浙江
近日，互联网上又兴起了一种新的“养生方式”——喝大水。
所谓“大水”，是年轻人对“大量白水”的简称。不少博主表示，成年人一天要喝1.5升至2升水，“喝大水”才健康。市场上，1.5升乃至2升的大容积水壶和茶杯也迎来热销，因为喝完一壶或一杯刚好达标。
对此，上海疾控发文提醒，“喝大水” 有可取之处，但不能盲目跟风，饮水过量甚至可能引发水中毒，严重时危及生命。
据上海疾控，“8杯水”这个提法最早来自1945年美国一份营养建议，原文提到成人每日约摄入2升液体，但紧接着就说明，水分大部分来自饭菜、果蔬、汤品里的水，并不是要求额外再喝够2升白水。
后续不少医学研究者也多次辟谣，不存在统一的 “8杯水” 硬性标准，体重、性别、活动量不同，需水量差别很大。
《中国居民膳食指南（2022）》建议：在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700毫升，成年女性每天喝水1500毫升。每次1杯，每杯约200毫升。
如何判断水到底喝够了没有？
一个简单好用的判断办法——看尿液颜色：
尿液呈淡柠檬黄，意味着人体水分充足，继续保持；
稍深黄色，提示轻度缺水，该喝水了；
呈深黄/琥珀色，说明明显缺水，应当喝两三杯水；
若是呈乌龙茶色，可能严重缺水，优先分次补水；
若补水后尿液依旧持续深茶色，要及时就医排查，不单纯归为缺水。
瑞金医院医生介绍，短时间大量喝下纯水，容易出现稀释性低钠血症，也就是大家说的水中毒。
大量水分会稀释血液里的钠离子，水分进入细胞造成水肿，脑细胞水肿最危险。
稀释性低钠血症轻症包括恶心呕吐、头痛乏力、注意力不集中等症状，影响正常生活与工作。病情加重后，可能危及生命。
医生提醒，不要渴到极致一次性猛灌，小口慢喝，早晚各一杯，每隔 1-2 小时分次补水。此外，大量出汗之后，除了补水，还要补充电解质，可以少量喝运动饮料或者淡盐水。
心肾不好勿跟风，塑料容器需谨慎
此外，杭州市第一人民医院内分泌科副主任俞灵莺提示：肾功能、心功能不佳的人群，需严格按照医嘱控制饮水量。
肾脏是人体主要的排水器官，肾功能受损时，排水能力下降。如果摄入过多水分，水分无法及时排出，在体内蓄积，可能引发水肿或低钠血症。而心功能不好的人，心脏泵血能力偏弱，大量饮水会增加体内血容量，相当于给心血管加重负荷，容易出现胸闷、气短，甚至诱发心衰。
另外，不少人习惯购买超市桶装水饮用。俞灵莺说：“在外放置很久的塑料桶，可能会溶出微塑料。微塑料对人体是有害的，如果长期饮用这样的水，会影响身体健康。”她建议，桶装水不宜久放，少囤为宜，若是日常使用塑料材质的杯子，需避免高温烫杯，将自来水烧开放凉再喝更安全。
“家里的自来水都是经过水质检测的，烧开后饮用完全没问题。”俞灵莺表示，对于习惯喝桶装水的年轻人而言，不妨适当调整饮水习惯，日常备一个陶瓷或不锈钢材质的水杯，将水烧开后饮用，这样既能规避微塑料析出的潜在风险，也能更好地保障饮水安全。
中国青年报、新闻坊、上海疾控、上海网络辟谣、钱江晚报
编辑：花花
审核：INN LUU
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