脐下一寸半。气短、没劲、小腹坠。 食指中指叠按36圈，小腹发热、有底。

16. 神阙——肚脐正中。腹泻、怕冷、阳虚。 手掌心捂在肚脐上，静捂1分钟，小腹暖。不按，只捂。

17. 肾俞——后腰两侧，第二腰椎旁开1.5寸。腰酸、夜尿多、耳鸣。 搓热手掌上下搓到发热，后腰暖。

18. 命门——后腰正中，跟肚脐相对。怕冷、腰冷痛、精力差。 搓热手掌上下搓到发热，后腰热从里往外渗。

19. 八髎——骶骨上八个骶后孔。腰骶酸、小腹凉、月经不调。 搓热手掌搓骶骨，空拳轻拍50下，小腹暖、脚底热。孕妇禁做。

20. 大椎——低头时，脖子后最突出骨头下凹陷。颈肩僵、感冒、发热。 拇指指腹按揉36圈，热流往肩背走。

第三组：上肢（10穴）——管“手上”和“心胸”的事

21. 合谷——手背虎口，第2掌骨中点。牙痛、头痛、面痛、感冒。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往手肘窜。孕妇禁按。

22. 内关——腕横纹上两寸，两筋中间。心慌、胸闷、恶心、晕车、失眠。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往胳膊肘窜。

23. 外关——腕背横纹上两寸，两骨中间。偏头痛、肩臂酸、感冒。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往胳膊肘窜。

24. 神门——腕横纹小指侧凹陷。失眠、多梦、心烦。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往小指窜。

25. 曲池——屈肘，肘横纹外侧端凹陷。上火、牙痛、皮肤痒、便秘。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往小臂窜。孕妇慎按。

26. 尺泽——肘横纹上，肱二头肌腱外侧凹陷。咳嗽、咽喉痛。 拇指指腹按揉36圈，喉咙微微发凉、通畅。

27. 太渊——腕横纹大拇指侧凹陷。气短、易感冒、咳嗽。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往大拇指窜。

28. 列缺——腕横纹上1.5寸，大拇指侧。头项痛、感冒、咽痛。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往手腕窜。

29. 后溪——握拳，掌横纹头。肩颈僵、腰扭伤、眼昏。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往手腕窜。

30. 养老——尺骨小头旁骨缝。眼花、肩臂酸、目视不明。 转掌入缝，拇指指腹按揉36圈，酸胀往小臂窜。

第四组：下肢（11穴）——管“下面”和“全身”的事

31. 足三里——外膝眼直下3寸，胫骨前缘外一横指。胃胀、乏力、易感冒、腿没劲。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往脚背窜。

32. 阴陵泉——小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷。身体沉、大便黏、水肿。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往小腿内侧窜。

33. 阳陵泉——腓骨头前下方凹陷。筋抽、关节僵、口苦、胁胀。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往脚踝窜。

34. 三阴交——内踝尖上3寸，胫骨后缘。失眠、月经不调、脾胃弱。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往小腿内侧窜。孕妇禁按。

35. 太溪——内踝尖与跟腱之间凹陷。腰酸、耳鸣、脚底凉。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往脚底窜。

36. 太冲——脚背第一、二趾骨结合部前凹陷。脾气大、眼干、胁胀、血压高。 拇指指腹按揉3到5分钟，酸胀往脚趾窜。孕妇慎按。

37. 涌泉——脚底前三分之一，脚趾卷起时凹陷。脚底凉、上火、失眠。 拇指指腹来回搓100下，脚底发热、热往上走。

38. 委中——膝盖后面，腘窝正中。腰酸、腰扭伤、腿沉。 拇指指腹轻揉36圈，酸麻往小腿窜。别用指关节怼。

39. 承山——小腿肚子后面，腓肠肌两肌腹之间凹陷。抽筋、腿沉、痔疮。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往脚底窜。

40. 血海——膝盖内侧，髌骨底内侧端上2寸。脸色淡、月经不调、皮肤痒。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往大腿内侧窜。孕妇慎按。

41. 绝骨（悬钟）——外踝尖上3寸，腓骨前缘。腿软、抽筋、髓亏。 拇指指腹按揉36圈，酸胀往脚踝窜。

怎么“用”？——按“对号入座”来，每天三到五个

头痛头晕——百会、风池、合谷。

眼干眼花——睛明、攒竹、养老、太冲。

鼻塞流涕——迎香、风池。

牙痛——合谷、曲池。

咽痛嗓子干——尺泽、列缺、合谷。

心慌胸闷——内关、膻中、神门。

失眠多梦——神门、内关、涌泉、三阴交。

胃胀胃痛——中脘、足三里。

便秘腹胀——天枢、支沟（腕背横纹上3寸）。

腰酸腰冷——肾俞、命门、委中、太溪。

腿沉腿抽——阳陵泉、承山、绝骨。

脚底凉、上火——涌泉、太溪。

身体沉、大便黏——阴陵泉、足三里、天枢。

每天挑三到五个，每个按3到5分钟。别贪多，贵在“透”。

附：41个精华穴位“避坑清单”

头面：① 百会、风池、太阳、印堂、迎香、睛明、攒竹、四白、翳风、听宫 ② 睛明别压眼球 ③ 风池别用指甲掐

胸腹腰背：④ 膻中、中脘、天枢、关元、气海、神阙、肾俞、命门、八髎、大椎 ⑤ 神阙只捂不按 ⑥ 孕妇禁按关元、八髎

上肢：⑦ 合谷、内关、外关、神门、曲池、尺泽、太渊、列缺、后溪、养老 ⑧ 孕妇禁按合谷 ⑨ 养老转掌入缝才找得到

下肢：⑩ 足三里、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、太溪、太冲、涌泉、委中、承山、血海、绝骨 ⑪ 孕妇禁按三阴交，慎按太冲、血海 ⑫ 委中别用指关节怼

核心原则：① 不用背三百个，记住四十一个“精华” ② 每天挑三到五个，别贪多 ③ 力度以“酸胀往远处窜”为准，不是“按到疼” ④ 急症、剧痛、高热先就医 ⑤ 拿不准找中医师辨证

禁忌：① 孕妇禁按合谷、三阴交、关元、八髎 ② 皮肤破损不按 ③ 饭后半小时内不按腹部 ④ 急症先就医 ⑤ 别把穴位当治疗

收藏起来，用的时候拿出来对照，不用到处找。

最后，说说我用了三年的真实感受

说实话，我越用这四十一个穴，越觉得老先生那句话太狠了—— “你背三百个，不如记住四十一个‘精华’。”

三百个是“仓库”，四十一个是“随身药箱”。 你不用守着仓库，你每天从药箱里拿几个出来用，就够了。“少而透”，比“多而浅”管用。

别跟穴位较劲。它要的不多，就是你搞清楚——哪个不舒服，按哪个。每天三到五个，按透了，身体自己会“松”。 但永远记住：穴位是保健，不是治疗；急症、剧痛、高热，先就医。

互动时间

这四十一个穴里，你最常用的是哪个？是合谷、足三里，还是内关、涌泉？

或者，你有没有过“按了很多，哪个都没按透”的经历？

评论区说说你的情况，我下期专门挑大家问得最多的问题，一个个掰开揉碎了讲。

下期预告：为什么你“按合谷”按了半年，牙痛还是反复？90%的人只按了“虎口皮”，没按到“骨缝”——下篇细讲“合谷”到底怎么找。

本文为个人学习中医经络理论的笔记整理，个体体质存在差异，按揉穴位请根据自身情况量力而行。身体不适请及时就医。