四川
饮食：平补健脾，润燥为先
老话讲“补冬不如补霜降”，此时脾胃运化较佳，适合温和调养，切忌大补滋腻，加重脾胃负担。
平补：山药、莲子、芡实、百合、银耳，有助健脾养胃。
润燥：梨、白萝卜、莲藕、蜂蜜，缓解咽干鼻燥、皮肤干。温食适量：牛肉、鸡肉、板栗、南瓜，可搭配姜枣。
减辛增酸：少吃辣椒、花椒；适量吃苹果、石榴、葡萄、山楂，收敛肺气。
少食生冷：生冷瓜果、凉拌菜别多吃，避免肠胃不适。
起居运动：早睡暖身，微汗为宜
尽量23点前入睡，少熬夜，减少阴液耗损。
护好头、颈、腹、双脚；早晚出门戴好帽子围巾，减少凌晨、夜间长时间外出。
睡前泡脚：水温 38～40℃，15-20 分钟，微微发热就好，勿大汗，可加生姜、艾叶。
运动选散步、八段锦、太极拳，温和舒缓，以微汗为佳
健康重点提示
心脑血管养护
降温易造成血压、心率波动。有基础疾病者坚持监测血压，遵医嘱按时服药，不要自行停药调药。
呼吸道防护
秋燥叠加冷空气，感冒、鼻炎易发。做好颈背足部保暖，可酌情用紫苏或生姜泡水。
脾胃养护
寒凉易伤脾胃，脾胃偏弱人群易腹痛腹泻。做菜可少量加紫苏、生姜、丁香调味，帮助温胃行气。
情志：舒缓情绪，远离悲秋
深秋易情绪低落。多晒晨间阳光，闲暇登高赏秋，多参与轻松的活动，保持心态平和，舒畅气机。
不同人群小贴士
心脑血管人群：
规律监测、按时复诊用药，注意保暖，避开清晨低温外出。
老年人：
不盲目秋冻，及时添衣；泡脚水温不要过高、时间别太长。
小朋友：
重点护住腹部，避免受凉腹泻；勤洗手，预防秋季肠胃问题。
霜降简易调养小方法
按揉丰隆穴：小腿前外侧，外踝尖上 8 寸，每日 3-5 分钟，有助健脾化痰 。
指尖操：伸指 2 秒→握拳 2 秒，早晚各 50 次，促进手部血液循环 。
晒背：上午 9-10 点，背对太阳 15-20 分钟，适合体寒人群。
霜降已至，冬天越来越近。顺应时节御寒润燥、养护脾胃，安稳迎接冬天。
免责声明：本文为霜降时节中医养生科普内容，仅作日常调养参考，不具备诊疗作用，不能替代医师面诊、药物治疗。食疗、穴位按摩、养生方式均存在个体差异，慢性病、特殊体质、孕期等人群调养前请咨询专业医师，如有不适请及时就医。
审核：清哥
主编：敏儿
编辑：蕾蕾
来源：成都市双流区第二人民医院 张倩
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