重庆
在备孕的过程中，许多夫妻都会存在相同的疑问：为什么各项检查指标都正常，饮食规律却还是怀不上宝宝呢？这里便有一个大家都忽视的影响因素—紊乱的作息。今日科普将带领大家更加深入地了解作息与怀孕之间的关系。
一、规律作息的重要性
在当下生活中，加班工作，玩手机，追剧，社交等总会让年轻人习惯晚睡，以至于熬夜早已成为常态。但长期的熬夜会让人疲惫、长痘、精神差，但是大多数人却从未将作息和怀孕联系在一起。
规律的作息是全身器官正常运转的基础，生殖系统更是对昼夜节律格外敏感。长期作息失衡，相当于持续打乱身体的运转节奏，生殖功能首当其冲受到影响。对于初次备孕的人群，长期的熬夜会破坏身体内环境，小小的睡眠问题，慢慢就变成了好孕路上的一大阻碍。
二、作息不规律对受孕有哪些影响？
1、内分泌紊乱：女性的生育功能由下丘脑-垂体-性腺轴精密调控。作息不规律（如长期熬夜、昼夜颠倒）会打乱生物钟。在夜间的时候是褪黑素分泌的高峰时期，它可以帮助我们改善睡眠，还可以调节激素的水平，如果长期的熬夜会导致促性腺激素释放激素、促卵泡激素、黄体生成素等激素分泌失衡，排卵规律和月经周期，进而影响卵泡发育、增加排卵障碍、月经紊乱的风险，月经不规律则会导致排卵的异常，从而降低受孕几率。
2、卵子质量下降：受孕的前提是有高质量的精子和卵子，如果长期的睡眠不足，会影响卵子的分裂过程，增加了染色体的异常性，从而导致卵子质量的下降，哪怕受孕成功，最后也会有早期流产，胚胎停止发育的风险。
3、子宫内膜容受性受损：激素的波动会影响子宫内膜的过厚或者过薄，从而降低了着床的成功率。
4、免疫力下降，情绪波动：作息不规律会降低我们自身的免疫系统，增加盆腔炎，阴道炎等妇科疾病，从而会引发子宫内膜异位症等疾病，备孕的女生常常会因为这些导致情绪波动，急躁，因此常常怀不上。
5、精子质量降低：男生长期的熬夜会导致睾酮分泌的减少，影响精子的数量和活力，因此减少了精卵结合的能力。
三、如何养成良好的作息规律
1、固定作息时间：在备孕期间尽量在11点前入睡，每天保证充足的7-8小时睡眠时间。
2、提升睡眠质量：睡前减少电子产品的使用，可以用温水泡脚，听一些舒缓的音乐，放松心情。
3、适当的运动：在保持良好睡眠的情况下，适当的运动如：散步，瑜伽，慢走等，改善情绪，也可以提升睡眠质量。
总而言之怀孕从来不是一蹴而就的，往往是一个长期的准备过程。不单单包括了相关的检查，备孕过程中的作息，饮食，运动等都是必不可少的方面。减少熬夜，维持良好的生物钟，才能更好的迎接新生命的到来。
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