北京
蹲下系个鞋带，站起来那一刻膝盖疼得直咧嘴；上个楼梯膝盖酸软使不上劲；坐在矮凳上起来的时候，膝盖"咔"一声才慢慢伸直——这些场景你熟不熟悉？
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，承受着全身的重量，每天都在高强度工作。但很多人到了四五十岁就开始觉得膝盖"不中用"了——不是因为膝盖突然坏了，而是用了这么多年，终于到了"透支"的时候。
中医怎么看膝盖的问题？两句话：肾主骨，肝主筋。
膝盖好不好，取决于两样东西——骨头和筋（韧带、半月板、软骨）。骨头靠肾气滋养，肾气足则骨坚；筋靠肝血滋养，肝血足则筋韧。人上了年纪，肝肾渐亏，筋骨失去滋养，膝盖就开始出问题。
但除了肝肾亏虚这个"根本"之外，还有几个常见的"帮凶"：
风寒湿——膝盖最怕冷。 膝盖周围脂肪少、保暖能力差，是全身最容易受寒的部位之一。风寒湿邪侵入膝关节，气血凝滞不通，就会酸、痛、僵。很多人一到阴雨天、冬天膝盖就犯痛，就是这个原因。
肥胖——膝盖最怕重。 体重每增加1公斤，膝盖在走路时承受的压力就增加3-4倍。超重10公斤，意味着每次走路膝盖多承受30-40公斤的额外压力。长年累月，膝盖软骨磨损加速。
久坐——膝盖最怕不动。 很多人觉得"不运动就是保护膝盖"，其实恰恰相反。关节软骨的营养来源是关节液，而关节液的流动靠运动来"泵"。久坐不动，关节液循环差，软骨得不到营养，反而退化更快。
【膝盖保养的实用方法】：
一是保暖。 膝盖保暖不分季节。夏天空调房里盖个毯子在膝盖上，冬天穿护膝。晚上可以用热毛巾敷膝盖15-20分钟，温通经络。
二是练大腿肌肉。 大腿肌肉（尤其股四头肌）是膝盖最重要的"保护伞"——肌肉强了，膝盖承受的压力就小了。一个简单的动作：坐在椅子上，把一条腿缓慢抬起伸直，保持5秒放下，两腿交替，每条腿做15-20次。每天做2-3组。
三是控制体重。 减1公斤体重，膝盖就减3-4公斤的压力。不需要剧烈运动，每天多走2000步、少吃半碗饭，一个月就能看出变化。
四是按揉膝盖周围的穴位。 膝眼穴（膝盖骨下方的两个凹陷）——通利关节；阳陵泉（膝盖外侧下方、腓骨小头前下方凹陷处）——筋会阳陵泉，是养筋的要穴；足三里（膝盖外侧下方四横指处）——强壮要穴，补脾胃、壮筋骨。每个穴位按揉3分钟。
五是少做伤膝动作。 爬山、爬楼梯、蹲着干活、跪着擦地——这些都是膝盖的"杀手"。如果必须做，戴上护膝、控制时间。能坐凳子就别蹲地上。
北京劲松中西医结合医院健康提醒：如果膝盖肿痛明显、活动受限、走路打软腿、蹲下站不起来——不要硬扛，也不要随便去按摩正骨。膝关节里面的问题需要检查清楚再处理。膝盖的问题根源在肝肾不足，帮凶是受寒、超重和久坐。保暖、练大腿肌肉、控体重、按揉膝眼和阳陵泉，是日常护膝最有效的几件事。
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