0-5度｜寒冷季节户外跑我这么穿

过年好哇！

因为今年冬季北方整体气温偏高，往年12月初就停跑的我竟然稀里糊涂地坚持到过年前两天北京大型降温才作罢，偶尔在微博打几次卡的时候，被朋友们留言问秋冬季户外跑步怎么穿。我简单分享经验、抛砖引玉，希望更专业和科学的户外跑爱好者们也在评论区多交流，大家帮大家。

许多人将冬季坚持户外跑步视为一种意志品格上的自律精神，我很钦佩但看法略有不同，主要问题出在自己身上，我超级怕冷且比较认同传统医学，所以虽然规律做运动、但不太会把健身行为直接等同于健康本身。

在现在的年龄，我更推崇的哲学，是健身或运动的目的是让身体感到舒适，如果你的身体或运动环境不够舒适，那么就休息或及时做调整。毕竟我们这么多年通过训练获得的应该是运动能力，而人一旦拥有了运动能力，无论是何种环境，都可以就地取材，完成有效训练。

另外从传统医学的角度来看，冬季是万物收藏、规避寒冷的季节，也是人体养藏的最好时刻。自然万物要做的，是顺从天地法则，尽量保护阳气、避寒就温，不要让皮肤开泄、出大汗，从而导致阳气藏不住的同时还伤阴，免疫力反而因此降低的话，来年一年都不得劲儿。

所以综上所述，“秋冬季户外跑怎么穿”这个命题对我而言先决条件其实很多：天太冷不跑、没休息好时不跑、有雾霾不跑……在大部分能跑的日子里，则以二区心率慢慢摇下来、身体微微出汗为最佳，并尽量将时间选在阳光充足、阳气最旺盛的中午前后。

在这个基础上我们谈怎么穿。

在北京，往年冬季我差不多跑到12月10号上下，也就是最低气温在0-5度这个区间。今年气温高得离谱，几天前白天的温度才降到零下，作为气候虽反常，但对所有户外跑爱好者而言是内心狂喜的，因为平白无故多赚了一个月的跑量。

12月北方的5度，因为时常会有北风的加持，所以体感要比5度更低。在这种情况下，我用3+1穿衣法，并从十一月起就配齐了手套和帽子。

3+1很简单，从里到外三件套：吸湿排汗层、保暖层和防风层。加的那个1，一般是刚出门时穿的轻型羽绒服，热身结束开始跑了我把它绑在腰间，（既为屁股保暖又）方便跑完第一时间赶紧套上，以免落汗时冷空气钻进已经彻底打开了的毛孔，一瞬间就将寒气带入体内，晚上泡脚都驱不走。

常年跑步的人，在冬季的跑步策略上一般能形成共识：无论是为了追求成绩，还是彻彻底底的养生跑，都非常适合LSD（长距离慢跑），速度比平时慢，距离也比平时更长。我跑步虽然有二十来年了，但一直属于那种绝不上进的混子、只为养生从不跑马，所以虽说是LSD，我在冬天充其量也就跑个七八公里。

春夏季我比较舒服的配速一般稳定在5分30上下，冬季跑步我会调整到6分15-7分之间全程颠儿下来，因为降速比较多，所以体感更像在热身、无限接近于走。在这个距离、速度和时间下，穿三层我感觉正合适，绝不会出现跑着跑着太热了还要继续脱的情况，反而很容易将身体状态控制在微微发热、微微出汗的最佳状态。

这几年我摸索过很多品牌和款式，最终固定下来的是从头到脚的全套craft，实话实说我真的很想接到这个牌子的推广，因为断断续续买过太多了。无奈它小到别说连branding概念都不具备，就是经销商都乱七八糟的：前两年我明明在craft旗舰店买了绿标保暖速干内衣、跑步上衣和各种保暖帽，去年想顺着链接再补点货时，发现名字都变成了xx体育，而craft旗舰店又平地起高楼、另换他家了。

这是什么偷梁换柱混乱的骚操作啊。

craft是健身教练推荐给我的，毕竟我俩买装备的出发点都是性价比高的好东西；先从鞋开始尝试，再慢慢过度到服装。

它是1970年代成立的瑞典品牌，初衷是给皇家飞行员开发高科技功能打底运动服面料的，并在这个基础上提出了craft三层着装原则，以保证穿着者在任何极端、恶劣的条件下都可以顺利开展工作。

我穿全地形减震耐磨透气运动鞋跑步几年了，在这个过程中，saucony、asics、hoka、lululemon什么叫得上名字的跑鞋也没少买。但你让我评测这些鞋我是一个字都写不出来的，因为本人有一种离奇古怪的偏执：必须穿烂两双再换别的。不但穿鞋是，开车也是，很多朋友在微博追我的换车计划长达七八年了，至今我还在开人生中的第一辆车——从2007年到2025年。

今年大家终于看清楚我的为人了，恍然大悟后锐评：你这就属于纯美式了，一辆车必须干报废才能买下一辆。

我真的是。不过好消息：这如下两辆鞋已经差不多被我干报废了。

craft的运动衣裤，是我为跑步买过各类运动服里穿着感最好的。有一个叫ADV SubZ恒温排汗快干长袖上衣简直盖了帽儿了（？），它外形其貌不扬，但只要选对了尺码，上身后从肩膀到胯部的每一个细节都像量身定做一样，不松垮不紧绷、超级柔软却有筋骨，穿起来人很挺拔。

而且因为衣服内里设计有一层细毛圈纤维来保证恒温排汗技术，所以即便出汗、哪怕回家脱了衣服发现后背湿了一片，但是在当下是丝毫感受不到那种衣服被汗水浸湿后帖在肉上又冰又黏腻的触感。

虽然很多贴身层跑步衣物都声称能做到这点，但在实际操作层面craft ADV SubZ恒温排汗快干长袖给我的体验最出众，是让普通人也能实实在在感受到科技面料魅力的存在。

另外像大臂侧面设计出暗兜来放手机、方便开合的四分之一隐形拉链、可以露出手指并且在秋天可以反折兼作手套的袖口设计等等，几乎都不是为了“设计感”去做的无用功，全部出自于跑者切实的需求。

所以我十分推荐跑步的朋友买来试试，因为它的使用率超高、使用场景也特别丰富——除了夏季，几乎可以从春秋单穿过度到秋冬叠加马甲或软壳叠穿，绝不会出现买回来却大部分时间都在闲置的情况。

它之外，我会叠一层防风防泼水棉马甲+一层充棉加绒跑步外套，除了字面上的保暖防风外，这两款虽是修身设计却不会让身体活动感到受限，透气、舒适、并能做到与最内层的排汗衣物完全隔绝开来，阻止潮湿层层渗透。

如果是喜欢夜跑的朋友，全身多处的反光标识也利于你在相对黑暗的环境中被路人和司机识别。

我偶尔刷到近来跑步圈有不少事故发生，都是因为佩戴耳机太过降噪从而对环境失去判断而酿成悲剧，也顺道提醒跑友们：如果有条件的话，尽量在安全的公园而非公路上跑步，并换成非入耳或骨传导耳机，在享受音乐和运动快乐的同时也能保持对周围环境变化的感知。

下半身很多人喜欢穿两层：内层保暖速干+外层加绒的软壳裤或速干裤。但毕竟我的跑步温度是在5度上下，穿两层会非常累赘；特别是如果你出门时就一点儿都不觉得冷的话，那衣服无疑是穿多了，在这种情况下一旦跑起来会非常不清爽。

我试过不少品牌声称能扛到-20度的冬季厚款，比如flipbelt、maia什么的，因为个体差异很大外加每个人的怕冷指数不同，所以我仅代表自己觉得穿它们我连5度的户外都扛不住。

目前穿着体感最好的还是craft的双层训练跑步裤：内层一层绒里亲肤保暖，对比很多紧身裤/压缩裤滑溜溜冰凉凉的触感要好太多；外层有一种触感类似羽绒服的科技面料叫ventair@，从膝盖下一直向上到腰部，跑起来防风防水、护住膝关节。

虽然它拿在手里柔软无骨，不比其他品牌产品那么筋道支棱、从气势上压人一头，让人怀疑其真实效果。

但只要穿上出门，你即刻可以领会到craft这条仿若冬季户外跑步裤中的扫地僧般的存在，一旦与冷空气交锋，自会如人饮水冷暖自知。所以我一早将所有花色收入囊中集齐，在未来的日子里只要保持身材不大变样，就无需再浪费时间无尽地试新试错，按时掏出来直接穿上就好。

咱掏心窝子说：不做博主的话，人怎么会需要那么多“年度爱用”啊，对吧？

当然，craft还为更极端的环境备有穿在外衣里的贴身层绿标和红标系列，皆可抵御零下的气温环境。虽然我都囤住了，但囿于个人“在极寒温度下不从事户外运动”的信仰，还从未穿着，未来有机会再做分享评测，这两款也怪贵的，先别买。

配件方面，因为上述衣物基本设有口袋，所以腰包对我来说是不必备的，钥匙、纸巾直接揣兜里即可。冬季户外跑最不可或缺的，其实是帽子和手套，毕竟除了保暖防风外，手套还肩负起随时随地擦鼻涕的重任，绝对不能随便对付。

之前读到过一个说法，说一旦气温低于16度时，身体大概三分之一的热量会从头部散发出去；低于10度时，数字变成二分之一；低于4度时，四分之三的热量都会从头部散出去。所以不管运动与否，在冬季，头部保暖与心脑血管经受的压力息息相关。

在尚未进入到12月的深秋，我戴craft core essence的户外弹力小帽。这个帽子看起来平平无奇，好像泳帽似的，戴上去也实实在在会将人的颜值降低、整颗头看着像个大土豆似的，不过我的使用体验是非常实用。

别看它薄薄一层，但因为帽子内层是细小的毛线圈，既可以快速排汗、防止头部闷湿，又贴合舒适，避免头部因为出汗而受寒。craft作为北欧品牌，真真儿就具备所有北欧品牌的重要特色：简洁、实用，不是为了让你用logo去炫耀的，而是踏踏实实为真正运动的人去服务的。

省得往上滑了，再看一遍此图

通常我会用salomon的多功能运动手套去搭配它，轻薄柔软，秋季用正好。

到了冬天，帽子手套我都升级为craft抗风保暖的厚款：手套是双层的，内层抓绒保暖透气，在更冷的时候还可以把反光的外层指套盖上。盖上外层与否在大风天的效果最为明确，手指寒冷的程度立刻有所不同。

冬季厚款的跑步帽我备了craft core backcountry的素色款和提花款，帽形设计得比较深，所以佩戴起来不但可以将耳朵全部覆盖、保暖度比较高之外，还在头顶留有空间，更容易散热排汗。我至今还没带过提花款，因为它好像比米色款在额头的位置还多一圈抓绒内里，应该适合更低的温度和环境佩戴。

以上就是我冬季户外跑的全部装备。craft虽在中国既没有营销又没有品牌工作人员、纯粹处在一个野蛮生长的阶段，但只有我的健身教练知道我买过多少它们的跑步装备并从中受益多少、省时省事了多少。好几次我打算写出来分享时，他都给我打预防针：千万不要这么做，你分享出去，买的多了，它万一火了，咱们还去哪儿找便宜又好的装备？

我想这就是很多人十年来在后台跟我诉过无尽衷肠却从不分享我文章到朋友圈的同款心理吧。

但本人早已看开看淡这些，因此面对可能会来问我到底去哪儿买craft又正又好的朋友，我强烈推荐在淘宝非旗舰店铺和闲鱼淘：

一方面这牌子小众到根本没假货，但旗舰店和非旗舰店/闲鱼的价格却非常悬殊；另外不少闲鱼卖家手里就零星几件的库存，价格好还能小刀到中刀，让我不得不萌生出一个大胆的猜测：他们的渠道该不会无限接近0元购吧。