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- 推荐食物
- 如何安排进食时间
- 其他有益习惯
如果你患有溃疡性结肠炎（UC），你大概知道突然急着跑厕所是什么滋味。有时，调整一下吃什么、怎么吃，或许能帮你避免这种尴尬。
排便急迫感是UC患者最常见、也最让人受不了的症状之一。急迫感可能是UC没控制好的信号，但很多处于缓解期的人也同样有那种憋不住、要马上上厕所的感觉。关键是要跟你的胃肠科医生聊一聊，搞清楚你属于哪种情况，以便根据需要调整治疗方案。
如果你和你的医疗团队觉得可以试试调整饮食，以下这些专家推荐的调整或许会有帮助。
控制排便急迫感的首选食物
听起来可能有点反直觉，但富含某些类型 纤维的食物实际上可能有助于缓解急迫感。佛罗里达州基西米市Gastro Health的胃肠病学家 Deepinder Goyal医学博士表示，可溶性纤维可以通过吸收[胃肠道中]多余的液体来减轻UC引起的排便急迫感，从而帮助大便成形。
据科罗拉多州奥罗拉市 科罗拉多大学健康克罗恩病和结肠炎中心的临床营养师Stacey Collins（注册营养师）介绍，适合UC患者的可溶性纤维来源包括：
- 牛油果
- 香蕉
- 豆类及其他豆科植物
- 浆果
- 胡萝卜，煮至软烂
- 奇亚籽
- 燕麦片
- 车前子
- 冬南瓜，去皮煮至软烂
- 西葫芦，去皮煮至软烂
如果你最近纤维吃得不多，建议你在几周内慢慢增加纤维的摄入量，同时多喝水。一下子在饮食里加太多纤维，可能会导致胀气、腹胀和便秘等问题。
德克萨斯州舒格兰市克罗恩病和结肠炎营养师的创始人 Ashley Hurst（注册营养师）表示，富含 抗性淀粉的食物也可能有助于缓解排便急迫感和稀便。抗性淀粉是一种能喂养肠道有益菌的纤维。
你可以在以下食物中找到抗性淀粉：
- 青香蕉
- 豆类及豆科植物，尤其是利马豆、芸豆、黑豆和扁豆
- 煮熟后冷却的土豆（去皮）
- 煮熟后冷却的白意面和白米饭
- 酸面团面包
大多数UC控制得比较好的人，不需要限制上面提到的这些食物。但如果你正处于 活动期发作，或者有肠道狭窄，你可能需要做出调整。你的胃肠科医生和专门看IBD的注册营养师可以帮你选出适合自己的食物。
如何安排进食时间以控制排便急迫感
有策略地安排进餐时间和份量，是另一个能帮你控制突然想上厕所的冲动的方法。你可以：
- 早餐时摄入有助于控制排便急迫感的食物。Hurst 表示，一早先吃有助于减轻急迫感的食物是有益的。例如，早晨可以尝试吃燕麦片、香蕉和浆果制成的冰沙，或者酸面包吐司抹牛油果泥。
- 少食多餐。可以试试每天吃五六顿小餐，而不是三顿大餐。Goyal 博士表示，较少量的食物不太可能触发胃结肠反射，这种反射会触发胃肠道神经末梢，让人产生便意。
- 注意摄入咖啡因的时间。咖啡因有时会让人突然需要上厕所，尤其是和食物一起吃的时候。（即使是低因咖啡也可能对肠道产生影响，所以还是喝天然不含咖啡因的饮品比较好。）
- 尝试在夜间服用车前子。车前子壳是一种天然的可溶性纤维补充剂，可能有助于控制排便。Collins 表示，如果你的排便急迫感在早晨最为严重，夜间服用车前子壳纤维，尤其是同时保持充足水分摄入，可能有助于让排便更彻底，从而减轻早晨的急迫感。
控制排便急迫感的其他有益习惯
可以试着少吃那些一吃就让你想跑厕所的食物。虽然触发因素可能因人而异，但常见的诱因包括：
- 酒精
- 咖啡因
- 乳制品，如牛奶、奶酪或冰淇淋
- 油腻或辛辣的食物
- 糖醇，如木糖醇、山梨糖醇或甘露醇，这些常见于无糖口香糖、糖果和饮料中
- 苏打水、果汁或其他含糖饮料
如果你觉得自己难以独自控制排便急迫感，也应该与你的胃肠病医生沟通。通常，无法控制的急迫感是结肠或直肠潜在炎症的信号。
在这种情况下，你的医生可能会建议调整你的UC 治疗方案，以改善症状并降低长期并发症的风险。如果你的排便急迫感伴有便血、发热、体重明显下降、脱水或晚上症状特别明显，请立即就医。
要点
- 便急感在溃疡性结肠炎患者中很常见，但你可以通过调整吃什么、怎么吃来控制这个症状。
- 含有可溶性纤维或抗性淀粉的食物有助于缓解便急感。
- 调整吃饭时间、少吃容易诱发症状的食物，也能让你上厕所的时间更好把握。
- 无法控制的便急感可能是溃疡性结肠炎加重的信号，如果自己在家调整后没有改善，要及时告诉你的胃肠科医生。
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