什么是冥想？其实冥想就是觉知当下

《十分钟冥想》这本书，我推荐给很多人看。它不仅能让知道如何从零学会冥想，还能让我们在作者的故事和成长里找到力量。

今天我想用这本书告诉大家什么是冥想，以及它伟大的价值！

同时，这本书也是乔布斯最推荐的书籍之一。

【作者的悲惨故事】

作者安迪·普迪科姆，他的人生转折点，发生在他20岁出头的时候。原本，他是一名英国体育科学专业的大学生，喜欢热闹、喜欢冒险，过着和普通青年一样的生活。然而，一场突如其来的车祸改变了一切：他的女友和几位朋友在事故中去世，这种巨大打击让他一度陷入深深的痛苦和困惑。

他感受到强烈的焦虑、悲伤和无助，甚至无法理解生命的意义。

在那段黑暗时期，安迪发现自己对生活逐渐失去掌控。思绪不停翻涌，过往的记忆和痛苦反复侵扰，他渴望找到一种方法来让内心安静下来，重新面对世界。正是在这种情况下，他选择了一个截然不同的方向——离开熟悉的环境，开始探索东方的冥想与心灵修行。

【作者通过冥想得到救赎】

安迪辍学后，踏上了长达10年的旅程。他先后来到印度、尼泊尔、缅甸和西藏，拜访冥想大师，进入修行中心，甚至在喜马拉雅的寺院里长期静坐。他学习了佛教传统的冥想方法，包括呼吸观、正念、慈悲心练习等。

在这段时间里，他经历了无数次心灵的挣扎：静坐时不断浮现的痛苦记忆，身体不适带来的挑战，以及长期寂静中的孤独感。但慢慢地，他开始体会到冥想带来的转变——情绪不再完全主宰他，内心逐渐多了一份平静与宽容。

通过冥想，他学会观察而不是压抑自己的情绪。焦虑和悲伤仍会出现，但它们不再把他彻底拖入深渊。他形容这种体验就像是“学会在风暴中找到一个安静的庇护所”。在不断的练习中，他发现冥想不仅仅是精神慰藉，更是改变大脑和心理模式的实用方法。

【宣传冥想，让更多人得到救赎】

十年后，安迪回到英国，接受了正规的冥想训练师认证。他将所学的冥想技巧转化为更简单、适合现代人生活的方式，并创办了全球知名的冥想应用Headspace，让更多人能通过每天十分钟的练习获得内心的平静。

《十分钟冥想》这本书，正是他将自己亲身经历的痛苦、疗愈和心得总结出来的结晶。他以轻松的语言讲述：冥想不是玄学，也不神秘，而是一种科学的心理训练。正是这份修行和坚持，让他从失落与创伤中走出，重建了与自己和世界的关系。

【作者在书中写了这样一段话】

“我回到自己的房间，思索刚才听到的那番话的意义。我得到了这样一种理念：天空总是蓝的。云相当于我们的思想，当心灵忙于这些想法的时候，蓝色的天空就暂时被遮蔽了。从我自身的情况来看，我的心灵一直如此忙于各种想法，忙碌的时间又如此之长，以至于我几乎忘了蓝色的天空到底是什么样了。不仅如此，那番话的意义更在于：无论我们感受如何，心灵的深层本质就像蓝色的天空一样，并没有发生变化。当我们因为某种原因心情不好或者感到痛苦的时候，云会变得更加阴沉，更令人烦扰。

也许整个天空中只有那么一个想法，然而它似乎带走了我们全部的注意力。

这一课对你我而言如此重要，由此我发现，我一直误以为蓝色的天空是需要自己去创造的。我一直以为，要想体验到头脑空间，我需要促使某事发生，事实却是我不需要创造任何东西。蓝色的天空就是头脑空间，它始终在那里——毋宁说，在这里。这堂课令我豁然开朗。冥想不是需要努力去创造一种人为的心境——我一直都把头脑空间当成这种心境。冥想不是努力把阴云赶走，而是：搬把椅子到花园里，坐看云卷云舒。

有时候，蓝色的天空会穿过阴云展露出来，令人备感美好。如果我能耐心地坐在那里，不过分执着于那些阴云，那么蓝色的天空会显露得更多。一切都好像是自发产生的，并不需要我做任何事情。以这种方式来不云，使我有了新的视角，有了一种我來曾在冥想中感受过的豁感。然而不只如此，它还给了我坐下来把心灵安放在自然状态的信心，不对抗，不干涉，顺其自然。”

作者描述的这段话，其实就是想告诉我们冥想就是觉知当下。“冥想不是努力把阴云赶走，而是：搬把椅子到花园里，坐看云卷云舒。”就是让我们把注意力都放在当下，感受当下！

作者想借“蓝色的天空”比喻心灵本质，强调它始终澄澈不变，只是偶尔被“思绪的云”暂时遮蔽。主要能觉知当下，蓝色天空会再出浮现。

今天想借这本书告诉大家：冥想并非制造特定心境或强行驱散心中的乌云，而是学会旁观、顺其自然，让心灵在云卷云舒间重新显露清明与自在。

冥想是在每一个呼吸里感受心灵，放松身体，专注身体一点点从紧到松，让思绪从浊到清，大脑从迷雾到专注。

冥想和正念的意义就在于此！接纳既可容纳，容纳便可强大，强大方可生万物！

关于作者：

我是jolie，曾有11年互联网大厂HR工作和管理经验，现已转行成为一名心理咨询师，擅长个人成长、职业规划、亲子关系咨询。

怀揣着“人人都能成为自己的心理咨询师”的愿景，分享我的所学所闻，以及心理学知识和咨询中的故事。

期待与您在每一次推送中相见！