北京
把一周的运动量全部塞进一天，这种被称作“周末战士”的锻炼方式，听上去像一笔划算的交易：工作日一次不动，周末集中补上。香港一项新研究给这个思路添了证据——把每周运动压缩成一次高强度间歇训练（HIIT），减掉的体脂与分成三次完成的人大致相当。
但“大致相当”只覆盖了减脂这一项。同一批数据里，心肺适能的差距并没有被抹平。
这项发表在《自然·通讯》（Nature Communications）上的研究，用16周时间跟踪了315名超重或中心性肥胖的成年人。参与者被分成三组：一组每周只做一次75分钟的HIIT，另一组把同样的运动量拆到三次完成，第三组作为对照，不运动，只参加健康教育课程。
哥伦比亚大学运动生理学家基思·迪亚兹（Keith Diaz）描述了具体安排：参与者做的是三个25分钟的HIIT区块，每个区块内4分钟高强度、3分钟低强度交替，区块之间休息15到30分钟，前后各有5分钟热身和5分钟放松。一周一次的那组，把三个区块放在同一次完成；一周三次的那组，每次只做一个区块。
16周结束时，两个运动组的体脂下降都多于对照组。具体来看，一周一次组比对照组多减了约1.75磅，一周三次组多减了约2.2磅。腰围这项衡量中心性肥胖的指标，两个运动组相比对照组也都有明显改善。迪亚兹对减脂幅度的评价是“相对温和”，两组都没有报告运动相关损伤。
差别出现在心肺适能上。这是衡量身体在运动中利用氧气效率的指标，也是长期健康的有力预测因素。一周三次组的提升约为11%，一周一次组约为6%。迪亚兹给出的解释是：从生理上看，你让身体承受运动压力的频率越高，它适应得越多，心脏、血管和肌肉发生的变化也越多。
所以结论取决于目标。如果减脂是主要诉求，“周末战士”式的练法可能够用；如果更看重体能和整体健康，迪亚兹认为这项研究其实支持把运动分散到一周里。
谁适合把一周运动压进一次？迪亚兹的描述是：整体健康、工作日时间紧张、因为日程太满而难以运动的人。反过来，已有健康状况的人未必能从这种高度集中的方案里获得最大收益。他特别提到糖尿病或高血压人群应尽量每天都活动——运动带来的血糖和血压下降会持续12到24小时，而这类人需要的正是这种规律性的下降。有心脏问题的人，开始一周一次HIIT前应先与医生沟通。
迪亚兹也提醒，别被标题带偏。“关于一周运动一天就能融化腹部脂肪的标题，我认为是误导性的，”他说，“是的，是一天运动，但这一天里量很大。”
运动本身是75分钟，加上热身和区块之间的休息，这一次训练实际要花将近三个小时，而且它并不会把脂肪“融化”掉。即便如此，迪亚兹仍认可这种方案的现实价值：这项研究进一步支持了一个判断——有运动，哪怕只在周末，也比完全不运动好。如果周末是你唯一能运动的时间，这可以是一个选项。
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