10点啦！你425了吗？！

盼望着，盼望着

十点钟到了！

四六级的成绩出了！

昨晚的你还在朋友圈里故作轻松

今早却是假期里难得的早起

九点刚过

便忍不住点开网址

疯狂刷新

激动的心

颤抖的手

赶在系统“瘫痪”前

翻出自己的准考证号

一边点进查分界面

一边按捺着心中的紧张

读到此处的你

是否觉得这波操作

有些似曾相识呢

报名时满怀雄心壮志

“这次我一定早早制定好备考计划”

备考时逐渐懈怠

“明天永远是开始复习的第一天”

临考前慌乱准备，却不知从何下手

“咋办？真题一套都没做呢”

考完后开始反思自己的备考过程

“唉，还是怪自己没好好准备”

屏幕前的你

经历过这样的心路历程吗

你是否也会陷入

“拖延症+自我妨碍”的心理怪圈呢？

拖延症

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低。

克服技巧

tips

1. 积极情绪和调节动机

切忌逃避现实，明确当前任务的原始动机。必要时，可以为自己附加一些奖励，以调动积极的情绪。

在复习时，可以提前预想顺利通过四六级后的愉悦感，若是能以高分通过，岂不是更加快乐？

2. 自我效能感

增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励在任务完成过程中，进行自我管理与评估，积极监控自己的行为。

例如，设定更为详细的做题计划，具体到几篇阅读，几套听力，再事后统计自己完成了几项计划，是否达到自己的预期值。

3. 发挥群体的作用

群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。

实在自我克制力差的小伙伴，不妨寻求身边同学的帮助，一起备考，相互监督。据说在有人观察的情况下，个体往往会表现出更强的自我约束力。

自我妨碍

自我妨碍是指在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响， 而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。

自我妨碍 行为在日常生活中经常可见，像学生在考试之前不努力学习而四处游玩或声称身体不适，其实这个时候个体很可能在进行自我妨碍。

克服技巧

tips

1. 自我暗示，努力有回报

不否认外界因素的干扰，比如疫情只能在家备考，注意力难以集中，或者今年的阅读内容偏偏是自己不熟悉的领域。

但是在我们个人的能力范围内，只有自己努力可以帮上自己的忙。所以考试前的复习，是有必要的，也是我们所能掌控的。

2. 时间管理，提高效率

人是生物体，生物体就会有各自的生物属性，人最佳注意力集中单元为25分钟以内，所以每当学习或者注意力集中25分钟时，可以思想开一会小差或者小憩一下（5分钟）左右，之后再重复到学习中。

3. 讲究策略，安排恰当

比如早上9点前适合，概念、理论知识等阅读、背书等，下午可以进行题目解答，晚上可以复习。坚持每天阅读，一开始可以选择自己感兴趣的，要带着思考去阅读，这样更容易撑握内容。

学习需要一个渐进的过程，从基础的知识开始，慢慢增加量与难度。

不论你是遗憾未通过

暗暗下定决心：“下次一定425+”

还是打算再接再厉

勇攀六级

或是已轻松拿下

准备继续刷分

英语四六级

为许多大学生带来了校园生活中

一段必不可少且注定难忘的备考经历

目前，官方通知已确定

2021年下半年的英语四六级考试

将于12月18日举行

（上午四级，下午六级）

预计下半年的考试报名将于9月进行

那么

到底怎样才能轻松顺利地拿下四六级呢

考前抱佛脚，出分转锦鲤

与其没有方向地焦虑

不如快来看看

联联为你搜集到的这份备考技巧吧

作文

1.字迹清楚，段落明朗：字体大小适中，以行间距的三分之一到二分之一为合适；字母的倾斜方向要一致，不要东倒西歪； 要抵着给出的虚线写，不能上窜下跳。总之，要给人清楚、工整的感觉。

2.内容完整，紧扣提纲：一般来说，写作题目中都会暗藏提纲信息，切忌遗漏，也不要随意改变提纲要点的顺序。

3.首保正确，再求闪光： 要首先保证语法和拼写正确，即使用小词、短句代替，也要避免不必要的错误。有能力的话再追求闪光的词句。

4.先总后分，连词用上：即段落的结构和连贯性的问题。英语文章偏爱先总后分或开门见山的格局，另外，段落和句子之间的关联词也十分常见。

5.语言简练，论据得当：切忌啰嗦，不要过于重复和堆砌，要恰当地运用经典句型。

听力

1.充分利用时间预审选项：目前四六级听力考试的试卷上只能看到选项，没有题目。 利用试音时间（90秒），3个题型开头的direction时间（每个35秒），以及间隔时间来读选项，尽可能地推测即将听到文章的话题和考察的方向。

2.题文同序，开头多设题：四六级听力绝大部分题目是和播音同序的，需根据选项定位好音频中的内容。开头尤其容易设题，常见主旨题和细节题，所以播音开始要集中注意力。

3.边听边答，内容为王："所听即所得"题目近年比例已逐渐降低，六级中更是少之又少。很容易陷入因为一些偷换概念或无中生有的陷阱选项，而错过真正的答案。 当时无法确定答案的适当要做标记，或者简单笔记，最后听问题作答。

4.最后一根"救命稻草"，有依据地猜测：听音结束后，没有选出答案的题目需要听问题，最终确定答案。如果仍然没有思路，我们只能利用考试的设题规律来"脑补"答案，即有依据地猜测。

阅读

1.选词填空一定要优先考虑固定搭配，特别注意高频词组搭配。

2.段落信息匹配题同时关注题目和文章内容。看题目时，关键词的选择很重要，直接决定你能否快速找到，找对段落。

3.段落信息匹配题中，题目与原文出现同义替换时，正确几率最高。在某段出现某题干的原词时，不要贸然选择，关注一下其他信息有没有在该段落出现。

4.仔细阅读定位是关键。 根据出题顺序与行文顺序一致的原则，确定大体段落。较难题目中会出现题干与原文同义替换的情况，那么该同义替换的句子可能就是定位的句子。

5.当在两个选项间徘徊不定时，重新审题，比对两个选项与对应句信息，同义替换或与原文主旨一致的选项可能是正确答案。

6.仔细阅读要重点注意转折处信息以及递进关系信息。

翻译

1.注意汉语和英语使用上的差别：汉译英时，不能完全按照汉语的主语来确定译文的主语，注意译文的主谓搭配是否合理。

2.调整语序：汉语和英语的语序有异有同，翻译出流畅的英文。

3.减译法与增译法：汉语中的重复现象多，而英语中的省略现象多，在翻译时可酌情使用减译法，用省略或替代的方式来翻译汉语的重复信息。 而有时需要增加一些词组或句子，补充一些必要的解释性信息，更恰当表达原文意思。

4.句子结构：在汉译英时，可在保证语法正确的前提下将细碎的汉语短句连接起来，译为逻辑关系紧密的英语长句。

5.恰当运用词类转换：特别是名词、动词、形容词这三种最主要的词类，可以转换使用。

有了前期准备

考场发挥也十分重要

了解考试流程

提前做好时间分配

同样可以达到事半功倍的效果

英语四级流程

8：40——9：00 试音时间 9：00——9：10 阅读考场注意事项，发放考卷，贴条形码 9：10——9：40　 作文考试阶段 9：40——10：05 听力测试 10：05——10：10

考试暂停5分钟，收答题卡1（即作文和听力部分）

（听力结束后完成剩余考项：阅读和翻译）

11：20 考试结束

英语六级流程

14:40——15:00 试音时间 15:00——15:10 阅读考场注意事项，发放考卷，贴条形码 15：10——15：40　 作文考试阶段 15：40——16：10 听力测试 16：10——16：15

考试暂停5分钟，收答题卡1（即作文和听力部分）

（听力结束后完成剩余考项：阅读和翻译）

17：25 考试结束

成绩已成过往

不论结果如何

都请收拾好心情

准备踏上下一段征程

相信在更了解自己的基础上

未来的其他考试

你都能够从容应对

同学们，一起加油！

来源：中华全国学联（ID：zhqgxslhh），综合整理自微信公众号“考研网”（ID：kao_yan）、“沪江英语”官网、知乎@智狐I科技、微博@学霸课长，转载请注明来源

编　　辑| 法子天（南京农业大学）、张振

校　　审 | 郜峰 张祥洋

值班编委 | 金芙蓉

出　　品 | 青梅工作室