别让自主入睡成为负担，让宝宝睡好很简单，坚持做这4件事就行

我是一个佛系又较真的婴幼儿睡眠顾问，我的佛系体现在对待奶睡、抱睡、夜醒、夜奶、自主入睡这些方面，没有很高的要求。

所以我家孩子是这样的：

■两岁半左右才戒除奶睡（因为奶睡对于我来说，是让我自己感到轻松的哄睡方式，刷着手机喂着奶就能让娃睡着，何乐而不为？）

■孩子的每次夜醒都被我用奶睡应付过去，我也很困，我才不想折磨自己去观察他为啥夜醒，然后半夜用各种方式来调整夜醒，给奶秒睡难道不香么？

■奶睡彻底戒除以后，夜醒及夜奶才戒除，也就是说两岁半之前，我家孩子一直都会夜醒，睡眠倒退期醒的次数多一些，非睡眠倒退期醒1-2次。

■三岁自然离乳以后，孩子才实现自主入睡，听着故事自己睡着。

■8个月之前一直都是抱睡，直到我开始强抓爬行以后，抱睡才解除。

我的较真体现在白天小觉质量、夜间睡前流程和仪式、运动发展、户外活动这几个方面，要求很高。

所以也能看到我家孩子睡眠情况的另一面：

■白天小觉很规律，并觉基本无难度。

■夜间入睡时间很规律，早睡早起，目前6岁，晚上入睡时间基本固定在20：00-20:30之间，早上会在6：30-7：00之间醒来，晚睡在我家基本不存在（除非生病等特殊情况）。

■入睡前孩子没有任何对抗、也不需要反复催促，睡前流程能够顺利推进。

■睡眠倒退期调整速度很快，一周左右就能恢复正常。

总体来说，我家孩子并不是天使宝宝，5个月前也是睡渣一枚，作为哄睡负责人的我，时常感觉到崩溃。

尤其是在看到别人家孩子睡得有多好的时候，内心更加焦虑，而5个月之后，别人家妈妈总是惊叹于我家孩子睡得跟教科书一样。

在学习婴幼儿睡眠之前，我的想法是：

如何让我家孩子和别人家孩子一样，不用奶抱摇，没有夜醒，不夜奶，早日实现自主入睡。

运用婴幼儿睡眠理论亲自实践以后，我的想法变为：

如何让我家孩子按照自己的节奏睡眠，如何让睡眠这件事不再成为妈妈的焦虑和负担。

面对宝宝出现的各种睡眠问题，我们应该要有理性的判断，哪些是正常的，哪些是不正常的，哪些是需要干预的，哪些是水到渠成的，我们该如何应对。

如果你正在被宝宝的睡眠问题困扰，或者焦虑于自家宝宝为啥是个睡渣，又或者正在想尽办法纠正宝宝的睡眠问题的话，建议你仔细看完全文。

我会告诉你一些可以“躺平”的方法。

01
让婴幼儿安睡的4个重点

睡眠并不是一件单调、迟钝、浪费时间的事情，相反，它是多元化且十分复杂的系列活动。

每晚，我们的感官意识从环境中抽离，以脑电波、肌肉活动、眼球转动、体温、呼吸、心率、内分泌激素反应等生理变化反映出来-------《Power Sleep 睡出活力》

上面引用的这段话恰好能解决我们的疑问，首先它告诉我们睡眠背后是感官意识、脑电波（大脑及神经发育）、肌肉活动、体温、内分泌激素等一系列的生理因素，并不是简单的闭上眼睛睁开眼睛。

因此，我们不能拿我们自己的睡眠经验来看待婴幼儿睡眠。

“成人”这个词意味着我们很多生理基础都是成熟的，所以睡眠不是难事（有睡眠障碍的成人除外）。

而“婴幼儿”的生理基础、心理基础都是很不成熟的，所以睡眠就不那么容易。

理解了这一点，就能让我们把对婴幼儿睡眠的期待放在合理的范围中，不过分追求自主入睡，不纠结于正常的睡眠问题。

也是基于这一点，我们对于婴幼儿睡眠的引导可以从以下四个关键的方向来入手：

1、睡好每一个日间小觉

在婴幼儿睡眠领域中，有一句话叫做“睡眠引发睡眠”。

这句话的意思是：宝宝白天睡好了，晚上才能睡得好，很多夜间睡眠问题的根源都是白天小觉没睡好。

如果把我们一整天的活动看做是一条长长的高速公路，那么睡眠就是高速公路上的加油站。

对于成人来说，可能只需要在夜间这个路段设置一个加油站就行了，但是对于婴幼儿来说，因为大脑的发育还不够成熟，需要在白天和夜间的路段上设置好几个加油站。

至于两个加油站之间的距离应该隔多远，是和孩子的生长发育能力挂钩的。

如果白天路段上的加油站设置得太少，或者间隔的距离不合理，势必会出现没油了、超负荷上路、疲劳驾驶的情况，等开到夜间路段的时候，孩子这辆小车就爆炸了。

这背后的原理就和内分泌激素有关。

当婴幼儿清醒太久以后，就会很疲惫，大脑为了让身体保持清醒和敏感，就会分泌肾上腺素，同时还会分泌皮质醇，越疲惫压力越大，皮质醇分泌越多。

这两个激素的分泌控制量如果得不到控制，压力就会像火山一样爆发，婴幼儿会表现出哭闹、极度兴奋、疯跑转圈、夜间大哭等行为和情绪。

所以，白天小觉的质量是夜间睡眠质量的保障，解决夜间睡眠问题的首要方法，也是从白天小觉入手。

2、重视婴儿的大运动发展

大家都知道大运动引起的睡眠倒退，会出现在4个月左右、6个月左右、12个月左右。

每次持续时间有长有短，短的一周左右，长的一个月左右，还有的宝宝可能压根都不会出现。

这是为什么呢？

首先我们需要知道宝宝为什么要在晚上进行睡眠倒退。

我们睡觉的时候姿势不是一成不变的，如果始终保持一个姿势睡觉是很累的。

所以大脑和身体会在睡眠周期转换的时候，调整一下，平躺变侧睡，从左面翻到右面等等。

婴幼儿也需要调整睡姿，但是受限于自己的大运动能力不足，会出现调整不了的情况，睡得不舒服当然就会醒来了。

比如，翻身期的宝宝，如果只会从平躺翻到俯趴，但是不会从俯趴翻会平躺，半夜自己不小心翻成俯趴了。

不想俯趴但又翻不回去，怎么办，只能哭起来，让妈妈帮忙把自己翻回去，然后妈妈摸过去会发现，嘿，这孩子怎么是趴着的，头还抬得老高。

类似的情况，还有半夜坐起来躺不下去的，扶着床围站起来躺不下去的，本质上都是变换了姿势调整不回来。

大运动带来的是能量的消耗，你得把小盆友从加满油消耗到快没油的状态，才会有睡眠需求。

还会带来大脑神经以及肢体的不断成熟，前面说到睡眠是受大脑支配的活动，大脑越成熟，睡眠越成熟。

所以，凡是倒退期很久过不去，或者入睡很困难的孩子（天生睡眠少的除外）都和运动发展不好，运动消耗不足有关。

3、让婴幼儿获得充足的户外体验，接近大自然

在入睡过程中，我们的一切感官体验逐渐被屏蔽掉，然后才能睡着，睡着以后，周围的感官刺激还存在，但是不会把我们弄醒（除非突然的、大声的、威胁到安全的刺激）。

那么，问题来了，婴幼儿为什么会被很小的声音惊醒呢？他们睡着以后，眼睛耳朵等感官还在上岗呢？

对，是这样的，婴儿阶段的感官好比雷达，一点动静就醒来了，这个和原始反射有关，也和感官发育成熟度有关。

比如新生儿阶段的宝宝，受莫罗反射的影响，睡觉总是一惊一乍的，睡不踏实，这背后的原理就牵扯到大脑发育。

大脑发育越成熟，睡眠能力越强。

如何促进大脑中的高级中心足够成熟呢？一是运动，二是户外体验。

如果婴幼儿每天都能到户外“见足够多的光线、人、物”，“听足够多的声音”，就能让大脑“见多识广”，睡着的时候，大脑会告诉各个感官：大家不要慌，一切正常，好好休息，别一惊一乍。

4、日复一日地坚持睡前流程

很多妈妈咬着牙熬过了奶抱摇阶段，好不容易熬到孩子不需要奶抱摇以后，又遭遇了新的问题：孩子睡前要反复催、反复催，玩到很晚才睡觉。

出现这个问题和睡前流程、睡前仪式没有建立好有关系。

在睡眠这个事情上，大多数孩子是没有自制力的，家长在养成孩子良好的睡眠规律和习惯上是一定不能“放养”的。

流程和仪式感在新生儿阶段可能没有太大的效果展现出来，因为大多是奶睡了。

但是从1岁左右开始，孩子会爬会走会说话以后，活动范围变广，自我意识变强，之前坚持的流程和仪式就会展现出巨大的作用来。

以上四点就是我认为的很重要的睡眠培养方向，细看似乎每一条都是很没有技术含量、一点也不高深的操作。

但实际上，只要你能把这四点做好了，你会发现孩子睡得越来越好。

我的睡眠培养观点是：抓小放大，水到渠成。

“小”即睡眠背后的不被重视的小细节。

“大”即自主入睡这个大目标。

劲儿用在刀刃上，自主入睡就是自然而然的事呀。

谁见过五六岁了还不会自己睡觉的孩子（如果有，可以在评论区留言，我们一起来讨论分析）？