聊聊3个容易被误解的心理学概念

图片由 AI 生成

本文编号 250618

全文共有 4000 字

如果觉得页面很长

那是因为留言很多

这几年来，心理学科普越来越普及，许多心理学概念也进入了大众的视野和认知，被大众所接受。

然而，有些概念在传播的过程中，可能会望文生义，导致曲解和犯错，从而无法真正理解它的内涵，难以产生效果。

因此，这篇文章，我想跟你聊聊三个容易被误解的心理学概念，帮你拆解它们的含义，为你打开一扇更清晰的窗口。

1. 课题分离

课题分离，出自阿德勒的心理学，由《被讨厌的勇气》发扬光大。它的意思是：很多事情不是自己的责任，没必要自己承担。每个人做好自己的事情，承担好自己的责任（亦即课题）就可以，别人的课题就留给别人自己去解决。

它是一个很有用的方法，我在之前的文章里也分享过不少次。

不过，很多人对课题分离会有疑问。比如：

• 课题分离是不是有点冷漠，有点不近人情？这跟我们传统接受的教育好像不太一样？

• 有些场景好像不适用课题分离？比如孩子不愿意学习、长辈容易被骗，是不是需要我们更多地去干预？

之所以会有这些疑问，是因为许多人忽略了一点：课题分离并不是一把万能钥匙，它实际上是有其适用范围的。

什么适用范围呢？它针对的是在人际关系中容易「跨越边界」的人，也就是容易模糊掉「自我与他人」关系的人。通常包括这三种情形：

完美主义者，喜欢过度担责，希望一切更加可控的人。比如：喜欢给被别人建议，希望别人按自己的想法去做，甚至习惯动手帮别人把事情做了……诸如此类。

高度敏感者，经常容易内耗，容易为小事胡思乱想的人。比如：不敢拒绝别人，一想到别人因为自己的拒绝而失望，就会背上沉重的愧疚感，产生巨大的心理负担。

异质自尊者，特别在意别人的眼光，希望得到别人认可和肯定的人。比如：特别想给别人留下良好印象，很在意别人喜不喜欢自己，等等。

（关于异质自尊的知识，可以看这篇文章：）

如果你不属于这三类人群，那么课题分类这个概念其实不怎么对症，并不是你需要考虑的核心问题。

但如果你属于这三类之一，那么，让自己理解和接受课题分离，慢慢习惯放下控制一切的欲望，尤其是不要把不切实际的期待加在别人身上，就是一件很重要的事情。

说白了，课题分离其实告诉你的就是这么一件事：找出和识别自己的「能力圈」，控制能够控制的，接受不能控制的。

很多人的内耗和痛苦，其实都是来源于后者，也就是费尽心思想要去干预、影响和操纵「不能控制的部分」。

比如：很多时候，我们会为了「获得别人的关注」和「得到别人的认可」而去做很多事情，把自己搞得精疲力尽，无暇去做真正有价值的事情。如果无法得到期望的结果，我们就会失落、沮丧，甚至产生怨怼。

但是，「是否认可你」这件事的决定权，在谁手上呢？在别人手上，这是我们无法决定也无法控制的，它是「别人的课题」。如果你把别人拥有决定权的事情当成自己的目标，那么就无异于把自己生活的主导权拱手相让给了别人。

所以，更好的思维方式是：做好自己的事情，尽好自己的义务，但对于结果不要抱过高的期待，要接受一切发生的可能性。

想要控制结果，你会患得患失，顾此失彼；专注于过程，你才能获得真正的充实和平静。

再比如：许多家长对孩子会有非常强的控制欲，希望孩子绝对听话，完全服从家长的一切安排。但是，孩子的未来是什么样的，这应当是孩子的课题，而不是家长的。

一个更好的做法也许是：在力所能及的范围内，给予孩子足够的条件、支持和关爱。但孩子有什么打算，对什么感兴趣，对未来有什么计划，不妨多听听他/她的意见和想法，尊重他/她的选择。你可以以平等的身份提供建议和指导，但不要越俎代庖去帮他/她做出决定。

课题分离的实质，是相信每个人都能有为自己负责的能力。不妨多对别人有一些信心，也为自己松绑。

2. 活在当下

这个词很好理解，许多书也会告诉大家，要活在当下。但可能不少人还是会有疑问：

活在当下，是指要更多地关注眼前的事情，不要做长远的规划和计划吗？

我们知道，很多文章和书籍都会教我们，不要短视，要把目光放长远，要关注长期的收益，要长期耕耘，「人无远虑，必有近忧」……这跟「活在当下」，是不是又矛盾了呢？

其实是不矛盾的。活在当下的意思，不是指只关注眼前、不考虑长期，而是：当你做一件事情的时候，就专注地做这件事情，不要考虑别的东西。

我在文章里提到过：日常生活中，有两种隐蔽而常见的精力黑洞，就是：为过去已发生的事情后悔，以及为将来还未发生的事情担忧。它们正是「活在当下」的对立面。

它们总是在我们状态正佳的时候，突然不受控制地「闯入」脑海，带来一系列的浮想联翩和情绪起伏，打破我们的状态，让我们被迫停下。

严重的话，这些想法还会像附骨之疽一样，牢牢地盘踞在你的脑海里，瞬间让你的心情变得低落，感觉周围的事物立刻就灰暗了下来，没办法再专注到手头的事情上。就像一个黑洞，牢牢地抢占着你的注意力。

可以说：这两种下意识的行为习惯，正是影响我们生活和工作的最大敌人，也是破坏我们幸福感的元凶。

所以，活在当下的实质，其实就是追求这么一种状态：

全身心地投入在手头所做的事情上，沉浸在它所带给你的反馈和感受之中，体验着「当下」的每一瞬间。心绪一片宁静，不烦恼，不忧虑，不匆忙，也不操心。

这是一种特别舒服的状态。你会感到跟这个世界融为一体，时间仿佛停止了走动，心灵被满足感充盈，真切地感受到自己的存在。

理解这一点之后，你就会发现：活在当下，其实跟关注眼前、不考虑长期，一点关系都没有。

你完全可以把每天的时间进行划分和安排，安排一些时间去完成眼前的事情，另一些时间去做未来的规划。当你处理眼前的事情时，就认真处理，不要分心；当你思考未来的规划时，就专注规划，不要多想。

进一步，当你工作的时候，就专注工作；当你学习时，就专注学习；当你休息时，就专注休息；当你娱乐时，就专注娱乐……这就是活在当下。

但许多人总会有一个信念：时间不够用，我要把更多的时间「利用起来」。于是，总想把好几件任务放在一起同时做，做一件事情时脑海里总想着另一件事情，甚至，连娱乐和休息的时候都觉得在浪费时间、不断地让大脑保持运转……

那么，当你的目光从「当下」转移开时，「后悔」和「担忧」就会趁虚而入，接管你的大脑。

因此，如果你对自己的状态做一个回顾和反思，可能会惊讶地发现：你所认为高效的行为，实际上既不会让你更快乐，也并没有真的更高效 —— 它只是不断让你活在对时间的焦虑里而已。

所以，一个很重要的建议是：练习对于「当下」的专注和掌控。

试着暂且关闭自己的想法，避免让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，去听，看，闻，触摸，体验，感受，回应和融入。

你可以把它当成一个微习惯，在生活中随时随地想到就做一下，体会那种感受。让自己的脚步和心灵放慢、放缓，融入到当下之中。

3. 接纳自我

接纳自我，可能是一个大家更熟悉的概念。它在积极心理学中占据非常重要的地位，说是积极心理学的基石也不为过。

但可能有不少人一直对这个概念有疑惑。比如：

究竟什么才算是接纳自我呢？认为自己身上有不少缺点和毛病，需要改正，这难道不对吗？难道连自己的缺点和毛病也要接纳吗？

接纳自我，是不是就意味着完全接受自己的一切？那会不会失去提升自我的动力了呢，会不会就此裹足不前？

这些顾虑都是对的，但实际上，它们跟接纳自我并不冲突。

接纳自我针对的症状是什么呢？是自我内部所产生的落差和冲突。

为了强化自己的存在感、价值感、认同感，我们总是倾向于更高地要求自己。于是，在我们的脑海中，我们会对失败进行掩饰，对迷惘进行模糊，对成功进行夸大，对亮点进行聚焦 —— 从而，塑造出一个更加优秀、更加理性的「理想自我」。

但这个理想自我，跟真实的自我是并不吻合的。真实的自我，可能会迷茫，会怠惰，会恐惧，会冲动，会对外界存在的限制和约束手足无措、一筹莫展……

这两个「自我」之间的落差，就会带来痛苦、沮丧、失落、自责……也是造就许多人自我否定和自我怀疑的的元凶。

所以，「接纳自我」实际上是什么呢？就是主动地、有意识地调整我们对「理想自我」的预期，让它尽可能地跟「真实自我」相融合。

比如：许多人会设定计划，想要读书/学习/健身/写作，但总会因为这样那样的原因坚持不了。等回过头来去回顾时，又开始自我批判：为什么我这么不自律，为什么我这么偷懒，为什么我总是没法达到自己的目标……

显然，这只会导向痛苦和自责。但如果我们换一种思路，从这个角度来考虑呢：

• 我制定了一个计划，这说明我是有付出行动和改变的意愿的；

• 但我没能执行下去，这说明一定有某些障碍阻止了我去行动，可能是外在的，也可能是内在的。

• 在没有改变这些障碍之前，这个计划可能有点不切实际、超出了我现有能力，那么不妨降低一下对自己的要求，从我能够接受和改变的程度开始。

这就是接纳自我的心态，它能够让我们更客观、更健康地面对自己的胜败，从而让行动更有效地持续下去。

简而言之，接纳自我，其实是这么一种心态：

生命中的每一个状态，都是当下最好的状态；每一个「我」，都是所有可能世界里面最好的「我」。

在「我」过往的生涯和际遇中，一切所得到的结果，都跟当下的「我」是相匹配的。

对于我们所作出的每一个决定，只要我在作出决定时认真地考虑过了，那么这个决定就是「当时的我」所能够做到的「最好」 —— 基于这一点，无论它带来的是什么样的结果，我都有义务、有责任去承担。

同样，我们所做出的每一个行动，都是我们当下所能选择的最好路径。除此之外，并不存在一条更好的路径，也并不存在一个更明智、更正确的「我」。

那些我没有得到的东西，就是我「凭本事」所无法得到的；那些我付出的代价和风险，也是我「凭本事」所需要付出的。

只有接受了这一点，你才能真正地跟自己和解。

所以，一个更好的状态是：坦率、平和地接受「我」现有的一切。优点也好，缺点也罢，过去的成功也好，失败的经历也罢，这一切加起来，才共同造就了「现在的我」的存在。失去任何一点东西，「现在的我」都是不完整的。

在这个基础上，我们再去为自己的生命寻求意义。

意义是什么？意义是一种自我补完。也就是说：我认为我还没有实现我「应当实现」的使命。于是，我希望找到一个具体的方向，希望精进我的技能，希望投入更多的精力和时间，来做出一些成果。

这一切都植根于什么呢？植根于「我能够匹配得上它」 —— 你首先要对自己怀有深切的认同和肯定，首先要接纳自己，才能支撑得起你后续的一切行动。

所以，接纳自我，不会失去提升自我的动力，而是恰恰相反 —— 当你真正接纳了自己之后，你才会有更充足的动力，去做出更多的事情。

你会发自内心地感受到：我配得上这一切。

你好，我是李睿秋Lachel

欢迎关注我的公众号「L先生说」

每周四晚上 21:30 原创推送

用心理学和神经科学

和你一起 探索这个世界

这是近期的其他文章：

THE END

- 晚 安 -