北京
掌握一个让自己不拖延的方法，麻烦从此消失。
你有没有过，或者经常有这种感受？
“这个事情好麻烦啊”
“算了，之后再做吧”
你是否也曾把眼下该做的事拖到最后才完成？
结果到最后又悔不当初，心想“要是当时做完就好了”“当时我怎么就没做呢”。
“下次我一定不拖延! ”
尽管你会如此发誓，但是拖延的毛病就是改不了。
你是否曾想过用“干劲”或“意志力”来克服拖延症?
不过，我的训练方法与干劲和意志力无关。下面，我会先分析人类与生俱来的“拖延机制”， 帮助你解决拖延的问题。
人类为什么会拖延?
一、判断事情的难易度
假设你突然接到一项任务。
这时，你会本能地判断这项任务的难易程度。一旦你认定这项工作很困难，心里便会感到“麻烦”“不情愿”。
二、轻易把事情往后推
你把事情往后推，意味着你决定“之后再做这件事”。
我们为什么会把事情往后推？
因为我们潜意识中认为“这件事早晚会解决”。
这种“早晚会解决”的心态并非无中生有。它的依据在于人的“视觉效应”。
现在，请你想象，你手里正拿着一个西瓜大的球。你把球向后方扔出去。球脱离你的双手，逐渐滚向远处。在你的视野里，它越来越小，越来越小。
尽管球本身很大，但只要扔出去，它就会在视觉上变小。这种视觉上的缩小效应让大脑误判，只要把事情往后推，就会越来越简单（变成小事）。
把麻烦的事情往后推，相信之后总有办法解决。“我并非不打算做，只是觉得之后再做也无伤大雅，所以才往后推。
这就是拖延症的形成机制。
机器人法帮你摆脱困境
运用“机器人法”， 成为自动完成任务的人“机器人法”能帮助你从心理层面克服拖延症。
拖延的人遇到事情时，第一反应是判断事情的难易度。如果感到“麻烦”或“不情愿”就会把事情往后推。这种思维模式限制了你的行动。有一些训练方法会教人们暗示自己未来会出现积极的情况，从而提升拖延症人群的行动力。
不过，“机器人法” 与此不同。
接下来，我将介绍机器人法的四个步骤。
步骤1：“我是机器人”
告诉自己：我是高性能的机器人。只要按下开关，我就会自动向目标行进……
步骤2：明确任务
明确当前你需要处理的事情。
写报告，联系同事、做策划案……确定你现在即刻要完成的工作。
步骤3：按下开关
请你想象自己按下了大脑里直奔目标的开关，于是身体不受控制开始执行任务。接着，让身体跟着想象动起来。同时，请你全神贯注地观察自己的行动。
步骤4：表扬自己
“哇，机器人竟然这么厉害！真了不起！没有机器人的话，我肯定嫌麻烦，到头来一事无成。机器人真是帮了我大忙！”请你故意称赞自己的行动。这样一来， 你任务完成后也不会感到筋疲力尽。
一开始， 你可能会感到些许不自在。不过，只要反复练习，你就能自然而然地运用机器人法。熟能生巧也是人类的伟大机制之一，我们要善于利用这些机制。
不过，使用机器人法的时候，有一点需要注意， 即工作途中千万不要思考任何与工作内容无关的事情。
“对了，上次那件事现在进行得怎么样了？”“组员的报告怎么还没交？”不要让任何与当前任务不相干的事情分散你的注意力。
或许“（像机器人一样）机械工作”会让你误以为在工作时放空自己。但事实正好相反。
放空自己，意味着你正全神贯注地观察、感受并处理眼前的任务。
许多顶级运动员每天清晨都会运用“机械工作”的训练方法。
他们的评价是：“通过机械的行为， 我可以充分调动自己的身体，平静内心。”
希望你也能熟练掌握机器人法，早日告别那个爱拖延的自己。
（插图来自freepik）
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