2000多人研究：长期接触讨厌的人会加速衰老，女性比男性更容易受影响

相信很多朋友都听说过，“孤独的人死亡风险更高、有社交关系才有利于健康”。

此前的研究也表明，“孤独和社交孤立（即缺乏社交关系，包括缺乏友谊和婚姻关系）与加速衰老、死亡风险增加相关”。

但是，那些研究并没有区分那些“社交关系”是不是负面的、“有毒”的。

如果是“有毒的关系”，会不会也对健康有负面影响、也会加速衰老呢？

就像一些人说的，宁愿高质量地独自生活，也不要在“有毒的关系”中长期受折磨。比如一见面就吵架、极其难相处、总是给人带来负能量的家人或朋友，是不少人生活中的痛苦之源。

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如今随着网络应用越来越广泛，不少人开始寻找“赛博家人”，宁愿向素不相识的网友、主播寻求安慰，也不肯与家人对话超过半句，只因“他们一个电话，就能让你的心情降到冰点”。

对于这个问题，一项新研究给出了更明确的答案。

2026年3月发表在权威期刊《美国国家科学院院刊》（PNAS）上的一项新研究，证实了社交关系中存在“讨厌的人”（hasslers，即开头所说的“有毒的关系”）与生理衰老的关联。研究发现，这些给你带来“负能量”的关系的数量，与你的生理年龄加速衰老有关，而女性似乎比男性更容易受影响。

新研究：“有毒的关系”真的催人老

这项研究共纳入2000多名参与者，他们详细报告了自己近6个月里是否有“经常给自己制造痛苦和麻烦、或让生活更艰难”的人——研究人员将这类人定义为“讨厌的人”（hasslers）。

实际上，这种“有毒的关系”还真不少见——近30%的参与者表示，自己的社交圈里至少有一个“讨厌的人”。这意味着，几乎每三个人中就有一人正在经历这种慢性人际压力。

研究人员对参与者进行了整体健康指标测评，并采集了参与者的唾液样本，通过测量表观遗传标记，计算出“生理衰老”的情况，并去除了其他加速衰老因素的影响。

结果发现：

• 每增加一个这样“有毒的关系”，与大约1.5%的生物衰老速度相关，相当于让人比提前衰老9个月。而随着“有毒的关系”增加和和时间的推移、这种负面影响还会不断累积。

• 尤其是女性、每天吸烟、健康状况较差以及有更多童年不幸经历的人，他们的社交网络中往往存在更多“有毒的关系”，更容易受其影响。

• 研究团队还与常见的加速衰老因素——吸烟作了对比，发现这种“有毒的关系”对衰老的影响，相当于吸烟对衰老影响的13%-17%，绝非微不足道。

• 此外，拥有更多“有毒关系”的人，不仅在生理年龄（细胞）层面衰老更快，其抑郁焦虑程度也更高，炎症水平、体重指数（BMI）、腰臀比等身体健康指标也更差，呈现出全方位的健康受损状态。

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研究者认为，这些都是身体为适应压力而反复尝试改变，但仍然无法改变带来的结果：在“有毒的关系”中互动，会对下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴造成慢性压力，触发皮质醇和肾上腺素等激素的释放。虽然这些激素能帮助身体应对即时的挑战，但频繁接触“有毒的关系”、长期激活应激敏感系统，会对精神健康造成损害，增加焦虑和抑郁情绪、加剧全身性炎症、表观遗传失调和代谢应激，并加速生物衰老。

所以，“有毒的关系让人身心憔悴”，真不是说说而已。

而且，并不是所有“有毒的关系”带来的杀伤力都一样。

如果是“有毒的”父母、兄弟姐妹、子女、同学、室友，由于是非自愿获得的关系，且在一段时间或长期内难以割裂和逃避，就比能自愿、自我选择的关系（如朋友、邻居、社团成员）更有可能成为人际痛苦的根源，造成的慢性压力更大。

需要注意的是，这项研究也有一些局限性，比如只是横断面研究，发现了“有毒的关系”与衰老之间有关联，但尚未证实它们之间的因果关系；对于“有毒关系”的评判也略显单薄，研究人员指出，未来可能根据负面互动的多种形式（除了争吵，还包括敌意、强迫、长期批评或“煤气灯效应”等）进行更细致的分析。

总之，这项研究提示我们，“有毒的关系”不只停留在心理感受层面，精神上的伤害并不是“虚无的”、“只要长期忍受或麻木忽视就可以变成过眼云烟”，而是会对生理健康造成实实在在的影响。

所以，为了身心健康，注重人际关系的健康，与健康饮食、坚持锻炼同样重要。

如何应对“有毒的关系”？

1. 识别与觉察

这是第一步。有意识地评估你的核心社交圈（通常不超过5-10人），哪些关系长期消耗你，让你感到疲惫、焦虑或有压力？把它们标记出来。

2. 设定边界，表达底线

能切断的关系及时断舍离；对于难以避免的“有毒关系”，学会在情感、时间和精力上设立清晰的边界。

比如，减少不必要的接触时长，在交流中学会温和而坚定地表达自己的底线，避免被卷入无休止的抱怨或冲突中。

3.积极投入正能量的关系

主动结交正能量的人，投入那些给予你支持、认可、让你感到轻松愉悦的积极关系，当你感到无力拯救自己时，说不定他们可以帮你走出困境。而且，和那些花更多时间和让你笑、给你力量的人（或宠物）在一起，这些积极的互动，本身就是一剂“抗衰老良药”。

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4. 寻求专业心理援助

如果你发现自己深陷于一段或几段“有毒的关系”中无法自拔，感到强烈的痛苦并影响了日常生活，建议及时寻求专业的心理援助。

其中，认知行为疗法（CBT）被证实是应对此类压力相关情绪问题的有效方法。它可以帮助你识别并改变那些由负面人际关系引发的、加剧你痛苦的思维模式和行为习惯，帮助你用更积极、更现实的方式应对人际压力，从而减少压力对身心的伤害。

参考资料

[1]Having a difficult person in your life can make you age faster. Retrieved Mar 17, 2026 from https://medicalxpress.com/news/2026-03-difficult-person-life-aging-faster.html

[2]B. Lee,G. Ciciurkaite,S. Peng,C. Mitchell, & B.L. Perry, Negative social ties as emerging risk factors for accelerated aging, inflammation, and multimorbidity, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 123 (8) e2515331123, https://doi.org/10.1073/pnas.2515331123 (2026).

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