行李箱、零食、吸水毛巾、滤镜APP、打卡APP、播客、UP主和9.2分书|读者分享608期

这有提升幸福感的一切

From《住宅区的两人》

雅君说

之前收了一个LEVEL8“地平线8号”的大旅行家系列行李箱，选了28寸的尺寸，黄黑撞色。

后来这箱子就陪我在四月末五月初去了香港+台北旅行了两周。用下来很满意，抗造结实、自重轻，很能装，拉起来也比一般箱子安静。因为明亮显眼，在行李传送带上一眼就能看到。

我感觉28寸的大小挺适合10天以上的旅行，但我也有一些旅行时长是一周左右，同时我又喜欢LEVEL8行李箱，只要是26寸以上（包含26寸）就有的「上3下7」的箱体分区比例设计。

于是就想再收一个26寸的行李箱。颜色因为想和上次收的黄黑撞色区分开，就选了浅蓝+深蓝的配色（她家产品页面管这款叫「抹茶撞色」）。

到货拆开后，觉得实物颜色和图片一样，清新又沉稳，让我想到夏日的天空与海。

我之所以喜欢上下分区比例是3:7，因为这样，上半部分浅一些，适合放轻便的衣物、小物件；下半部分深，放鞋子、伴手礼等大件物品也毫无压力。

它双侧分区也都是全封闭收纳，打开也不会出现东西洒落一地的情况。

它材质也好，是纯PC(还是德国科思创的)，特点是韧性好，不易裂，抗造更耐用。

不像有的行李箱会用ABS材质，便宜但比较脆，容易裂。一旦裂了，轻则箱子用不了，重则可能会伤到人。我自己就被受力后猛然裂开的箱子把手戳破过掌心。

宽拉杆设计也很妙：杆子在最外侧，独立于箱子外部，也不占内部空间，更能装东西。

铝合金拉杆也有四档高度可调，不同身高都能找到自己适合的高度。

内里也同样有防水隔层，这样湿泳衣、洗完未干的衣服不用额外找一个不漏水的袋子装，直接放里面就行，不用担心干湿衣服混在一起了。还是透明PVC材质，一眼就能看到里面放了什么。

它的推感也和上一个黄黑行李箱一样丝滑+声音也小不吵人。

我已经有点期待，在这个夏天，带着它出门旅行了。

生活好物

@小疯子：最近买到了喜欢的零嘴——「邬辣妈豆干」，是略有嚼劲的那种口感，香香辣辣，也不会过咸。小包装也很方便。

@Syrina：推荐「英发毛巾」，说是国家队专用毛巾。它需要湿水使用，干了之后会变得很硬，但遇水变软。

我用它擦头发，吸水力超强，和普通浴巾、干发帽完全不同——那些湿了后吸水力直线下降，而英发毛巾始终在线，依旧能快速吸干水分！不过要注意晾晒时记得折叠，不然全干后很难叠起来收纳。

APP

IOS评分：4.7

安卓评分：4.8

免费下载

@星星啊阿星：推荐一个有很多胶片感拍照滤镜的app「Fomz」。

去软件商店下了dazz，疯狂弹广告，被迫下载好几个软件才能拍一张照。

发帖吐槽了一下才知道，安卓没有正版的dazz按评论区小伙伴的安利下载了Fomz。

目前使用感不错，里面有很多相机滤镜可以选择，还能在照片背面附上文字留念。

而且，可以用它拍实况！本小破机终于也能拍实况了！

安卓评分：5.0

IOS评分：4.8

均可免费下载

@天然呆：最近在用一款打卡app，叫「敲敲」，图标是个木鱼的形状，打卡的形式也是敲一下木鱼。使用起来特别轻量，主打一个无负担打卡。

开发者说：“我们总以为改变需要巨大努力和决心，其实，真正有效的改变，恰恰来自「小到不可能失败」的行动。真正能坚持下来的，必须是那些「毫无心理负担」的小行动。”

最近给自己设立的目标是每天学3分钟粤语+每天睡足7小时，目前敲木鱼打卡很开心～

播客&UP主

@林风惊昼眠：看到雅君推荐的《带壳的牡蛎是大人的心脏》，分享一期播客——有关紧要的第42期「从第一文学播客到百万畅销书：一个漫画品牌的诞生」。

主要采访了这本书的责编猫弟的从业经历，游走在新媒体编辑、营销总监、播客主创等多重身份，跨界探索自己的喜爱并擅长的事，再说到这本书是怎么做起来的时候，猫弟说「你要真的喜欢，后面这一切事情才会发生」。

祝大家都能找到且擅长的事，从工作中汲取能量，实现自己的价值。

@蒲葵：推荐b站up主「桃有黑眼圈」，最爱看她元气吐槽的样子，像个小太阳一样。

在她那种草了很多书，推的推理悬疑类小说比较多，最近新开了个栏目讲一些有深度的书，讲解的内容也很接地气，是我们这种普通人遇到哲学书的感觉了，还反向种草了很多我以前压根不会看的书。面对畅销书也会逆向吐槽里面不合理的点，没有为了夸而夸。

@大双：推荐小破站up主「知识库大王」完更的《零基础系统学英语》（53集）。

自己英语一般，想给孩子做英语启蒙，学了很多儿歌和散装的日常英语对话句子，感觉还是要系统的学学英语，看来看去很多平台都是英语课程的广告，目前这个我看到第5集，收益很多。

比如可以给家里的各种物件贴上英语标签，自己可以和自己英语对话，写英语日记，用英文和朋友聊天，尽量给自己创造语言环境去学习，把学习英语这件事潜移默化到日常生活，每天大量听英语音频，把听英语音频当成像刷牙一样的习惯等。

很受益，希望自己可以坚持！也希望对想自学英语的朋友有帮助。

综艺和剧

豆瓣评分:暂无

去哪儿看：芒果TV

@Yuki（不听工作语音）：最近在看吴克群主导制作的一档老年素人旅游真人秀《老有意思旅行社》，还蛮唏嘘的。

这个节目让我对吴克群改观很大，他因为错过了妈妈最后一刻，陪妈妈到世界各地去旅游这个愿望也没能实现而抱憾终身。为了弥补遗憾，也是为了自我疗愈吧，他策划了这档带着老年人去旅游、寻根、圆梦的节目。

每一集都好好哭，没有旅游节目常见的抓马情节，大部分嘉宾是老年人，但并不古板无趣，玩闹起来比年轻人更活泼开放，总是有话直说。

也不吝于给陌生人提供情绪价值，哪怕只是刚认识的朋友，也会在对方伤心的时候大大方方地拥抱对方，趴在对方耳边说“我爱你”……

总之这个节目看得我心软软的，我推荐年轻人也来看看，不光能学习怎么跟长辈相处，也能给自己步入老年生活做一个预演。

豆瓣评分:7.8

@新一：想安利一部小众，也很久远的韩剧《不要恋爱要结婚》。名字乍一听可能有点劝退，但只要看进去，绝对会被吸引，是轻喜剧，还蛮解压的。

男女主不算很有名气，但演技在线。设定很有意思，虐狗血的契约恋爱，越看越让人上头。很适合社畜下班无脑追剧，但也有些情节还是有深度，值得思考的。

豆瓣评分:7.8

@薄荷摩卡：推荐西班牙导演阿莫多瓦的一部挑战传统生死观的电影。

在《隔壁房间》中，死亡是一扇红色的卧室门。打算自己实施安乐死的癌症病人玛莎，把这扇门作为她和同住好友英格丽的暗号。门开着，一切如常；一旦门关上，便意味着玛莎为自己选择了死亡。

影片没有渲染死亡的痛苦与绝望，而是通过两个好友的对话完成对生命死亡爱情亲情等人生重大命题的探讨。

高分好书

豆瓣评分:9.2

@Jun：来推荐一本书最近看完的一本书《我的朋友来自1918》，讲述麻风康复村中被隔离被改变的一个个鲜活生命。

作者文章里描述的人们都十分温暖有趣，现在的人们大多完全不知这段历史，是记录也带来一些思考，很幸运生活在这个时代，我也很想有机会做一些志愿者的工作。

豆瓣评分:8.4

@刘沫昀：推荐《36万遍感恩的奇迹》，作者通过「感恩农法」，不断对的口念感恩，次数达到自己岁数乘以一万遍，逐渐走出困境，成为远近闻名的自然农人，他的农田可以不用农药和肥料，却可以种出可口又不会腐烂的「感恩蔬菜」，订单源源不断。

豆瓣评分:暂无

@跟着红旗走：我女儿今年5年级特别喜欢漫画书，推荐一套《荒野求生》漫画书，是根据亚洲野外真人秀改编的儿童探险漫画。

通过8个不同自然人文选址，采用幽默漫画形式，穿插介绍地理人文，野外生存知识与技能，孩子边看边哈哈大笑。推荐推荐！

雅君说

我发现自己总会被医生写的非虚构书吸引。

可能因为我好奇总在和人的生老病死打交道、直面肉身短暂、生活无常的医生，对人这个物种有怎样的见解。

我最近读的一本是《那不只是身体的病》。此书作者阿拉斯泰尔·桑豪斯是一位英国医生，先是负责内科，后来转行去做了精神科医生。到写这本书时，他已经在精神科工作超过二十五年。

他说，他写此书目的是想「探索人格和心理如何主宰我们对健康和幸福的体验。」

在他看来，「心理对身体的影响」被医疗系统也被大众低估了。实际上，「心理决定了我们是什么样的人，将成为什么样子。它塑造了我们对症状发生的理解和反应，决定了我们接受怎样的治疗，甚至对疗效亦有影响。」

他举例说，有研究显示，「心脏病发作后的致残程度并不总是和射血分数直接相关，而是与病人对疾病的信念有惊人的相关性。」（这句话里出现的「射血分数」，指的是「从心室泵出的血量」，「正常的射血分数值为55%以上」）

「如果病人认为患病会带来严重的后果，他们的人生就开始萎缩，停止锻炼和性爱，陷入久坐不动的生活。反之，如果病人认为疾病是可控的，他们就更愿意参加康复训练，从容生活，重拾过去喜欢的工作和活动。

决定预后和活动能力的正是他们的信念。心脏病发作后的体力活动是有益身体的。即使心肌受损的程度更严重，情况依然如此。射血分数值为45%的人可以因此丧失活动能力，而射血分数值低到35%的人也可以把人生过得充实而满足。」

我在看到这个研究结果时，想到了自己大学时得过腰椎间盘突出。

我经历过「过度关注症状」的阶段，那时我在家卧床休息，周围是比我还焦虑我症状的家人，我也会忧虑自己以后是否还能正常行走，并因此时常哭泣，这些如今回看对我毫无好处。

后来我意识到自己需要改变，于是主动给自己换了环境，离开家，回到没有人会过度关注我症状的大学宿舍，室友们会给我必要支持，我也开始了力所能及的锻炼。

在我把注意力从「疾病限制了我不能做什么」转移到「我现在可以做什么」上之后，我的身体不适也逐渐消失。我回到了能蹦能跳的生活。多年以后，我甚至跑过一次全程马拉松。

书中指出，「真正的健康并非仅指身体器官的正常运转，还包括一种受众多因素影响的主观幸福感。」

如果我们过于密切地关注自己的身体，可能会引起焦虑，而「焦虑则会侵蚀健康的身体。」

桑豪斯自己在多年行医过程中，看到不少病人被过度治疗。

看这本书让我觉得，是病人、医生以及整个医疗乃至社会系统合谋造成了这一问题——

病人可能对健康过度焦虑，也可能需要有一纸诊断来证明自己的痛苦「正当合理」；

而医生可能担心漏检——一些检查和治疗即便对病人没有好处，甚至有害处，但可以让医生卸下不作为的责任。

医学界本身也存在把「更多的检查和治疗，就等同于更好的医疗」的共识。

社会系统也存在歧视心理疾病的现状：用书中的话说，「社会的道德评价是由人来决定的，如果一个人的病痛源于心理而非身体疾病，即使他承受着很大的痛苦，旁人可能还是会判定他是自作自受，应该感到羞愧。反之，病痛如果是身体疾病造成的，那他就无可指摘，还会得到同情和社会支持。医学实现了合理化病痛的功能，是我们的社会赋予了它这个角色。」

书中引用一项研究——「科研人员调查了超过550个病例，病人主诉出现了诸如胸痛、乏力、眩晕、头痛、背痛、麻木等常见症状，然而仅有16%的病例显示，症状是由某种身体隐患导致的」，进而指出「绝大多数因常见不适就医的人都找不出原因，也没什么可供医生治疗的。」，「大部分症状并非由器质性病变引起，可我们却固执地佯装如此。」

那是什么让这些生理上查不出来病因的人，依然感到痛苦呢？

在他看来，「这些痛苦不是伪装或效仿来的，而是和其他任何病症一样真实存在。」只是这些痛苦来源于「心」。

他进而指出，「其实疾病——应该说所有疾病——都有不同程度的身心原因。」

我在书中读到一个让人心碎的案例：一位女性因为年轻时遭遇性侵，心理受到创伤，后来饮食出了问题，得了肥胖症。在作者看来，这位女患者其实「用食物将世界拒之门外」，试图「用肥胖来『保护』自己」。

治疗肥胖症患者的经验，让桑豪斯认为，「心理因素……既会从根本上促成肥胖症的发生，也会加重伴随着肥胖而来的挫败和无望感。」

他也认为，如果我们能「帮助长期身体不适的患者解决心理健康的需求」，会节约大量医疗资金。

他曾经遇到一个病人「具备抑郁症的所有特征：悲伤、绝望、无助、悲观，无法享受生活」，但在和病人沟通后，他发现对方没有得抑郁症，而只是对生活缺乏意义和目标感。病人需要的心理疏导和支持，而不是抑郁症药物。

他在书中还写到，他在工作中遇到有些病人，会因为想「一直生活在医护人员的关怀之下」，而「不想痊愈」，甚至不惜谎称自己健康的器官发生病变。

他「见过的病人有把正常肾脏切除的，有篡改血象报告的，有制造奇怪皮疹的，还有故意给关节注射引发感染的」。

这让他意识到，「人们是抱着各种各样的目的来看病的，其中有许多都与健康并无关联。」

书中让我印象深刻的是，一些病人因为「想要的是一直生活在医护人员的关怀之下」，而「不想痊愈」，甚至没病也假装自己有病。

他写自己「见过的病人有把正常肾脏切除的，有篡改血象报告的，有制造奇怪皮疹的，还有故意给关节注射引发感染的。」这也让我感慨人内心需求的复杂。

我是在医院候诊时，看的这本书。当天的诊断结果，显示我身体并无大碍。事实上，我完全可以等身体自愈，而不需要专门跑一趟医院，接受一项项检查。这也让我反思，我可能过度关注身体了，或许在面对身体轻微不适时，我心态可以放轻松一点。

但如何在对健康「关注过多」和「关注不够」之间，找到那个合理的点，是我需要摸索的事。

书中写「身体健康和生活各方面而言，我们的确是自己人格和心智的囚徒与产物。」

如果从积极角度理解，我们为完善人格，提升心智做的任何一点有效努力，也会对我们的健康和生活带来正向改变。

-彩蛋-

欢迎你分享你喜欢的APP、书、影、剧、游戏、好物等，我会选10位留言者每人送一本《那不只是身体的病》。

Edited by 小疯子

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