厉害了！这件事不仅让你瘦，还能让你美！

第474篇原创文章

能让人又瘦又美的办法，肯定首推美颜滤镜。其次是做梦（白日梦也算）。再其次，你能想到什么？

今年11月，BMC Public Health期刊上发表了一篇来自我国江苏师范大学的研究论文。该研究基于中国家庭追踪调查（CFPS）队列中25460参与者的数据，得出来这样一个总结论：

运动，能够显著提升颜值和个人外貌魅力！

在这个总结论下面，还细分出下述结论：

运动的人更美更有魅力

• 运动时间每增加1%，外貌评分增加0.030分；

• 年龄每增加一岁，外貌评分下降0.013分；

• 运动对颜值的改善效果，男女有别，男性比女性低0.065分；

• 运动对颜值的改善效果，城市比农村高0.144分；

• 吸烟拉低颜值；

• BMI/体重对颜值的影响有限；

• 健康状况越好，外貌评分越高（肤色和体格评分更高）；

• 受教育程度拉高颜值，且影响程度很大；

• 运动对中年人（40-59岁）的颜值改善最大，对20岁以下儿童青少年影响最小，对60岁以上中老年人虽然有影响但不及对中年人的影响更大。

听上去，对于已入油腻中年的小伙伴们，确实挺有诱惑力的。毕竟，谁也不可能只生活在社交媒体上、靠P图生存吧？尤其是对于工作性质与颜值挂钩的行业，比如销售。被多看两眼的机会，意味着客户愿意跟自己多聊两句，保不齐就能拉高成单几率呢！

运动对体型的有利影响，其实不用多说，地球人都知道多动一动就能少胖两斤。但运动对皮肤的影响，很多人并不了解。

运动能美肤抗垮脸

运动不仅通过增加血压循环来让皮肤细胞更有活力，面色更红润，还能改善皮肤的水合作用，让皮肤看上去更细腻有光泽。并且，运动过程中排出的汗液能带走一定量盐分，减少因为吃的太咸对皮肤造成的负面影响。

除此之外，运动能够通过对身体肌肉和筋膜的综合调整，改善面部下垂松垮。很多人以为面部松垮只是由于胶原蛋白流失、弹性纤维失弹，于是努力补充胶原蛋白来拯救法令纹和苹果肌。殊不知，这些都是表面功夫。面部紧致的深层功课，其实是筋膜层。医美项目中的超声刀对垮脸的拯救，就是通过刺激筋膜层来制造提拉效果。而那些规律运动的人，之所以在穿着严实（不露肉）的情况下依然呈现紧致的年轻态，与全身筋膜张力合理给头面部筋膜带来的“福利”密不可分。

更何况，规律运动对情绪和睡眠也有积极的影响，而这两样都能让人看上去比同龄人年轻。

至于运动对身体多器官的多方面抗衰效果，这里就不一一展开了。毕竟，说的再多，你就是岿然不动，那也是白费！

最后提一下该研究中对外貌年轻/衰老程度的评分是怎么来的。为了避嫌，研究团队拜托第三方来做的外貌测评，以求更客观，可信度更高。而评分范围是1-7分，得分越高意味着外貌被认可的程度越高。

冬至已过，2024年就快拉上帷幕。再有一个多月，春天就又又又又来了。年初你立下的各种flag，比如要认真吃饭、锻炼身体、早睡不熬夜……倒了几面小旗儿呀？坐等你在评论区的勇敢坦白~

—— 全文终 ——

（文中用图来自网络）

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遂谦碎碎念

还没兑现的2024新年愿望，要抓紧喽~

作者简介

刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课 告别焦虑从食育开始》一书。18年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。

个人微信公众号平台：Liu_suiqian

参考文献：

Long Cui, Yumei Xing, Jia Qian, Nan Jiang & Yifeng Bu. Does physical exercise enhance physical appearance? An empirical study based on CFPS. BMC Public Health volume 24, Article number: 3220 (2024)