时间碎片化，能不能打碎我们的焦虑？

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撰文：

贺钰程 香港科技大学（广州）社会枢纽，博士生；

卢灼非 牛津大学社会学系，博士后

责编：钱岳

写在前面

还记得疫情期间在业界上班的日子。那时候，很多人像我一样，上午刚坐到电脑前开完会（stand up & kick off），会还没散就被催着一会儿先回个工单；中午正准备做饭，流水线突然跳出代码错误（ bug ）的提醒；好不容易下午能静下心写几行代码，群里响起：“一会儿喝奶茶吗？”点单结束再回到代码里，灵感却散了。晚上九点，领导在群里发来消息：“前两天那个功能能不能今晚上线？”

一天被切割成无数小段，工作和生活像拼图一样交织在一起，这就是”时间碎片化”。碎片化时间，到底让人更焦虑，还是更轻松？

直觉上，我们常觉得时间越碎越乱，越让人焦虑。可我们最近在 Social Indicators Research 上发表的一项研究，结果却有些出乎意料：时间被打碎，不一定是坏事。

我们使用英国在疫情期间（2020–2021）的时间日记（time diary）数据：参与者把一天 24 小时按每 10 分钟记录在做什么，我们据此计算每个人一天里有几段连续的工作时段，这就是工作时间碎片化的程度，再看它和焦虑感以及主观时间压力的关系。

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发现一：时间越碎，焦虑反而更低

在常识里，我们往往觉得工作时间越不规律、越被打断，越会让人心烦意乱。毕竟朝九晚五的整块时间听起来更有秩序，也更容易掌控。

但数据告诉我们：无论男性还是女性，当他们的工作日被分割成多个小段，他们反而普遍报告了更低的焦虑水平。

你可以想象，一个人如果连续工作六七个小时，中间不休息，很容易精神紧绷；但如果中间夹杂了短暂的休息，喝咖啡、甚至洗碗做饭或者陪伴孩子，反而可能让大脑得到喘息。就像跑马拉松一样，如果能在途中慢下来喝口水，反而能跑得更久。这种工作时间的碎片化，在某种程度上，成了一种意外的缓冲。

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发现二：女性仍然更焦虑

然而，在相似的工作碎片化程度下，女性的焦虑水平始终比男性更高。换句话说，碎片化能降低焦虑，但没法抹平男性和女性焦虑水平的差异。

为什么？因为女性在家庭和职场往往承受着双重负担。哪怕工作被切割成小段，她们很可能不是在休息，这样的间隙更可能被填满了家务、育儿、照护……于是，男性的碎片化更像喘口气，女性的碎片化则变成了换个活儿继续干。

这也解释了一个普遍的体验：很多女性即使待在家里灵活办公，依旧觉得身心俱疲。

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发现三：时间压力抵消了女性的焦虑缓解效应

进一步分析发现，女性的焦虑下降幅度，还会被主观时间压力部分抵消。

时间压力，就是那种被催促、被推着往前走的感觉。比如，明明正在开会，心里却惦记着孩子要吃饭；刚把家务做完，又要赶紧回到电脑前。对女性来说，碎片化往往意味着要在不同角色间频繁切换：员工、母亲、伴侣、照护者……这份持续的加速度，会吞噬掉碎片化本应带来的那点轻松。

我们的研究显示，在女性群体里，有高达三分之一的时间碎片化的焦虑缓解效应，被这种额外的时间压力抵消掉了。换句话说，对女性来说，碎片化只是勉强缓解焦虑，而不是治本的办法。

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为什么要研究这个问题？

很多人可能会问：焦虑不是很个人的感受吗？为什么要花心思研究碎片化时间与焦虑的关系？

其实，这背后关系到我们如何理解工作与生活的边界。近年来，社会学家和组织研究者一直争论：更灵活的工作时间究竟是好事还是坏事？有人说它能帮助平衡家庭责任，有人却说它模糊了边界，让人更疲惫。

疫情把这个问题推到了每个人眼前。我们第一次大规模体验了工作和生活在同一个屋檐下是什么样子。我自己之前在外企工作，每天都在会议—家事—工作—消息的循环中切换，深切体会到碎片化的矛盾感。所以，这个研究既是切身之痛的延伸，也是对公共议题的回应。

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对咱们的启示：弹性工作≠真正的平衡

那么，这些发现对我们国家的劳动力市场有什么启示？

近年来，很多国内企业也在推行“弹性工作制”，比如弹性打卡、远程办公。但在实践中，弹性往往变成了“随时在线”，尤其是互联网行业的员工，即便在家也要随叫随到，下班也要尽快回复。

更重要的是，中国的性别分工依然明显。女性往往承担更多家务和照护责任。当弹性工作制遇上家庭内部劳动分工的不平等时，碎片化并没有成为缓冲焦虑的良药，反而可能加重女性的时间压力。

所以，如果政策层面只是一味强调灵活办公，而没有配套措施，比如提供更普惠和优质的幼托服务、更长更有保障的带薪育儿假，以及推动家庭和社会层面的性别平等，那么所谓的灵活和弹性只会成为部分群体的额外负担。

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开放的思考

回想疫情期间，大家常常在一天里切换好几个身份：上午是线上会议的职员，中午是厨房里的厨师，下午又成了数据分析师，晚上还得陪家人。表面上，这是自由，但实际上，它让我深刻感受到性别差异带来的不平等。

研究结果其实给我们一个提醒：碎片化不是万能药。

它确实能让人稍微轻松一点，但女性仍然更焦虑，时间压力甚至会抵消掉部分焦虑的缓解。

在我们每个人被切割的时间里，藏着的不只是个人的焦虑，还有整个社会的结构性不平等。因此，真正的解决之道不是让工作更零碎，而是让社会制度更有保障。只有当公共托幼、带薪假期、性别平等等政策真正落实，碎片化的工作时间才可能真正成为一种选择，而不是一种无奈。

这就是我们这项研究想传达的故事：

在时间的碎片里，我们看见了性别的不平等，也看见了改善的可能。

研究全文：The Gender Inequalities in Work Time Fragmentation and Anxiety: Latest Time Use Evidence in the UK，刊于 Social Indicators Research (Open Access)

https://doi.org/10.1007/s11205-025-03661-3

你有没有类似的体验？

白天上班，晚上还要切换成“家庭模式”？你觉得碎片化让你更轻松，还是更疲惫？欢迎留言分享。

制版编辑：杨楠

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