北京
这有提升幸福感的一切
From《鱼之子》
我有时会突如其来地感到异常困倦。
上一秒还在专注工作，下一秒头就开始沉重，眼皮变得迟钝，几乎要合上。如果面前有桌子，我会想趴下；若有床，我就想躺上去。
一天之中，这种想睡的感觉会反复出现。
我曾经纳闷，自己是不是睡太多。但留意过后才发现，我的睡眠总时长并不算太长，只是想睡的频率高。
比如，早上八九点起床后精神尚可，到中午十一点突然想睡觉，下午三点再次困乏，傍晚六点倦意又来袭……
我今天在网上看到有人提到，这种突然的睡意，可能是ADHD的症状。
什么？我可以把「我怎么总困」甩锅给ADHD了吗？（不是）
好奇心驱使我去查阅资料，结果发现，「突如其来的极度困倦」确实可能与ADHD的大脑机制有关。
许多人以为ADHD只是注意力容易分散，其实，它也与大脑能量调节系统的不稳定密切相关。
研究中有一个概念叫「唤醒」（arousal），指大脑维持清醒、专注与警觉的能力。这种唤醒状态由脑干的网状激活系统、前额叶皮层，以及多巴胺与去甲肾上腺素等神经递质共同维持。
ADHD的症状之一，就是唤醒调节障碍（arousal dysregulation）。换言之，ADHD者的大脑往往呈现出唤醒水平偏低且不稳定的特征。
当受到强刺激时（例如截止日期临近、投入感兴趣的任务、与喜欢的人交流），ADHD者的大脑能暂时维持或上升到正常的唤醒水平，表现为注意力更集中，思维更活跃。
但一旦外界刺激减弱（例如面对单调、琐碎、缺乏即时反馈的事务），唤醒水平便容易迅速下滑，进入唤醒不足（under-arousal）状态。
此时，大脑的能量系统仿佛从「运转」切换到了「待机」。
我对这种状态非常熟悉。那时我常常反应迟缓、眼皮沉重、手脚笨拙——容易打翻、打碎东西，甚至不小心伤到自己，比如身体莫名就磕到、撞到障碍物。
也会出现明明有想做的事，却难以启动或继续的情况。
神经科学研究显示，ADHD人群在低刺激环境下的脑电波更偏向慢波活动，也就是「大脑进入节能模式」。
这时，多巴胺与去甲肾上腺素水平下降，负责执行与自控的前额叶皮层活动随之降低。换言之，人会更易分心，更难行动。
那要怎么应对呢？
我目前摸索出以下一些方法：
首先，在识别大脑死机后，可以尝试用小动作来温和重启。
比如，现在当我感觉到眼皮沉重、脑子卡住时，我会试着起身走动、倒杯茶、深呼吸，或原地跑跑跳跳一分钟，看能不能把大脑唤醒度再次拉起来。
此外，还可以用番茄工作法，帮助自己建立工作节奏。比如25分钟专注工作，5分钟休息放松。
对ADHD大脑来说，这种有节奏变化的工作模式，尤其有效。（只是我时常会忘记使用番茄工作烦，需要提醒自己一次次重新拾起。）
我们还可以引入一些适合自己的良性刺激。
比如，如果你发现自己在有白噪音的环境下更容易专注，那就可以用手机播放白噪音作为工作背景音。
我察觉自己在格外明亮的环境下更容易保持清醒，于是哪怕是白天，只要天色稍显阴沉，我就会把工作区所有的灯都打开。
另外，主动在不同工作切换，也有助于大脑保持活跃。
我会写累了就去看书，看困了就去整理图片。
如果尝试这些方法后，状态仍未恢复，那我就干脆去睡一觉。
现在的我已经知道自己的大脑不是爱偷懒，只是它的运转方式有点不一样。
我需要对它多点理解、包容和耐心。
毕竟我也没有别的大脑可以替换哈哈哈。
From《鱼之子》
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