河南
近日，新加坡遭遇了严重的雾霾天气，不少民众发出提问，想知道雾霾到底对身体有啥影响，该怎么做好防护。
这次的雾霾主要来自印尼的森林火灾，东南风把浓烟吹到了新加坡，今年的雾霾天数已经超过某年的 14 天，达到连续 17 天的不健康水平，而且还在持续，不少人担心这会是长期的暴露。
先说大家常听到的 PM2.5，这东西到底有多吓人？它的直径只有头发丝的 1/30，细到能直接绕过肺部的防御屏障，钻进血管里。
反复长期吸入后，PM2.5 会在体内慢慢积累，要几个月才能排出去，还可能引发咳嗽、呼吸道炎症，甚至增加中风、老年痴呆和肺癌的风险。 哪怕只是短期的高浓度暴露，也可能在 1 小时内增加心脏病发作的风险，这点尤其要注意。
很多人有个习惯，哪怕雾霾天也坚持出门运动，说运动对脑子好、能强身健体。但专家做的运动测试结果出来，真的让人捏一把汗：轻度热身运动时，吸入的 PM2.5 就比静息状态多 50%；
中等强度运动时，是静息的 3 倍；剧烈运动时，居然是 6 倍， 相当于吸入的毒素量翻了 6 倍，运动员的呼吸量更大，风险更是普通人的 10 到 20 倍。哪怕只剧烈运动 1 分钟，吸入的 PM2.5 就有 7 微克，长期下来对身体的伤害可想而知，所以雾霾天最好别做剧烈的户外运动。
有人问，怎么判断空气质量？新加坡官方的 NEA 数据和第三方网站的读数经常不一样，很多人搞不清该信哪个。专家解释，第三方网站用的是通用 AQI 计算标准，和新加坡本地的环境条件不匹配，而且有些传感器没定期校准，数据误差很大。
如果要出门，看 1 小时平均的实时读数更准，能反映当下的空气质量；要了解当天整体的污染情况，就看 24 小时的 PSI 指数就行，这个指数综合了多种污染物的情况，更稳定可靠。
不少人觉得关窗就能防雾霾，室内空气是不是真的比室外干净？专家专门做了实地测试：他们先在开阔的室外测了 PM2.5，数值是 169，作为基准线。
然后到低楼层的房间，关窗 1 小时后，室内 PM2.5 是 187，比室外还高；高楼层的通风条件好，关窗后是 149，比低楼层好，但还是超标。
开窗 10 分钟后，高楼层的 PM2.5 直接涨到 301，比室外更糟，因为高楼层通风好，污染进来得更快，很快就和室外的污染达到平衡。开空调 10 分钟后，室内 PM2.5 降到 109，还是超标。用一台适配 30 平房间的空气净化器，开 1 小时后，室内 PM2.5 降到 40，刚好落在正常范围里。
选空气净化器要按房间大小来，优先看 CADR 值，带 HEPA 滤料的净化效果更靠谱。用的时候记得关窗，别挡住净化器的通风口，尽量放房间中间，这样净化效果最好。
还有观众问，过期的口罩还能用吗？为了搞清楚这个问题，专家找了过期多年的口罩，还找了全新的 N95、KF94 和普通外科口罩，用专业的盐气溶胶测试仪模拟 PM2.5 颗粒，检测过滤效率。
测试结果出来：2017 年过期的普通口罩，过滤效率还有 99%；2022 年过期的 N95 口罩，过滤效率只剩 93%；常用的普通外科口罩，只有 67%；KF94 口罩刚好达到 95% 的合格线；全新的 N95 口罩，过滤效率是 98%。
过期口罩如果保存得好，过滤效率可能还达标，但如果口罩脏了、破了、有异味，就千万别用了。 普通外科口罩的过滤效率看似有 67%，但如果佩戴时密封不好，实际防护效果可能只有 10% 到 20%，远不如合格的防护口罩，所以雾霾天最好选正规的 KN95 或 KF94 口罩。
至于雾霾什么时候能结束？专家说，原本 10 月初就该结束的西南季风今年延迟了，要到 11 月中旬才会转风向，把雾霾吹走。未来因为厄尔尼诺现象，东南亚的降雨量会减少，森林火灾难以及时扑灭，这种持续的雾霾天可能会越来越多。
目前，新加坡和周边多国共同制定了 2030 年无霾计划，印尼也在打击非法烧荒行为，还提供了消防和人工增雨的帮助，希望能早点摆脱雾霾的困扰，让大家能安心出门。
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