人大社阅想时代 4 月份新书|《深夜树洞：写给年轻人的解忧回信》

人大社阅想时代 4 月份新书|《深夜树洞：写给年轻人的解忧回信》

同济大学“深夜树洞”栏目多年沉淀，聚焦6个人生主题，30个真实困境，心理咨询师暖心回信+实用行动小贴士，治愈迷茫、内耗与孤独，为年轻人量身打造情绪避风港。吉沅洪作序，赵旭东、孟馥、姚玉红联袂推荐。

内容简介

当自我内耗、人际迷茫、原生家庭羁绊、爱情困惑、职场焦虑、时间焦虑接踵而至时，年轻人常常会在深夜陷入孤独、迷茫与无助。

全书以“我”“他”“家”“爱”“业”“时”六大核心主题为脉络，借用树洞周围的动物形象浣熊、兔子、松鼠、麋鹿、刺猬、猫头鹰为访客，试图为每一位正在迷茫中探索的年轻人拼成一张通往自我内心的地图。

书中收录了大量年轻人的真实心事与温暖回信。从自我接纳、人际相处，到家庭和解、爱情经营，再到职场探索、时光安顿，每一个困惑都能在这里找到共鸣。书中没有说教晦涩的理论，只有贴近生活的语言、切实可行的方法，陪你拆解烦恼、疗愈心灵，唤醒自我的力量，理解成长路上的迷茫与挣扎都是走向自我的必经之路。

作者简介

赵旭东/主审

医学博士，同济大学精神病学与哲学心理学教授，主任医师，博士生导师。同济大学附属精神卫生中心名誉院长。中国心理卫生协会副理事长，中华医学会心身医学分会副主任委员；世界心理治疗学会主席，亚洲家庭治疗学院主席。

姚玉红/主审

同济大学心理健康教育与咨询中心教授，上海高校心理咨询协会副理事长，上海学校心理健康教育专家指导委员会委员，教育部高校生命教育名师工作室主持人。

章秀明/主编

同济大学心理健康教育与咨询中心副主任、讲师。中国心理学会注册心理师。北京大学临床心理学硕士、同济大学哲学心理学博士研究生。有多年临床咨询工作经验。

姜艳/副主编

哲学博士，中国心理学会注册督导师、注册咨询师。上海大学心理咨询师。

李柳醒/副主编

同济大学建筑与城市规划学院学生工作办公室主任，讲师。

同济大学心理健康教育与咨询中心

成立于1989年，是上海高校中最早成立心理健康教育与咨询中心之一。

上海学校心理健康教育名师（赵旭东）工作室

由上海市教育委员会立项支持，工作室成员来自全市大中小学校心理健康教育骨干教师。

编辑推荐

1.真实来信+ 专业回信，共鸣感拉满：精选数百封年轻人真实来信，聚焦成长痛点，心理咨询师以共情视角回应，不喊空洞口号，只给实在支撑，让读者在他人故事中看见自己，获得“原来我不是一个人” 的慰藉。

2.六大维度全覆盖，直击核心困扰：以“我”“他”“家”“爱”“业”“时”为框架，全面覆盖自我接纳、人际相处、原生家庭、亲密关系、学业工作、时间管理等年轻人最关心的人生议题，一站式解决成长烦恼。

3.实用小贴士+ 可操作方法，真正实现心理自助：每篇回信后附“树洞君的小贴士”，提供具体可落地的行动建议，从自我关怀、沟通技巧到时间管理、情绪调节，帮助读者将心理认知转化为实际行动，真正实现心理自助。

4.多年栏目沉淀，专业背书靠谱：源自运营多年的高校热门心理栏目，经过时间检验与读者认可，由资深心理咨询师、心理学教授联合把关，内容兼具专业性与可读性，拒绝“心灵鸡汤”，只给科学疏导。

5.装帧精美，适合自用+赠友：版式清晰易读，文字温暖治愈，适合日常阅读与收藏，自用、赠友皆适宜。

6.真实接地气，戳中年轻人痛点：书中所有来信均来自年轻人的真实生活，反映了年轻人最真切的困惑与挣扎——“被原生家庭扫兴”“恋爱中的信任危机”“职场迷茫与自我怀疑”“时间不够用的焦虑” 等，每一个话题都戳中当代年轻人的痛点，让读者快速代入，感受到强烈的情感共鸣。

7.专业有温度，兼顾疏导与实用：心理咨询师团队以专业的心理学理论为支撑，结合认知行为疗法、情绪聚焦疗法等专业理念，用通俗温暖的语言拆解复杂情绪。回信不评判、不说教，既有情感上的共情与接纳，又有具体可操作的行动建议，让读者既能获得心灵慰藉，又能学到切实有用的心理调节方法。

8.结构清晰，按需检索更高效：以“我”“他”“家”“爱”“业”“时”六大人生维度划分章节，每个章节聚焦一类核心困扰，读者可根据自身需求快速找到对应内容，无论是想解决自我内耗，还是想改善人际关系、应对职业迷茫，都能精准获取所需指导，成为随身的“心理急救手册”。

9.长期陪伴属性，治愈效果持久：不仅是一本“一次性读完”的书，更像是一个可以反复翻阅的“心灵伙伴”。书中的回信与小贴士具有长期参考价值，读者在不同人生阶段遇到类似问题时，都能从中获得新的启发。

目录

第1 章 我

拥有面对真实自我的勇气

一直是“别人家的孩子”，但我不爱自己 / 2

一在公众场合发言，我就像个被卡住的油瓶 / 9

如何摆脱内耗，停下来专注自我 / 16

如何停止情绪性进食 / 23

我的容貌焦虑与减肥困境 / 31

第2 章 他

不迷失在形形色色的关系中

如何不在别人的美好中失去自己 / 40

为什么我既渴望亲密又陷入孤独 / 47

如何挣脱过往嘲笑的枷锁 / 54

友情由浓变淡，我该怎么办 / 63

好朋友要和我绝交，我该如何面对 / 71

第3 章 家

家本该是累了最想回去的地方

父母扫兴是怎样的体验 / 80

过年时家人争吵，家里气氛压抑 / 87

父母的偏心，让我觉得自己像个局外人 / 94

童年的分离焦虑被激活，我该怎么办 / 100

发现弟弟喜欢穿女装，我感觉天塌了 / 106

第4 章 爱

我们常常渴望爱，又怕失去爱

从心动到迷茫 / 116

恋爱总是别人的 / 125

这段感情是否要继续 / 131

我的恋人与别人暧昧，我还能继续信任他吗 / 138

没能留住他，是我的错吧 / 145

第5 章 业

在学习和工作中找寻自己的价值和位置

读了不喜欢的专业，工作后好迷茫 / 154

站在毕业求职的十字路口，我感到迷茫 / 163

追求完美，让我好累 / 170

我怎么这么普通 / 176

这是不是成年之前的烦恼 / 184

第6 章 时

滴滴答答的时光中，你想留下什么

被游戏和视频悄悄吞噬的时间 / 194

除了工作和学习，我好像没有生活 / 203

时间过得太快，我根本抓不住 / 210

为什么越长大越不快乐 / 217

如何宽慰“失败”的岁月，如何鼓励“失败”的朋友 / 223

后记/230

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