我是私人教练——以下是七大健身误区

我是私人教练——以下是七大健身误区

你以为自己对健身无所不知？那你可就想错了，因为一些最常见的运动观念其实是误区——相信它们可能会阻碍你。为了辨别真伪，我们采访了私人教练丹·罗伯茨，他盘点了那些你最该抛弃的健身误区。丹是一名力量与体能训练教练，也是丹·罗伯茨集团的创始人，该集团是他2002年创办的。在过去的30年里，他训练过国家运动队、音乐和电影界的获奖明星，甚至还服务过三个王室家族。他还为媒体做了二十多年的专业健身评论。谈到自己的健身和训练理念时，他说：“我得亲自感受那是什么滋味。所以，如果我想让客户学芭蕾，我自己就得先去学芭蕾——如果我想让他们跑马拉松，我自己就得先跑马拉松。否则，当我给他们建议时，就没那么有意义了。我一直相信，你必须系统学习，必须拿到所有资质，但你也得亲自去练。”下面来看看丹想要破除的七大误区。

误区一：女性练不出肌肉

丹认为，人们普遍存在一个误解，即女性体内的睾酮不足以让她们练得壮实。虽然女性增肌通常更难，但并非不可能。他解释道：“要真正增长肌肉，你需要让肌肉纤维承受张力。男性和女性对这种压力的反应非常相似。睾酮有助于恢复，生长激素也是如此。女性产生生长激素的方式与男性相同。女性增肌速度不如男性快，幅度也不如男性大，但如果女性每周做三次大重量杠铃后蹲，她的腿就会变粗壮——只不过没那么夸张……女性可以增肌，可以变得壮实，就看你怎么练了。”

误区二：只要锻炼，身材形象和自信心就会自动改善

说到提升身体自信，丹解释说，并非身材完全不会改善，关键是要用对方法，别急躁，也别气馁。经常泡在健身房里反而可能让情况更糟，他认识很多身材非常健美的人，却并没有多少自信。他说：“从经验来看，大多数人去健身房是因为想看起来更好，而不是想提升运动表现。[但]如果你去健身房只关注外表，你会发现，环顾四周，总有人比你更壮或者更瘦。你可以每天非常刻苦地训练——你的身体不可能一夜之间就变样。我觉得人们就会泄气——他们去健身房，也许一个月每周去三次，结果看上去啥变化都没有。这挺让人受打击的。”他说，这是因为人们总希望改变能立竿见影——他们可能会在杂志或社交媒体上看到前后对比照片，但一定要记住，锻炼和改善身材是需要时间的。

误区三：锻炼一定要有科学依据

运动员的训练规则总是各不相同，但对于普通的健身爱好者来说，丹表示常规训练就可以了，不需要读最新的运动科学期刊也能练出好效果。他说：“只要坚持规律训练，你就能练得很好——有很多人身材很好，不是因为他们练得多聪明，只是因为他们坚持规律训练。比科学更重要的，就是早上起来去跑跑步。少喝点酒，吃好一点，多去去健身房。这么做比花两个小时啃力量和体能训练教科书管用多了。”

误区四：捷径轻松，没有后果

在减肥针剂和睾酮替代疗法（TRT）当下都备受热议的情况下，人们常常会觉得似乎存在一些简单的捷径能帮助更快看到健身效果。但丹表示，这些捷径几乎都有问题，他解释说，往往捷径越省事，代价就越大。他警告说：“每当你走捷径，总要在某个地方付出代价。如果你是个年轻人，想快速增肌，你可以用一些合成代谢类固醇，你可能没事，但从长远来看，你是在给身体增加负担。就像Ozempic一样，你是瘦了，但那是靠不吃东西瘦下来的。如果你不吃东西，那就意味着你摄入不到营养。”他甚至表示，在实践中，当他尝试训练使用Ozempic的客户时，他们的体力远不如那些不使用这类注射剂的人。

误区5：什么都要记录

虽然追踪统计数据可能有所帮助，但丹表示，这并不是最重要的。以睡眠评分为例，人们很容易盯着数字不放，但这位专家表示，他认识很多睡眠评分相对较低的人，他们仍然感觉休息得很好，第二天照样表现很好。他补充道：“人们总是想搞得很科学，但有时候真没必要那样。”

误区6：你应该每天早上进行冷水浸泡

“冷水浸泡”是一种流行趋势，但丹表示，它有时会降低免疫力而非增强免疫力。他解释道：“这对你的身体是巨大的负担。如果你20岁、单身、和父母住在一起，生活轻松，它能让你更能扛，会刺激你的免疫系统。问题是，大多数人没那么无忧无虑。成年人通常有伴侣、有孩子、有经济压力、有伤病——那么，再给免疫系统增加压力，实际上适得其反。你该对自己身体好一点——洗个热水澡对免疫力反而好得多。”

误区7：随着年龄增长，训练方式要完全不同

虽然循序渐进仍然很重要，而且随着年龄增长恢复时间也会变长，但无论年龄多大，锻炼的原则都是一样的。丹将爆发力和力量训练以及协调性和活动度训练列为对20多岁的人和对50多岁及以上的人同样重要的项目，只要锻炼方式合理。他解释道：“我在训练方法上更讲究策略了，但我的原则一直都是一样的。我喜欢换着花样练，喜欢学新东西，我一直都这样。”