做什么事都觉得很麻烦，怎么办？

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本文编号 260402

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很多人可能都经历过这样的困境：

• 明明有一件重要的事情要做，但总是不想动手，找各种借口拖延，直到迫在眉睫了才不得不去做；

• 面对各种各样的繁琐事情，总觉得有心无力，提不起精神，需要强迫自己才能动起来；

• 总是「间歇性努力」，今天像打了鸡血一样充满动力，明天就什么都不想干了，需要好长一阵子才能恢复过来……

简而言之，就是缺乏动力。无论做什么事，都觉得很麻烦，不想干。实在迫于无奈，才不得不行动起来。

生活中，经常这样的人，可能会被贴上「懒」的标签。但实际上，他们并不是真的懒，而是出于各种各样的原因，难以得到充足的动力来推动自己去行动罢了。

那么，这种现象的背后可能有什么原因呢？有什么方法能有效地改善这个问题？

如果你也有过这样的困扰，希望今天的文章，能够帮到你。

1. 身体状况和精力不足

首先，最有可能的一种情况，是身体状况不够好，时常处于缺乏精力的状态中。

可能有人会觉得：这不是一种心理上的问题吗，为什么会跟身体状态相关？

原因很简单：我们的身体和心理其实是密切相关的。身体的诸多状态，都会映射和影响到我们的大脑，参与塑造我们的意识。换句话说，我们的思考、判断和认知，其实很大程度上会受到自己身体状态的影响，只是很多人意识不到这一点罢了。

神经科学家安东尼奥·达马西奥认为：我们的身体会不断综合肌肉和骨骼的状态，获取全身活动能力的信息，这些信息会构成我们对「自己能做什么」的内在认知。而这种内在认知，会在很大程度上塑造我们对自己的判断和理解。

神经科学家莉莎·费德曼·巴瑞特也提出过一个观点。她认为：大脑最重要的功能是管理全身的能量预算。也就是说，大脑相当于身体的管家，它会综合分析全身的能量供给和缺口，然后把资源调配到最合适的位置，尽量减少不必要的能量消耗。

从这个角度来说，当我们「什么也不想干」的时候，其实是发生了什么呢？是大脑觉得我们的能量捉襟见肘了，因而希望在不必要的地方尽可能节能，所以才调低了我们的行动欲望。

为什么会捉襟见肘？究其根源，是因为我们的身体状况不佳，无法良好地、有效地运转，甚至可能存在炎症、过度疲劳、体质虚弱……这些都会极大地「开流节源」，从而持续拉响大脑的警报。

因此，可以说：当你觉得做什么事都很麻烦的时候，其实可能意味着一件事：你需要好好照顾自己的身体了。

比如：（不一定准确，只是帮你更好地理解）

如果你的力量不够强，那么你遇到问题时可能会倾向于更怯懦的方式，比如回避、绕开、让步，而不是去对抗；

如果你的耐力不够强，那么你遇到麻烦的事情时可能会希望越快解决越好（尽管可能对你不利），缺乏耐心去争取和反复沟通；

如果你的饮食和作息不够好，那么你的大脑可能会更排斥意外冲击，因此你会更倾向于做安全的事、采取稳健的选择；

如果你平时受慢性炎症困扰，那么你的大脑可能会更容易感到疲劳，因此你会更容易拖延，缺乏激情，缺乏进取心……

所以，请一定要照顾好身体，它是一切行动与产出的前提和基础。

请好好问自己这几个问题：

• 有没有保证每天大约 7.5 小时的充足、稳定、高质量的睡眠？

• 有没有好好吃饭，保证每天三餐的营养均衡和热量摄入？

• 有没有养成经常运动的习惯，用适量的运动提高身体的负载能力？

• 如果感到身体不舒服、不健康，有没有及时就医和遵医嘱，好好地爱护它？

慢慢来，养护好自己的身体，慢慢改善它的基础状况，你会发现，当身体状态好起来之后，之前缺乏动力的现象，会奇迹般的消失不见。

2. 缺乏血清素和多巴胺

除了身体的基础状态之外，也有一种可能性，是缺乏血清素和多巴胺。

多巴胺是大脑的发动机，为大脑提供动力。大脑中有一条神经通路，叫做奖赏回路，调控我们的动机强度。当它被外部反馈所刺激、激发多巴胺分泌时，我们就会产生「我想做某事」的动机；反之就会感到没有动力、对一切都失去兴趣。

因此，缺乏多巴胺最典型的症状，就是缺乏动力。明明知道有很多事情「很重要」「必须做」，但就是提不起动力，一点都不想动。

如果说多巴胺是发动机，那么血清素就是大脑的润滑剂和散热器，为我们提供强大的续航能力，让大脑能够长时间运转在一个良好的状态之中。

血清素的机制在于：它调控着我们的情绪。当血清素充足时，我们会感到头脑清醒，心情愉悦，能够产生源源不断的平静感和幸福感，帮助我们更好地解决问题和克服困难，不容易被挑战击垮。

反之，当血清素不足时，我们就很难容易陷入情绪的剧烈波动和低落之中，产生一系列的负面情绪：比如抑郁，焦虑，烦恼，沮丧……让我们坐立不安，心烦意乱，无精打采。

那么，如何补充这两种神经递质，让大脑处于更稳定、更健康的状态呢？

1）饮食。多巴胺的主要原料是酪氨酸，血清素的主要原因是色氨酸。因此，日常饮食中保持足量和多样化的蛋白质摄入是非常重要的，这样才能维持它们的水平稳定。

并且，合成这两种神经递质的过程，还需要大量的其他营养素参与，比如维生素和微量元素等。因此，不仅要保证蛋白质的摄入，还要尽量做到营养均衡，让身体不缺乏任何一种营养素。

2）光照。阳光直接调控着血清素的合成和分泌。在长期缺乏阳光的环境里，人会更容易抑郁、焦虑、烦躁，很大一部分原因就在于此。

因此，请尽量早点起床，增加白天接受光照的时间。白天的时候，尽量在有阳光的地方学习、工作；休息的时候，尽量出去散散步、晒晒太阳，而不是待在不见阳光的房间里。这会非常有用。

3）养成良好的多巴胺习惯。什么意思呢？简单来说，就是尽量减少唾手可得的及时反馈，比如刷短视频、刷瀑布流、看「无脑」的综艺和影视剧，玩短平快的游戏，等等。

它们会刺激大脑大量分泌多巴胺，让大脑欲罢不能。一旦大脑习惯了这种模式，就会更不容易从「娱乐」转移到「行动」，因为它已经看不上行动所带来的多巴胺奖赏了。

不妨培养一些需要动手和动脑的爱好来替代这些短平快的消遣方式，比如：园艺，手工，涂装，书画，积木，桌游……或是看一些需要动脑思考的作品。

这可以让大脑的多巴胺系统运转在一个更健康的模式下，不容易被「劫持」，从而持续为我们提供动力。

3. 从回避心态转移到进取心态

最后，聊聊一个很容易被忽略的心态上的问题。

当我们在生活中遇见一个问题时，大脑会经历这么一个过程：它会从原本的「稳定态」进入「不稳定态」。因此，习惯稳定的大脑，会有一种强烈的需求，要去抹除这个问题，让生活恢复到稳定态。

基于这个需求，我们会有两种截然不同的心态。

第一种是回避。它会经历三个步骤：

1）烦恼：我现在的生活状态好好的，为什么会发生这样的事情，来打破我的生活状态？

2）恐惧：这个问题看起来很棘手，它会不会很难办？会不会占用我很多时间精力？如果我处理不好，是不是会很麻烦？

3）回避：我能不能先做点别的，先拖着它？等到实在拖不下去了再去面对。也许拖着拖着，它就不见了呢。

这就是大脑追求稳定的需求在作祟。在这种需求的主宰下，即使我们想去行动，这种热情也很容易消散；而一旦我们遇到问题，这种需求就会严重拖累我们的脚步，让我们不断拖延、逃避。久而久之，问题越来越严重，积重难返。

反过来，一个更健康的心态是什么样的呢？它同样有三个步骤：

1）兴趣：有新的东西出现了，打破了我固有的认知，我可以观察一下，它有哪些点比较吸引我？

2）试探：它看起来很有意思，我能不能先采取什么简单的行动来尝试一下，增进对它的了解？

3）改变：看来这个方向似乎不太行，那么我能不能改变一下，换一种思路和做法来试试？

你会发现，这种心态始终是积极的、进取的。实际上，这就是一个良性的循环：你马上去行动，去面对和接触问题，就会发现问题没那么麻烦；而你接触问题之后的一手资料，又能帮你更好地理解问题、解决问题。

反过来，你如果一直逃避它，那么，它在你心里投下的阴影就会越来越大，你会越来越难以直面它。哪怕最终被迫去行动了，你得到的结果也很可能是不够好的。而这种不够好的结果，又会进一步助长你的回避心态，让你更加排斥去应对和解决新的问题……

所以，要从这个恶性循环转移到良性循环，其实只需要做一件事就行了：在一开始的时候，让自己「脑子一热」冲上去，先做一做再说，而不是停留在原地思前想后。

一个小小的建议是：让自己习惯「兴奋起来」。也就是遇到问题的时候，不是停留在紧张、恐惧、担忧里面，而是把它们转化成兴奋，把问题看作对自己的一种挑战，挑战完了就能得到经验值，把它视为测试自己能力的机会，看看自己能做到多好。

这可以帮你更好地切换到进取心态，从而开启行动的良性循环，不断提高自信心。

我是 李睿秋Lachel

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