北京
有患者后台留言：“这段时间睡不好，夜间总醒，还老做梦，白天没精神。为此自己很烦躁，结果越烦躁越睡不好，痛苦不已。营养师朋友建议他去医院查维生素D，维生素D和睡眠有什么样的相互关系呢？”
解决这个问题前，我们先来了解下维生素D。
维生素D，作为一种脂溶性维生素，最大作用是促进身体对钙和磷的吸收，而这两种元素是构成骨骼和牙齿的重要成分。
除此之外，维生素D还参与了神经系统的发育和功能，也可能影响着我们的睡眠。
经常睡不好，可能是缺维生素D？
这个可能性是有的。
在《慢性失眠患者维生素D水平及其与睡眠质量和情绪相关分析》中提到，慢性失眠患者血清维生素D缺乏发生率较高，尤其是冬春季，且与睡眠质量、焦虑和抑郁情绪存在相关性。
在《睡眠障碍与维生素D水平相关性的Meta分析》中发现，维生素D不足和缺乏不仅仅会造成睡眠障碍，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停、低通气综合征等也都与此有关。
在补充维生素D改善睡眠的临床实验中，发现它与减少睡眠潜伏期、延长睡眠时间和改善主观睡眠质量有关。但在严重睡眠障碍案例中，补充维生素D似乎效果有限。
既然维生素D如此重要，那么，在生活中该如何补充维生素D呢？
通常，维生素D缺乏判断的依据是血液中25-羟维生素D（25OHD）水平。当血液中25OHD水平大于20ng/L时，可认为处于正常范围；而低于12ng/L时，则表示存在缺乏现象。
1. 食物补充
可调整日常饮食结构，适量摄入维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼等，其次为动物内脏、香菇、杏鲍菇、牛奶及蛋黄等。
2. 晒太阳
阳光是人体获取维生素D的主要来源，可以养成户外运动的习惯。选择紫外线不强的时候（如上午9-10时或下午4-5时）在阳光下晒10-20分钟即可。值得注意的是，晒太阳时不要隔着玻璃，以确保最佳效果。
但在日常生活中，有时会因食物、日照时间及个体因素等原因，导致维生素D摄入不足。在这种情况下，我们可以考虑维生素D补充剂。
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