江西
很多人早上起床，都是猛地坐起、匆匆洗漱，其实晨起刚醒的10分钟，是全天最好的“养生黄金期”。
睡了一整晚，我们的气血循环变慢、经络僵硬、腰背腿脚都是紧绷状态。如果直接起床活动，很容易头晕、腰酸、腿沉、浑身僵硬。
不用早起、不用运动服、不用下床！今天给50岁以上姐妹们分享一套晨起床上7步唤醒操，仅需10分钟，从头到脚疏通全身，坚持练，精神气色、腰腿状态、体态都会悄悄变好！
1、踝泵运动
做法：平躺放松，双脚交替勾脚、绷脚，重复30次；再双脚顺时针、逆时针绕转，各15次。
功效：唤醒下肢血液循环，预防晨起腿沉、脚麻、静脉曲张，激活双腿经络，让腿脚更灵活。
2、直腿拉伸
做法：平躺单腿抬高伸直，蹬脚跟，双手抓脚掌，将脚向头的方向拉，左右腿交替完成1分钟。
功效：深度拉伸大腿后侧、小腿经络，改善久坐僵硬、晨起腿酸，拉长腿部线条，疏通下肢淤堵。
3、蝴蝶振翅
做法：平躺，双脚脚心相对、脚跟贴近骨盆，双膝自然向两侧上下开合振动，做30次。
功效：打开髋部、疏通盆腔气血，改善胯紧、久坐淤堵，暖宫疏肝，晨起做特别解压通透。
4、左右摇胯
做法：平躺双脚大幅打开，双膝弯曲，左右胯部带动膝盖向内、交替倾倒摆动，重复30次。
功效：灵活髋关节、放松腰胯，改善假胯宽、腰胯僵硬，缓解晨起腰部紧绷感。
5、仰卧脊柱扭转
做法：平躺双膝并拢，双腿同时倒向身体一侧，身体向相反的方向转，动态左右扭转1分钟，
功效：扭转疏通整条脊柱，放松腰背僵硬，排出夜间堆积的身体浊气，改善腰酸背痛。
6、人面狮身式
做法：俯卧在床上，双手撑床，缓慢撑起上半身，抬头展胸，腰背舒展，保持1分钟
功效：打开胸腔、舒展腰背，改善含胸驼背、晨起胸闷肩紧，挺拔体态，唤醒上半身气血。
7、婴儿趴放松
做法：跪趴姿势，臀部坐向脚后跟，身体前趴、额头贴床，全身放松沉下来，保持1分钟
功效：收束全身、舒缓腰背压力，放松整条脊柱，平复晨起疲惫，温柔过渡，再缓缓起床。
最后叮嘱
整套动作全程在床上完成，零难度、不伤身、老少皆宜，只需晨起黄金10分钟。
晨起拉伸一遍，唤醒气血、疏通经络，告别起床僵硬、头晕乏力。
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