广东
一项被低估的抗衰老运动，让你比同龄人年轻、大脑更有活力，身材更紧实，皮肤状态更好，这项运动就是力量训练。
你会发现，这是因为同样体重的两个人，脂肪多的人会显胖、没有活力，而肌肉多的人看起来会更瘦、更阳光。而长期撸铁训练的人，体脂率低、肌肉量多，身材会更紧实、皱纹会更少，人会更有活力跟自信。
多项研究发现，想要抗衰老，就要多做力量训练。
力量训练也称为抗阻力训练，通过外来的阻力锻炼肌肉，提升肌肉维度的方法。
我们可以利用哑铃、杠铃、弹力带等器械进行卧推、推举、硬拉、划船，也可以利用自重进行俯卧撑、臀桥、弓步蹲、俯卧登山、深蹲等力量训练。
力量训练可以对抗肌肉流失，而肌肉多的人基础代谢值往往会更旺盛，这能很大程度上减少脂肪的堆积，有助于打造易瘦体质跟紧实的身材，让身体保持冻龄状态。
不仅如此，研究发现，坚持力量训练延缓大脑衰老。
成年后，我们的大脑处于逐渐退化趋势，久坐、喝酒抽烟等恶习会加速大脑衰老速度。而力量训练可以改善脑血流和代谢，降低炎症水平，从而降低阿尔茨海默病等神经退行性疾病的风险。研究发现，坚持中等强度力量训练一年，大脑可以年轻1.39岁，坚持高等强度力量训练1年，大脑可以年轻1.4岁，
在针对44名轻度认知障碍患者的研究发现，每周进行2次力量训练并持续6个月后，发现其记忆力有所提升，对语言情景记忆能力（如回忆事件、对话）明显改善，有效改善认知与记忆。
其次，力量训练可以改善皮肤弹性，减缓皱纹出现。
力量训练可以增加皮肤弹性，坚持撸铁训练的人皮肤层会增厚，这能减少皮肤松弛、皱纹的出现。相比于只进行有氧运动的人，多做力量训练的人，看起来往往会更年轻。
第三，力量训练能改善体态，增强功能。
肌肉可以保护骨骼跟器官，更好的支撑起骨架，改善久坐不动出现的体态问题。坚持力量训练8周以上，可以明显改善脊椎变形、含胸驼背、盆骨前倾等问题，有助于塑造挺拔身姿，改善自身气质跟形象。
下面小编分享一组适合新手入门的力量训练，隔天训练一次，从徒手开始慢慢提升训练强度，坚持2-3个月，你会感受到自身的蜕变。
动作1、（负重）深蹲
保持宽距站姿，下蹲的时候膝盖要避免内扣，跟脚尖方向保持一致。进阶者可以进行负重深蹲或者进行弓步蹲训练，可以进一步刺激肌肉发展。
动作2、（靠墙）俯卧撑
俯卧状态，身体保持一条直线，不要塌腰撅屁股，曲肘状态手肘不要过分外展。当胸部靠近地面后再恢复直臂状态。
动作3、交替曲肘平板支撑
俯卧状态，身体保持一条直线，交替曲肘直臂，坚持30秒以上，重复3-4组。
动作4、坐姿臂屈伸
准备一张凳子在身后，双手支撑在凳子上，然后进行臂屈伸，动作重复10-12次，重复4组。
动作5、反向划船
双手握住支撑物，身体自然仰卧，脚跟触地，身体呈一条斜线，用背部力量将胸部拉向支撑物，肘部向身后下方拉，尽量靠近身体两侧。停留1~2秒，感受背部收缩，再慢慢回落。
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