夏天越来越热，警惕孩子晚睡早醒，2个措施，稳住孩子的作息规律

炎热的夏天来了，这意味着很多孩子要出现“晚睡早醒”的现象了。

比如我儿子，我们之前一直是晚上8：30左右准时睡着，前后波动时间不会超过5分钟。

但最近我发现他的入睡时间经常会推迟到晚上21：30，早上醒来的时间会提前到5：30，有时候甚至是5点。

早上五点啊！鸡还没醒呢，他就醒了。

掐指一算，儿子一晚上才睡了8个小时，他白天又不午睡，睡眠总时长肯定是不够的。

为什么小朋友的作息会在夏天出现波动呢，我们又该采取哪些措施让孩子能多睡一会儿呢？

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睡得晚，醒得早

夏天作息波动的原因

1、夏天的光线重置了孩子的生物钟

我们每个人体内都有生物钟，帮助我们判断什么时候该睡觉，什么时候该醒来，光线则会直接影响生物钟。

夏天白天变长，天黑的越来越晚，亮的越来越早，原来晚上六点半的时候天就黑了，现在晚上七点了天还大亮着。

如果此时孩子还在外面玩，生物钟就会让孩子保持警觉，不会犯困。

就拿我儿子来说，之前我们晚上7点开始上床看书，8点准时关灯，关灯以后，房间里基本是黑漆漆的，他很容易就睡着了。

但是自从进入5月份以后，当我依旧按照旧的作息规律在晚上七点关灯，卧室里还会射进来很多光线，很亮。

一部分光线来自于遮光窗帘顶部与墙面之间的缝隙，一部分光线来自于卫生间门上的那一长条玻璃。

儿子看到这些光线格外兴奋，还会跳下床爬上飘窗把窗帘拉开，说天还没黑，自己不想睡觉，然后在床上各种蹦跶，不愿意躺下。

在每天的户外活动时长、运动量保持不变的情况下，儿子的入睡时间因为卧室内光线的原因往后推迟了半个小时。

同样的，因为早上天亮的早，房间里进入太多光线，也会提前将孩子唤醒，比如， 05：30、06：00就醒来了。

2、天气炎热，孩子的户外活动时间后移或不达标

孩子要想睡得早、睡得好，一天的运动消耗就得要充足，放电要彻底，学步期的孩子早上下午至少应该户外一个小时。

但是炎热的夏天一到，这个户外运动量就很难保证了，基本上在中午11点一直到晚上18点以后，都出不了门，太热了。

如果要在早上这个时段完成2-3个小时的户外活动，那就得8点出门溜娃，很多孩子可能8点才起床，户外很难达标。

家长会把孩子的一部分户外活动安排到晚饭之后19点左右的时候，太阳下山了，温度也降下来了。

这个时候虽然凉快，但是孩子至少也得玩到20：00左右再回家，上床睡觉的时间自然就会推后。

其实推后半小时、1小时也不是什么大事，但是如果孩子玩得太晚，推到23点左右才肯睡觉，家长还是要进行干预的。

02

如何避免孩子在夏天

晚睡早醒

如果你发现孩子的作息规律出现了波动，并且波动还不小，醒得太早、睡得太晚，那么可以从以下几个方面来进行调整。

1、增加卧室遮光措施，黑漆漆的氛围更容易入睡

卧室的窗帘最好使用遮光效果比较好的，拉上窗帘以后房间里是黑漆漆的那种，还要注意窗帘顶端是否漏缝，再排查房间里是否有其他光线进入的渠道，想办法遮住。

我家卧室带着一个卫生间，卫生间门上有一条玻璃， 窗外的光线会透过玻璃射进来。

所以我就用一个纸板扣在了玻璃上，关上门以后，果然卧室里暗了很多。

我又在飘窗上加了一层遮光窗帘，确保凌晨五点多的时候，房间里还是黑黑的。

就这么两个小措施，让儿子一下子睡到了7点，再也没有早醒，之间多睡了1个半小时。

早醒在小月龄宝宝身上更容易发生，到了夏天会更加明显，一方面是由于光线，另一方面还有声音、温度。

改善早醒的一个重要手段就是换一个遮光效果好的窗帘。

所以如果你还在待产，或者刚分娩不久，注意检查卧室里的窗帘，在晚上6点和凌晨5点这两个时间点，拉上窗帘，看看房间里是不是足够黑。

倘若还是很亮，建议早点更换窗帘。

2、合理安排孩子夏天的户外运动时间，保证能量消耗达标

夏天对户外活动的影响比较大，为了让孩子能够玩好不耽误夜间入睡，家长应该从以下几个方面进行调整：

◆早上不要让孩子睡懒觉，最好7点就起床洗漱吃早饭，8点左右就下楼活动，让孩子骑车、玩球、奔跑，各种动起来。

只有午睡一次小觉的孩子，可以一直玩到中午11点回家，趁着早上比较凉快，玩够3小时，如此即便一下午不出门，对晚上的入睡也影响不大。

小月龄宝宝不用户外这么长时间，在第一次小觉之前半小时左右到家就行。

◆依然保留午睡习惯的孩子，尽量控制午休时间不要超过2小时， 午休起来以后，如果天气太热不出门，可以在家中和孩子玩一些耗能游戏。

比如把凳子摆成一排、把爬行垫卷起来，让孩子爬过去，把枕头、靠垫、盆等物品当做障碍物，让孩子障碍跳。

◆如果报有早教课、体能课的孩子，可以安排孩子下午去上课，只要时间充足，每天去都可以，课程上的运动消耗肯定达标。

◆晚上18点以后，外出纳凉的环节可以有，但需要控制时长，早点回家。

保证孩子在睡前能够有1小时左右的沉淀安静时间，避免出现睡前过度兴奋的状态。

如果是1岁以前的小月龄宝宝，要避免黄昏纳凉，因为宝宝很容易出现黄昏闹哦。

最后，希望所有的孩子们的作息规律不会因为夏天的到来而发生大变化。