41岁的营养师「重生」第1年：这样好好爱自己

41岁的张雪峰老师走了。

我今年，也41岁。

最近，我的小女儿总是追着我问：妈妈，你几岁了？

我说：我一岁。

我反问她：那你几岁？

两半岁。她总是这么说，其实她两岁半。

我说自己一岁，不是在逗她玩。是因为我真的觉得，这是我重生之后的第一岁。往后是两岁、三岁、四岁……一点一点地长。

所谓重生，不是短剧里大女主那样，而是我的认知和行为习惯上，真的变了。

我开始觉得，爱自己，无比重要。身体健康，是生命里最优先的事。

具体怎么做的？让我一件一件说。

一、不熬夜了

以前的我会熬夜刷剧。前些年是偶像剧，这两年隔一段时间就短剧上瘾几天，有时候会看到凌晨三四点。

不是不知道熬夜不好，是真的停不下来。我后来承认了一件事：刷手机是有瘾的，我上瘾挺深，光靠自制力，真的戒不掉。

既然戒不掉，就想别的办法。

我求助了老公，把一部分控制权交给了他。

▲图:苹果手机设置屏幕使用时间

1、手机在晚上9:30之后，放到客厅充电，不带进卧室，现在不放也没关系，因为我的手机设置了晚9:30到早7:30的停用时段，解锁密码只有他知道。

2、短剧APP、抖音，全部卸载了，Apple ID密码也只有他知道。

3、小红书、微博、购物网站，设了半小时使用限额；播客和得到设了一小时，密码同样只有他知道。

4、单独买了一个小闹钟放床头，只用来看时间。

手机不能刷了，晚上反而多出好多时间。我给自己列了一张晚上可以做的事的清单：泡脚、做面膜、拉伸、看书……无聊的时候就翻出来挑一件做。

说实话，刚开始有点难熬。但慢慢地，夜晚变得很安静，很踏实。

用他律来帮自己，不丢人。能承认自己需要帮助，也是一种成熟。

二、开始运动了

这件事大家多少知道一些了，我现在每周做三次力量训练，再加两三次有氧，每次大概半小时。

▲图:坚持运动

今天跟教练沟通了，他建议是我每天有氧做20分钟就行，不过心率要达到130-140，哈哈，这个我得再试试，可不能太勉强自己。

我因为右膝盖下方有点不舒服，所以冲击力大的跳操和跑步暂时不碰，主要踩椭圆机、跑步机爬坡。

▲图:力量训练

我请了私教，趁活动团的课，一节课大概170-190。

说实话，报之前我心疼过。

后来我想通了一件事：给孩子报辅导班，他哭哭啼啼不想去，我花钱、花时间、还要哄他，钱花出去了，心也跟着累。

但把这笔钱花在私教课上，是直接为自己投资。上课时全力以赴，只为自己努力。练完身体累，心里却是轻的，甚至有点美滋滋的。

这种感觉，值。

三、饮食上，认真对待血糖

我没有高血糖，但我一直在努力让血糖保持平稳，好处太多了，之前我都科普过。

早餐和晚餐在家吃，一切都好控制。麻烦的是中午在外面吃，一不注意血糖就容易飙上去。

▲图:控糖日记

现在我的应对方式是：自带奇亚籽、黄瓜、西红柿和蛋白粉。

吃饭前，先冲一杯奇亚籽蛋白粉喝掉，再啃个黄瓜或西红柿，然后再吃蛋白和主食，主食的话，我基本不吃白米饭，会换成即食燕麦饭。

▲图:认真饮食

听起来有点麻烦，但习惯了之后，就变成了一件很自然的小事。

照顾好血糖，是我送给自己的一份长期礼物。

另外我决定尽量不吃超加工食品，大多数都能做到，但是因为拍科普视频，有时候会买，所以也还是会吃点儿，这个不打算完全拒绝了。

▲图:拍摄吃超加工食品

再有就是，我会每天给爸妈和老公发营养素，就是复合营养素和鱼油，孩子的话就只有鱼油，全家人一起吃。

四、心态，还在调整中

大多数时候，我心态还不错，这一年多我都在写日记，日记里会梳理自己的情绪，现在不写了，改成用豆包输入法，备忘录里直接说，更省时间。

▲图:备忘录

另外我绝大部分都能做到：以解决问题为导向，不纠结情绪。

但是，月经前那几天，整个人会莫名烦躁，然后很容易跟老公因为孩子的教育或生活小事起争执。其实不是真的吵架，更多是我容易着急、冒出来就说，气氛就变得紧绷，孩子可能以为我们在吵架。

我们现在摸索出一个小方法：

看到对方做了什么觉得有异议，先忍住，不急着开口，去跟AI聊一聊，把心里的话整理清楚，再找对方谈——避开孩子，好好说。

还没做得很好，但在慢慢变好。

我觉得，愿意承认这件事我还没做好，本身就是一种温柔的自我接纳。

在这样的调整中，上个月我去专门测了一些血脂，结果指标太好了，该高的高、该低的低，我之所以去做这个检测，是因为过去几年我总是总胆固醇偏高，我想看看我这坚持健康的生活方式，尤其是运动量增加，还不怎么熬夜了，指标是不是会更好，结果真的好。

▲图:检验单

前天也刚测了体成分，跟大家也分享一下，体脂率降了，现在是24.5%，肌肉也增加了一丢丢，21.2千克。

▲图:测体成分

还有一些爱自己的小事儿，比如把HPV疫苗打完了，中断的牙齿矫正也续上了。

总之，41岁，重生第一年。

我一岁，正在慢慢长大。

希望也能陪着大家，一起健康快乐地长大，爱你们。

另外，关于如何更好的爱自己，其实3月8日我还采访一位30+的营养师，还有一位20+的编辑，回头也整理出来跟大家分享，大家评论区也来聊聊你是如何爱自己的吧。

这个世界上最优先爱的，就应该是我们自己，爱好自己，才有能力去爱家人和朋友。