正念四部曲

正念将培养你的自我觉察，帮助你看清生活中所有的重要选择。

“越来越多的企业认识到正念所带来的好处。”

以下是排行“前五”的成功案例：

1.总部位于佛蒙特州的绿山咖啡烘焙公司，将正念冥想作为其向员工提供的福利，令人惊奇的是，该公司在过去27个连续季度实现了两位数的净销售增长。

2.和3.eBay和赫芬顿邮报(Huffington Post)确保所有员工在其办公场地有足够的正念冥想室，英国企业也迅速纷纷效仿，这并不奇怪。

4.伦敦交通局（TFL）在2003年进行了一次调查，发现心理健康是影响员工健康的重大问题之一， 并借此将正念训练介绍给全体人员，作为企业的压力管理战略计划。伦敦交通局报告说，在实施压力管理方案后，因压力、焦虑和抑郁造成的缺勤减少了71%；有84%的参与者表示，“与他人的关系更好了”；有82%的人增加了日常身体锻炼量；有77%的人改善了饮食，或解决了酗酒、吸烟等问题；54% 的人在正念训练后改善了睡眠质量。

5.英特尔是另一家从2012年起向员工推荐正念训练的公司。一项为期九周、名为“觉醒@Inel”的计划刚刚推出，就推广普及到63个国家的约10万名员工中。该项目的初步评估显示出令人兴奋的结果。平均而言，截至目前，参加该项目的1 500名员工报告说，他们的压力和超负荷的感觉减少了两个点（基于10 点度量），总体幸福和健康的感觉增加了三个点，拥有新想法和见解、头脑清晰、创造力、专注力、工作关系质量以及参与会议、项目和协作努力的程度等增加了两个点。以这些结果作为辅证，公司现在支持向全球所有员工推出这项计划。

正念将培养你的自我觉察，帮助你看清生活中所有的重要选择。

它有助于你调节压力，保持内心平静；它会引领你发现一天中所有的美妙时刻，不错过疯狂驰骋生活时的任何点滴乐趣。

本篇将向读者朋友推介“正念四部曲”，将正念应用于生活、个人成长、医疗和职场等不同领域的最新实践呈现给广大读者，利于我们每一位投入宝贵时间学习正念的人，从多维度理解和认识正念这个源自东方的修炼方式，在我们当下时代如何造福生命的更多可能性。

一、《正念之旅》

打开本书的那一刻，是你迈向正念的第一步，更是无限精彩生命的起点。

你终将找到一种真正有效、简单和快速的方式，来帮助自己突破各种身心难题。

本书告诉我们，正念是现代人解决常见压力和情绪难题的好方式，是必备的身心养护工具！

智慧的现代人会选用一种温和而彻底的方式，化解生命中大大小小的难题。你人生所有困境的根源是，没有活好自己。正念让我们的生命处于一种奇妙的全然状态，在有意识地、此时此刻地、不评价地自我觉察中，好好活一场。真正活在每个当下。

在专注和接纳中，你将轻松掌控与自我、他人、工作乃至更广阔世界的关系，掌控人生方向和生命质量，找回内心平静和幸福。

二、《正念青年》

《正念青年》是指导年轻人使用正念和冥想来提升自我、活出更具价值人生的实操指南。

本书的作者霍莉·罗杰斯（Holly B.Rogers,MD），风靡全美高校的正念项目Koru的开发者之一，美国杜克大学学生咨询中心医生，杜克大学医学中心精神病科临床专家，长期帮助年轻人通过正念和冥想的方式管理压力。

本书不仅让年轻人全面了解正念的核心思想和练习方法，获得舒适的身心陪伴，而且帮助大家发展出独立的自我意识，在面临入学、人际、职业等方面的选择及压力时，可以更好地应对，享有更精彩的自己。

本书的观点及方法均源于风靡全美高校的正念项目Koru。这是专门为年轻人设计的、唯一得到循证验证的正念培训课程。该项目在美国杜克大学开发，已在哈佛大学、耶鲁大学、普林斯顿大学、麻省理工学院等众多大学中应用，广受赞誉。

三、《职场正念》

这是一本颇具特色的、为职场人士提升自我绩效和领导力所写的正念入门书。

正念被许多人错误地归入健康范畴，认为它与学习型组织毫无瓜葛，也不关乎培育卓越的领导者或本领高超的职场人士。但是本书作者却认为正念可以直接影响个人职场绩效和能力，并且通过自己多年的亲身实践验证了其神奇的作用。

本书分为两部分。第一部分介绍正念训练背后的科学基础，第二部分介绍八周正念减压训练的具体操作。在第一部分中，作者结合自己的学习和工作经历，向大家介绍正念如何改变人生，从而揭开它的神秘面纱；在第二部分中，作者深入探讨正念训练的正式练习和非正式练习，并通过一个为期八周的正念训练课程，逐步引导大家在持续不断的训练中，不仅理解正念训练的概念，而且拥有对正念训练的切身体会，进而形成积极的个人体验，应用在自己的工作和生活中。

四、《正念工作》

这是一本务实的、接地气的书，简明地介绍如何在工作中运用正念，旨在帮助个人减轻压力，提高工作专注力和效率，同时帮助管理者提升团队及组织管理能力，打造更健康、更有意义和更具成效的职场环境。

本书特色是并不局限于某一特定的正念课程，而是提供一个将正念应用于工作的完整而系统的视角。既借鉴了传统的正念理念，又提供众多已经被现代科学证明的、基于正念的最新研究成果。

全书共有50+个实用练习，简单易操作，让我们无需花费额外时间或采取特定的身体姿势，就能在日常工作中轻松提升正念技能，始终保持强大的专注力、生产力以及更好的同事关系和高效团队动力。

转载自公众号：华龄出版社