北京
夏天还好好的，一到秋天就翻来覆去睡不着，或者睡着了老醒，天没亮就醒了再也睡不着——你有这种情况吗？
这不是偶然。秋天是失眠的高发季节，去医院调理睡眠的人也比夏天多了很多。
为什么秋天容易失眠？中医有一个核心解释：秋天主"收"，阳气应该从体表往体内收敛，心神也应该跟着安静下来。如果阳气收不进去、心神定不下来，人就睡不着。
具体来说，秋天失眠有三个常见原因：
第一，秋燥伤阴，"水"不够了。 秋燥消耗人体的津液和阴血。阴是管"静"的——阴足则心神安宁，能安静入睡。阴虚了，阳气就"浮"在外面收不回来，人就觉得烦躁、翻来覆去、手脚心发热、口干。这种失眠多见于体质偏瘦、平时容易口干的人。
第二，肺气不降，气机"卡"在上面了。 肺主气，秋天肺气当令。正常情况下，肺气应该往下走（肃降），带着阳气一起往下收，人就有了困意。但如果肺燥了或者肺气不降，气机卡在上面降不下来——人会觉得自己脑子停不下来，越想睡越清醒。这种失眠多见于容易咳嗽、嗓子干、胸闷的人。
第三，悲秋伤神，情绪"乱"了。 秋天日照变短，"肺在志为悲"——肺受燥邪影响，情绪容易低落。中医讲"心藏神"，情绪不好直接影响心神。心神不宁则寐不安——睡着了也做噩梦，一点动静就醒。这种失眠多见于平时思虑多、情绪敏感的人。
三种不同的失眠，调理方向不一样：
翻来覆去、手脚心热、口干的（阴虚型）： 滋阴安神。百合莲子羹当晚餐——百合润肺滋阴，莲子养心安神。睡前按揉太溪穴和照海穴（都在脚踝附近），滋阴降火。
脑子停不下来、越想越清醒的（肺燥不降型）： 润肺降气。酸枣仁百合茶——酸枣仁（炒熟捣碎）+百合，煮水，晚饭后喝。酸枣仁是中医治失眠的"王牌药"，养肝宁心效果很好。睡前做深呼吸——慢慢吸气4秒，屏气4秒，慢慢呼气6秒，帮助气机下降。
多梦易醒、情绪低落的（心神不宁型）： 养心安神。桂圆红枣茶——桂圆+红枣+酸枣仁，煮水喝。睡前按揉神门穴（手腕横纹小指侧的凹陷处）和内关穴（手腕往上三指、两条筋之间），每个穴位3-5分钟，安定心神。
还有一个通用的助眠小方法：睡前泡脚。
水温38-40度，泡15-20分钟。水里加一把艾叶或几片生姜，引阳气下行、温通经络。泡完后搓脚心（涌泉穴）100下，把"浮"在上面阳气引下来，很多人泡完脚就能困了。
北京劲松中西医结合医院健康小贴士： 秋天失眠很常见，根源在于阳气收不进去、心神定不下来。辨清是阴虚、肺燥还是心神不宁，对证调理效果才好。睡前泡脚搓涌泉是通用的助眠好方法。
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