提醒：能活到80岁以上的高血压患者，大多都在60岁时，戒掉4件事

刘先生今年45岁，最近一段时间发现自己的面部总是异常泛红，开始以为是天气冷冻得。

但做好保暖工作后依旧如此，更让他心烦的是，身上还出现了异常的耳鸣、后脑勺胀痛症状。

去医院一查，发现血压达到了160/110mmhg，需要立即启动降压治疗。而近期刘先生身上的异常症状多半就是高血压所致。

刘先生拿着诊断书，反复摸着自己发烫的脸，心里充满疑惑：难道血压高不高，真的能从脸上看出来？

01

当“高血压”成为

三亿人的健康挑战

高血压是全球心脑血管疾病最重要的危险因素之一，在中国，其负担更是持续攀升。《细胞》子刊上的论文指出，2021~2022年我国成年人高血压患病率为31.6%，相较于2012~2015年的数值增加了8.4%。

数据显示，我国成年居民高血压的患病率高达27.9%，换算一下每4个成年人就有1个高血压患者。但这中间约有一半的人不知道自己身患高血压，如此低的知晓率和控制率，会让患者的身体持续受损。

这种损害是全身性的、不可逆的，上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任王继光表示，高血压不及时控制会出现一系列的并发症。如会导致眼底出血，让视力受损；引起中风、心梗，或是心源性猝死等严重疾病发生。

高血压患者一定要积极干预病情，根本的目标是降低心脑肾、血管并发症以及死亡的总风险。该病要做到早发现早治疗，可避免严重事件发生，或是让其发生的晚一些。

02

脸上的5种异常，

小心被“高血压”盯上！

体内血压异常上升时，在脸上可能会有一些异常的症状表现，快来对照下你身上是否有这些症状，有的话一定要及时就医。

1、面色潮红

人在情绪激动、运动之后会面色发红，在休息后即可缓解。如果日常无缘由出现面色泛红，很可能与高血压相关。因血压上升会让血管压力变大，面部的血管会因此而异常扩张，让面色异常发红。

2、鼻出血

干燥的秋冬季节，鼻出血的症状出现的频率会高一些。但如果每次出血量较大，且很难止住，一定要警惕，可能是血压过高所致。尤其是老年人，本身血管弹性较差，更容易因为血压波动而导致鼻腔内血管破裂，诱发鼻出血。

3、头部发紧

血压上升会让脑部血管扩张，局部压力上升后会给人一种头很重的感觉，该现象在临床上称之为高血压性头重感。患者会感觉自己的头被什么包着、压着一般，整个头重得不行。

4、视物模糊

血压上升会导致视网膜小血管痉挛、渗血，从而影响视网膜的供血，让患者出现视物模糊、眼睛发胀、眼睛疼痛的症状，休息后可缓解。

5、耳鸣如蝉

耳朵里持续出现蝉鸣样的症状，在安静环境下更为明显，多与脑内供血异常相关。一般高血压所致的耳鸣会双侧出现，可能为持续性也可能为间歇性的。

不过，这些表现并非高血压独有，感冒、过敏或睡眠不足也可能引发类似症状。若面部异常伴随头痛、心悸、视物模糊，务必及时测量血压，并就医排查并发症。

03

长寿高血压患者的4个“戒律”

罹患高血压的患者最为担心的莫过于寿命是否会受影响，其实高血压控制好的情况下，活到80岁不是问题。想要长寿，一定要戒掉这几个不好的习惯。

1、高盐饮食

盐分摄入过多与血压上升有直接相关性，因食盐内的钠会让血管收缩，增加血容量，进而让血压上升。世卫组织建议每人每日食盐的摄入量控制在5g以内，但很多国人每日的摄入量都在2倍以上。

建议日常多在家用餐，烹饪时可以使用限盐勺，让自己对每次添加的食盐有数。同时可以减少酱油、蚝油等调味品的使用，可多用柠檬、醋、香料等代替调味。

2、高糖与精制碳水

高糖饮食除了对血糖控制不利外，对血压控制也很不友好。因过量摄入糖分会导致胰岛素抵抗，推动体内水钠潴留、激活交感神经，这些都容易让血压上升。

除了含糖饮料、甜品等外，日常还需要注意白米饭、面包、面条等精致碳水的摄入，这些食物消化吸收的速度较快，长期摄入也容易让血管负担加重。

建议日常饮用水以白开水为主，少喝含糖饮料。主食可以适当添加燕麦、糙米、藜麦等粗粮，避免只吃精细米面。

3、坐着不动

久坐不动会让体内血液循环变慢，时间长了后血管弹性会下降，对于血压的控制很不利。高血压患者日常可试着进行散步、慢跑、打太极拳等运动，每周进行3~5次，每次不少于30分钟，对病情控制有好处。

4、乱发脾气

情绪和血压的关系也很大，人在发脾气、焦虑的状态下，交感神经会异常兴奋，导致心跳加快、血管收缩，血压自然也就上去了。

高血压的患者日常一定要学会控制情绪，感觉情绪不对时先深呼吸，深呼吸有助于情绪稳定。

高血压是现在非常常见的病症，日常要多关注自己的身体表现，发现异常及时就医。

参考资料： [1] 《每 3 个中国成人就有 1 个高血压！这些地区尤其注意》.科普中国.2025-10-08 [2] 《头上有这5个症状，可能是血压在报警，最好去查一下》.有来医生.2025-07-24 [3] 《餐桌上的稳压密码 | 全国高血压日》.健康中国.2025-10-08

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