• 00:50

  站姿健腹轮~核心控制力练习

  2026-11-12 20:52
• 00:18

  2026.11.08~书写

  2026-11-08 08:38
• 00:26

  弓步水平花换手

  2026-11-06 21:11
• 00:59

  钻石俯卧撑~手臂力量练习

  2026-11-02 00:24
• 00:46

  双节棍舞花抛棍练习

  2026-10-30 21:36
• 02:04

  四平马步练习

  2026-10-29 17:27
• 00:20

  腾空正踢练习

  2026-10-28 22:00
• 00:43

  2026.10.27~书写

  2026-10-27 14:21
• 00:33

  双节棍：单棍~舞花换手

  2026-10-23 21:47
• 00:38

  2026.10.23~书写

  2026-10-23 08:17
• 00:36

  双节棍：双棍~交叉花练习

  2026-10-22 22:14
• 00:22

  正踢腿~迎面腿练习

  2026-10-21 23:48
• 00:31

  2026.10.20~书写

  2026-10-20 16:30
• 00:24

  双节棍：单棍~腿部反弹棍练习

  2026-10-19 22:03
• 00:58

  手臂力量练习：钻石俯卧撑·一组30个

  2026-10-17 19:51
• 01:14

  窄马~马步练习

  2026-10-16 13:55
• 00:43

  腿功三式：里合、外摆、侧耳腿。

  2026-10-15 20:36
• 00:38

  双节棍：双棍~棍花练习

  2026-10-13 23:21
• 00:50

  腿部柔韧练习~下叉

  2026-10-12 22:51
• 00:30

  2026.10.12~书写

  2026-10-12 11:16
• 00:36

  乌龙绞柱练习

  2026-10-11 21:37
• 00:37

  双节棍：单棍~舞花换手~练习

  2026-10-10 13:10
• 00:57

  手臂力量练习：钻石俯卧撑

  2026-10-08 21:52
• 00:57

  2026.10.08~书写

  2026-10-08 15:43
• 00:56

  双节棍：双棍练习

  2026-10-07 13:55
• 00:36

  流星锤练习

  2026-10-06 21:47
• 01:11

  手臂力量练习：钻石俯卧撑

  2026-10-05 12:13
• 01:06

  早上：十三节鞭·练习

  2026-10-03 12:17
• 00:47

  双节棍：单棍~组合

  2026-10-02 13:21
• 00:41

  国庆安康，习武自强。以棍为礼，不负韶华，祝祖国山河锦绣

  2026-10-01 23:00
• 00:39

  双节棍：单棍~舞花换手

  2026-10-01 14:30
• 00:42

  双节棍：双棍~舞花小组合

  2026-09-30 14:11
• 00:29

  秀一段：双节棍~单棍小组合

  2026-09-29 13:46
• 00:26

  压腿：腿部柔韧练习

  2026-09-28 23:38
• 00:35

  腿功：柔韧练习

  2026-09-27 13:41
• 00:28

  双节棍：收棍练习

  2026-09-26 20:05
• 00:51

  钻石俯卧撑练习

  2026-09-26 13:27
• 00:28

  2026.09.25~书写~苏轼~水调歌头·明月几时有？

  2026-09-25 23:32
• 00:19

  毛毛虫爬~腹部核心力量练习

  2026-09-25 23:20
• 00:15

  2026.09.25~书写

  2026-09-25 07:49
• 00:58

  双节棍：双棍练习

  2026-09-24 22:32
• 00:47

  钻石俯卧撑~锻炼

  2026-09-23 21:12
• 00:16

  2026.09.23~书写

  2026-09-23 16:15
• 00:44

  站立一字马练习中

  2026-09-23 08:46
• 00:23

  2026.09.22~书写

  2026-09-22 16:55
• 00:19

  双节棍：单棍~反弹棍小组合

  2026-09-21 20:30
• 00:23

  2026.09.21~书写

  2026-09-21 12:29
• 00:32

  双节棍：单棍小组合

  2026-09-21 08:41
• 01:13

  2026.09.20~书写

  2026-09-20 18:20
• 01:13

  2026.09.19~书写

  2026-09-19 16:12
• 00:22

  九节鞭~练习

  2026-09-19 08:38
• 00:33

  2026.09.18~书写

  2026-09-18 20:25
• 00:15

  双节棍：云扫棍~练习

  2026-09-18 07:27
• 00:36

  2026.09.17~书写

  2026-09-17 16:59
• 00:28

  流星锤：朝天一炷香~练习

  2026-09-17 09:21
• 01:12

  马步~腿部力量练习

  2026-09-16 15:01
• 00:36

  2026.09.16~书写

  2026-09-16 15:00
• 00:13

  2026.09.15~书写

  2026-09-15 18:26
• 00:19

  双节棍：双棍~交叉花练习

  2026-09-15 08:51
• 00:13

  2026.09.14~书写

  2026-09-14 22:25
• 00:13

  双节棍：单棍~水平花换手

  2026-09-14 00:10
• 00:22

  2026.09.13~书写

  2026-09-13 22:45
• 00:30

  2026.09.12~书写

  2026-09-12 11:45
• 00:28

  2026.09.11~室外健身~流星锤~练习

  2026-09-12 09:39
• 00:27

  压腿：开胯练习中

  2026-09-11 17:46
• 00:24

  2026.09.11~书写

  2026-09-11 17:36
• 00:31

  2026.09.10~书写

  2026-09-10 10:22
• 01:23

  2026.09.09~室外健身~腿功~练习

  2026-09-10 09:29
• 00:22

  2026.09.09~书写

  2026-09-09 14:32
• 00:30

  2026.09.08~书写

  2026-09-08 19:01
• 01:04

  2026.09.07~室外健身~腿功~高位开胯练习

  2026-09-07 19:41
• 00:23

  2026.09.06~书写

  2026-09-06 18:20
• 00:24

  2026.09.05~室外健身~腿功~练习

  2026-09-06 16:19
• 00:13

  2026.09.04~室外健身~腾空正踢~练习

  2026-09-05 14:06
• 00:16

  2026.09.04~书写

  2026-09-04 20:43
• 00:26

  2026.09.03~室外健身~里合腿外摆腿~练习

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• 00:27

  2026.09.03~书写

  2026-09-03 14:17
• 00:45

  2026.09.02~书写

  2026-09-02 17:27
• 00:22

  2026.09.01~书写

  2026-09-01 23:33
• 00:12

  2026.08.31~室外健身~九节鞭~日常练习

  2026-09-01 09:19
• 00:30

  2026.08.31~书写

  2026-08-31 16:28
• 01:21

  2026.08.30~室外健身~站姿·健腹轮~日常练习

  2026-08-31 08:57
• 00:41

  2026.08.28~书写

  2026-08-28 19:31
• 00:29

  2026.08.27~室外健身~九节鞭·舞花~日常练习

  2026-08-28 11:38
• 00:32

  2026.08.27~书写

  2026-08-27 16:11
• 00:30

  2026.08.26~书写

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• 00:23

  2026.08.25~书写

  2026-08-25 12:32
• 00:41

  2026.08.24~书写

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• 00:28

  2026.08.23~书写

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• 00:17

  2026.08.22~书写

  2026-08-22 19:01
• 00:40

  2026.08.21~室外健身~坐盘~日常练习

  2026-08-21 23:25
• 00:23

  2026.08.21~书写

  2026-08-21 13:37
• 01:01

  2026.08.20~室外健身~九节鞭~日常练习

  2026-08-20 23:40
• 00:31

  2026.08.19~室外健身~旋子~日常练习

  2026-08-19 23:12
• 00:22

  七夕~书写~2026.08.19

  2026-08-19 14:26
• 00:19

  2026.08.18~室外健身~运动~日常

  2026-08-18 17:03
• 00:38

  2026.08.17~书写

  2026-08-17 23:32
• 00:25

  2026.08.17~室外健身~虚步~日常练习

  2026-08-17 13:12
• 00:30

  2026.08.16~书写

  2026-08-16 15:39
• 00:16

  2026.08.14~书写

  2026-08-14 12:50

• 00:50

  站姿健腹轮~核心控制力练习

  2026-11-12 20:52
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  2026.11.08~书写

  2026-11-08 08:38
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  弓步水平花换手

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  钻石俯卧撑~手臂力量练习

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  双节棍舞花抛棍练习

  2026-10-30 21:36
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  四平马步练习

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  腾空正踢练习

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  双节棍：双棍~交叉花练习

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  正踢腿~迎面腿练习

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  双节棍：单棍~腿部反弹棍练习

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  手臂力量练习：钻石俯卧撑·一组30个

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  腿功三式：里合、外摆、侧耳腿。

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  双节棍：双棍~棍花练习

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  流星锤练习

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  手臂力量练习：钻石俯卧撑

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  早上：十三节鞭·练习

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  双节棍：单棍~组合

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  国庆安康，习武自强。以棍为礼，不负韶华，祝祖国山河锦绣

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  双节棍：单棍~舞花换手

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  双节棍：双棍~舞花小组合

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  腿功：柔韧练习

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  双节棍：收棍练习

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  2026.09.25~书写~苏轼~水调歌头·明月几时有？

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  毛毛虫爬~腹部核心力量练习

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• 00:15

  2026.09.25~书写

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  双节棍：双棍练习

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  钻石俯卧撑~锻炼

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  2026.09.23~书写

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  站立一字马练习中

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  2026-08-28 19:31
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  2026.08.27~室外健身~九节鞭·舞花~日常练习

  2026-08-28 11:38
• 00:32

  2026.08.27~书写

  2026-08-27 16:11
• 00:30

  2026.08.26~书写

  2026-08-26 21:05
• 00:23

  2026.08.25~书写

  2026-08-25 12:32
• 00:41

  2026.08.24~书写

  2026-08-24 11:43
• 00:28

  2026.08.23~书写

  2026-08-23 17:08
• 00:17

  2026.08.22~书写

  2026-08-22 19:01
• 00:40

  2026.08.21~室外健身~坐盘~日常练习

  2026-08-21 23:25
• 00:23

  2026.08.21~书写

  2026-08-21 13:37
• 01:01

  2026.08.20~室外健身~九节鞭~日常练习

  2026-08-20 23:40
• 00:31

  2026.08.19~室外健身~旋子~日常练习

  2026-08-19 23:12
• 00:22

  七夕~书写~2026.08.19

  2026-08-19 14:26
• 00:19

  2026.08.18~室外健身~运动~日常

  2026-08-18 17:03
• 00:38

  2026.08.17~书写

  2026-08-17 23:32
• 00:25

  2026.08.17~室外健身~虚步~日常练习

  2026-08-17 13:12
• 00:30

  2026.08.16~书写

  2026-08-16 15:39
• 00:16

  2026.08.14~书写

  2026-08-14 12:50

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