2个超小的生活实验，让我的身、脑、心都快乐

这有提升幸福感的一切

想和你分享，我最近做的两个生活实验。它们给我的生活带来了超过我预期的积极影响。

这两个实验，我是在「敲敲」里，用它的打卡功能来做的。

也给还不知道「敲敲」是什么的朋友，介绍一下：

「敲敲」是个打卡app，苹果、安卓都能下载，没有广告和贴片，干净且免费。可以个人打卡，也可以组队打卡。

我建的一个打卡小组是「每天动一动」。

要说，为什么想开这个打卡，得从我在「敲敲」上建的第一个小组，叫「写一件今天感恩/开心的事」说起。

From《强风吹拂》

我之前也说，我是在每天写下发生了什么让我开心的事的过程中，发现，出门跑步总能给我正面的感受。

比如扑面而来的清凉的风；

比如发现有人给小鸟开食堂，给流浪猫搭建猫窝；

比如捡了一支芦苇，带回家，给小猫当天然逗猫棒；

比如，遇到流浪猫拦路化缘，以至于我现在出门时，经常带上小包猫粮，预备着散给猫猫们……

我也能感受到运动期间，我的身体更强壮，心理也更耐受挫折。

我于是想把「运动」这一块单拎出来，做个打卡。

这样，还能推动我在「写一件今天感恩/开心的事」小组里，写下运动之外的，生活中其他让我开心的事。

我既希望这个运动打卡，能帮我培养长期运动的习惯，也希望它简单、方便、门槛低到不可能失败。

于是，就有了这个「每天动一动」的打卡。

规则是：「只要有意识地动起来>3 分钟就算达成!

不限任何运动形式。

比如散散步、扭扭脖子、看看远方(眼睛动了也算)、滚泡沫轴、单腿站、广播体操、提提肛、凯格尔运动...

总之只要动了动，并且一天中，动的时间加在一起超过3分钟就可以!」

如果你想加入小组，扫码后，去各大应用商店下载「敲敲」APP。下载好了，打开它，你就会发现，你直接在打卡小组里了。

核心在于「不限任何运动形式」和「有意识」。

我之所以强调，「有意识」，这其实是有心理学依据的。

因为当你有意识地觉得自己在运动时，这会更好地改善你的健康。

心理学家 Alia J. Crum 与 Ellen J. Langer在2007年曾做过一项著名的实验，验证了这个观点。

他们邀请了在酒店工作的女性客房清洁员，测量了体重、血压、体脂、腰臀比以及体质指数（BMI）等多项与运动相关的健康指标。

研究人员将清洁员随机分为两组：

其中一组被告知，她们的日常工作本身就是一种良好的锻炼，甚至已经符合美国公共卫生署署长对于健康生活方式的官方建议，并且向她们举例说明打扫房间的动作如何相当于运动；

但另一组作为对照组，则没有获得这些信息。

四周之后，虽然两组人在行为上并没有差异，还是照常工作，但「认为自己在工作中是在运动，而不只是受苦受累地干活」的清洁员们，自我感觉运动量显著增加，并且真的在健康指标上出现了改善：她们的体重、血压、体脂、腰臀比和 BMI 都比对照组有所下降。

这一实验结果显示，运动对身体的改善，并不只取决于客观的活动量。个体对自身行为的心态和认知，也会在其中发挥关键作用。

简单来说，当我们有意识地去活动身体，并将其视为运动，会更有利于我们的身体健康。

于是，这让我更有意识地在日常中加入更多碎片化的运动。

比如，工作中没灵感时，我会起来一边走走，一边踢踢腿、伸伸胳膊，只要达到三分钟，我就知道自己今天运动打卡任务完成了，可以给自己鼓鼓掌！

同时，在打卡的过程中，我也开始想丰富一下自己运动的形式。

最开始，我就是跑步打卡，后来我开始去找朋友一起游泳。

又在朋友启发下，想学自由潜。最近，我也开始跟教练上课，开始学习自由潜里的法兰佐耳压平衡。

我在「每天动一动」小组里的打卡记录

这也让我第一次注意到自己身体里声门、舌根的存在，并试着主动控制它们，对我来说，是很新奇的体验。

我很欢迎你扫码加入这个「动一动」小组和我一起动起来。

而且，我相信，我们会在组里，通过看别人的打卡，发现更多「动一动」的方式。

我们可以在运动中，收获更聪明的脑，更强健的身和更有韧性的心。

至于我做的第二个实验，是「早上醒了就起」。

我一直知道自己适合早起，因为经过一夜的休息，我脑内的杂乱废物都被清理掉了，像是有了一个新脑子。

早晨对我来说，是一天的黄金时间。

但即便知道，很多时候，我还是会醒来，躺在床上，漫无目的刷手机，一刷刷半小时、一小时。

这个小组就是我为结束这种状态做的努力。

如果你跟我一样，也适合早起，但因为种种原因醒了磨蹭半天才起床的人，非常欢迎你加入这个小组。

现在这个小组的打卡规则看起来很简单，但我其实调整过多次——

「醒来后15分钟内离开床，一句话分享起床后做了什么&感受如何。

醒了后感觉困，睡回笼觉是OK的。只要不是醒着在床上一直玩手机，就算醒了就起。」

Photo by Julian Hochgesang on Unsplash

最开始，我定的要求是，醒来后五分钟内离开床。

但很快我发现自己其实高估了自己，因为我醒来后，哪怕只是看一眼手机上的消息，五分钟很快就过去了。

如果定五分钟，但总完不成，就会有挫败感。于是我把标准放宽到「十五分钟内离开床」。

同时，我允许自己醒来后，如果觉得困或者身体不舒服，可以继续睡。只要不是醒了但一直玩手机就不算违反规则。

并且，我让自己写一下起床后做了什么，以及感受如何。

也是为了让自己记得早起带来的好的感受，这样更容易坚持。

我在「早上醒了就起」小组里的打卡记录

在记录中，我对自己醒了但躺床上不起来，易陷入「思维反刍」的状态有更多觉察。

所谓「思维反刍」，简单来说，就是「钻牛角尖」式的反复想那些往往是负面的事情——这对解决问题没有帮助，反而会让人心情更糟。

意识到「醒了不起」的坏处，让我更有动力，醒了尽快起来。

我的打卡记录

虽然我现在还做不到每天醒了就弹跳下床，但我发现，在做这个打卡的过程中，相比之前，我已经减少了不少躺在床上胡思乱想或是玩其实也不怎么好玩的手机的时间。

Photo by Brittany Lee on Unsplash

它帮我赚取了更多个清新明朗的早晨。

我在那些因为「醒了就起」而多出来的时间里，运动、写作、思考，这也让我更喜欢自己。

如果你想醒了就起，收获更好的生活状态，也欢迎加入我的这个打卡小组，让我们一起感受拥有更多清晨时光所带给生活的奇妙改变。

我也期待看到，你在打卡小组记录里写下起床后你做了什么。

这种分享能让我们彼此启发，相互鼓励。

还有一个很重要的、推荐你加入我这两个小组的理由是：我们可以一起快乐做公益，帮助需要的人。

只要你下载「敲敲」APP后，扫码参加我这两个打卡小组：「每天动一动」和「早上醒了就起」。

在组里，你每打一次卡，「敲敲」就会捐出一元钱到腾讯公益我指定的「微澜图书馆」这个项目：（活动截止到 2025年12月31日）。

之所以选择「微澜图书馆」作为我们的捐助对象，是因为微澜一直在各地的打工子女学校里运营小型图书馆。

TA们的努力，让教育资源匮乏的流动儿童也有机会读到好书，了解更广阔的世界。我觉得这非常美好。

这是微澜图书馆北京11馆二3班小读者李＊写给图书馆的留言条，内容是“我非常爱读书，读书非chang有趣，里面的书我都爱看。是所有的。里面的老师都很温柔就像童话里的老师，我都喜欢。每天我都来看书，每次来看书时，就像走到了一个快乐的地方。我每次都来借书，还xi望在这里永远在这里。”

而且，我在成长过程中，小学、初中、高中，都渴望自己就读的学校能有一个图书馆，让我畅快看书。但这个愿望，直到我考出去，读了大学才实现。

长大的我，想帮其他孩子拥有小时候我曾经向往的图书馆，会觉得很快乐。

我也去微澜做过志愿者，也和工作人员们交流过，我觉得「微澜人」是很认真踏实地在做事，我相信，我们捐给微澜的钱真的能帮到想读书的流动儿童。

说到捐款，接着也跟你汇报一个让人开心的好消息

我们通过「敲敲」APP，在8月份给恩友残疾人服务中心的捐助有2555元，比7月份的3283元少一点，但也挺多的✌️

之所以是2555元，是因为8月份我们的「写一件今天感恩/开心的事」小组一共打卡2555次。

而在这个组里，每打卡一次，敲敲就会捐一元。每月敲敲会捐款一次，并公示。

我也照例跟恩友残疾人服务中心的创始人姚老师说了这事，她也确认已经收到款啦

真的很感谢敲敲APP、也感谢在「写一件今天感恩/开心的事」小组里打卡的朋友们包括我自己。

总结一下，我目前在敲敲里有三个小组，欢迎你加入——

1.写一件今天感恩/开心的事

2.每天动一动

3.早上醒了就起床

如果你想加入小组，长按扫码后，去各大应用商店下载「敲敲」APP。下载好了，打开APP，你就会发现，你直接在打卡小组里了。

你在这三个小组里，每打卡一次，敲敲都会捐一元做公益。

这三个小小的打卡，给我的生活引入了新的能量。

我相信如果你加入，你也会在行动中发现，自己的身心更快乐、也更健康。

illustrated by Rebecca Mock

Edited by 小疯子

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