河南
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一、小张同学的数学逆袭之路
高三上学期，小张的数学成绩一直在及格线徘徊。"我数学就是不行，再努力也没用"成了他的口头禅。一模考试后，看着68分的数学试卷，他几乎要放弃。
在心理老师的引导下，小张开始尝试成长型思维。他把"我不会"改成"我暂时还不会"，把"这道题太难了"改成"我需要找到合适的方法"。他开始专注于解题过程而非分数，记录每次的小进步。三个月后的二模考试，他的数学成绩达到了102分。更重要的是，他不再害怕数学，反而享受挑战难题的过程。
在高三这个关键时期，学生们面临着前所未有的学业压力和心理挑战。面对密集的考试、繁重的作业和不确定的未来，很多同学容易陷入自我怀疑和焦虑的漩涡。这时候，培养成长型思维显得尤为重要。
二、什么是成长型思维？
成长型思维是由斯坦福大学心理学家卡罗尔·德韦克提出的概念，指的是相信自己的能力可以通过努力和学习来发展。与固定型思维（认为能力是天生的、不可改变的）不同，成长型思维关注过程、努力和进步。
三、成长型思维的培养步骤
1）觉察思维模式
注意你对自己说话的方式。当你遇到难题或考试成绩不理想时，你的第一反应是什么？识别那些"我做不到"、"我天生不擅长"的固定思维声音。
2）重新定义失败
将失败视为学习过程的一部分，而不是能力的证明。考试失利时，问自己："我能从这次经历中学到什么？"而不是"我为什么这么笨？"
3）关注过程而非结果
重视努力、策略和进步，而不仅仅是分数和排名。每天记录自己学到了什么新知识，解决了什么难题，而不仅仅是关注模拟考试的分数。
4）使用成长型语言
有意识地将固定型思维的语言转换为成长型思维的语言。将"我不会"改为"我暂时还不会"，将"这太难了"改为"这需要更多时间和努力"。
5）设定学习目标
不只是设定表现目标（如考试成绩），更要设定学习目标（如掌握某个概念或技能）。例如，"我要理解函数图像变换规律"比"我要数学考120分"更有助于成长。
6）寻求挑战并坚持
主动寻找能促进成长的机会，并在遇到困难时提醒自己：挑战是大脑成长的机会。适当做一些超出当前能力的题目，即使做不出来，思考过程本身就在促进成长。
四、思维转换实战
五、给高三学子的特别建议
高考不仅是知识的检验，更是心态的考验。培养成长型思维能帮助你在高三这一年保持韧性，把每次挫折转化为前进的动力。记住，你现在的水平不代表你未来的潜力，大脑像肌肉一样，越使用越强大。
把注意力从"我能考多少分"转向"我今天学到了什么"，从"我能不能考上理想大学"转向"我如何提升自己的能力"。当你关注成长而非结果，你会发现，学习过程本身变得更有意义，压力也随之减轻。
成长型思维不是一蹴而就的，它需要持续的练习和反思。但一旦养成，它将不仅帮助你在高考中取得更好成绩，更会成为你终身受用的宝贵财富。高三的旅程虽然充满挑战，但正是这些挑战，塑造更强大、更有韧性的你。
每一次你选择坚持而不是放弃，每一次你从错误中学习而不是自我否定，你都在强化自己的成长型思维。高考只是人生中的一个节点，而成长型思维将伴随你走向更广阔的天地。
仝兆景，河南南阳人，国家二级心理咨询师，博士、博士后，副教授，硕士生导师，中国心理学会会员，河南省科学家精神宣讲团成员，河南省工业和信处化厅煤矿安全教育培训骨干师资库成员，教育部全国研究生教育评估监测专家库专家，教育部全国本科毕业论文抽检评审专家，焦作市首席科普专家。主持参与完成国家自然基金4项。长期从事心理健康教育咨询、人工智能、工程伦理教学科研，擅长运用沙盘游戏、绘画心理治疗、格盘、催眠、旅途心理治疗等开展焦虑抑郁心理治疗、青少年厌学治疗，开展大中小学、企事业单位团体心理健康、安全心理、婚姻幸福、团队建设、人工智能、科学家精神、心理咨询师督导等方面的科普宣讲、培训和讲座。
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