拒做粉底液将军，肌肉铸就阳刚之气

索索队长 FitEmpire健身领域

最近"粉底液将军"一词火了，索队有感而发。

说的是那些唇红齿白、五官精致、毫无力量感、毫无训练痕迹的美艳男星饰演将军，完全靠妆造、角度、修图、滤镜来塑造荧幕形象。

如果是恋爱剧吧，情有可原，可以说审美差异。但是你们演的是将军啊！将军啊！将军啊！去打仗啊！

这个现象本来只是娱乐圈的笑话，但我发现，这股风气已经渐渐蔓延到了健身房。索队作为一个刻苦训练健身博主，最近在健身房都能看到这样的乱象：

比如说男生化了妆来锻炼的，到了健身房，先凹造型拍300多张照片......

我真是醉了，别人练完摇粉，你们练完扑粉是吧？

古代武将的真实身材：力量美学的经典诠释

印象流中的将军形象，我想到的要么是陆树铭老师扮演的关羽。虎背熊腰、神威凛凛，简直是天神下凡，关二爷再生；

要么是何润东版的项羽，宽肩窄腰，身高腿长、压迫感十足，尽显霸王本色。

下面我们来看看古代能征善战的武将到底是什么样。

首先是肩宽背厚，他们因为实战需要长期披甲、持兵器、拉弓，古代武将形成自然的斜方肌饱满、背阔肌宽阔、大圆肌厚实，这样能更好地支撑盔甲的重量。

其次是胸肌厚实但不夸张，不是现代健美那种维度拉满、呼之欲出的胸肌，而是要在铠甲之下提供支撑、缓冲冲撞的实战胸型，要既能提供力量，又不会影响活动。

再是腰腹紧实，不臃肿，有很多中年油腻男指着自己的啤酒肚愣说是将军肚，纯属给自己脸上贴金。

真正的将领需要甲胄紧紧勒身，必须腰有力量、腹有刚性。而大肚子会影响动作、耐力和速度，所以古代武将虽然体脂不低，但腹部绝对是紧致、有力，不松垮的。

最后是臀腿粗壮，下盘稳。骑马、步战、挥长兵器，全部靠下肢发力，大腿粗、臀肌强、小腿爆发力好，是武将的标配，这样才能在战场上提供稳定的支撑和爆发力。

总体来说，古代武将的体脂率一般不会很低，整体应该是精壮、紧致、有厚度。

这才是真正的战将身材美学，不像现代健美那样追求极端的分离度和围度，而是功能性、实战型、充满力量感的身材，因此不得不说，老一辈导演的审美还是更到位。

审美观念的改变

有人会说，"我就是喜欢精致的男生啊，那咋了？"确实，审美是无罪的（但，索队觉得这是一句万金油的屁话）。因为过去在传统文化和观念的影响下，我们都被培养的内敛、含蓄、不直接表达情绪。

例如，“多一事不如少一事”、“忍一时风平浪静”的处事风格——实际上“忍一时皮质醇爆表、退一步吃大亏”。

再例如，很多长辈会觉得“健身练的死肌肉、太吓人”，而偏向于中性的审美。

肌肉几乎是好莱坞男明星的前提条件，像施瓦辛格、巨石强森、杰森斯坦森、雷神海总，大超亨利卡维尔......哪个不是肌肉猛男？

就连总被我们嘲讽的三哥，也是同样的审美。

总的来讲，索队认为：男人娘化就是错的，你可以心思细腻、情感丰富、温柔体贴，但你不能“安能辨我是雌雄”。

阳刚之气是练出来的 杠精们可以又会说：肌肉不是一切、内涵更重要。 可惜这是一句正确的屁话，内涵的重要，和肌肉的重要毫无关系。

有些人排斥力量训练，觉得肌肉"太粗犷"，反而沉迷"细皮嫩肉"的阴柔感。

我就想说：兄弟，你这不是审美，是幻觉。

肌肉是男性独有的身材美学，它比任何妆容都高级。

从生物的本能来看，一个有肌肉的男人，看起来就是能扛事、靠得住、有担当的，这是我们进化数数百万年依旧深植DNA中的记忆。

真正的男性美学应该是什么样？
和谐身体各部分的协调统一，肩宽、背厚、腰窄、腿强，这些特征结合在一起，形成自然的、和谐的美感。而不锻炼肌肉，靠修图实现这个效果，得把全身都P一遍。 力量 一个有力量的身体，站姿挺拔、龙行虎步、顾盼生威，这些靠化妆是无法实现的。

真实

一个真实的、活人感的身体，真实代表自信，代表面对生活中的问题时，有独立解决的底气。

具备功能性

国外有一句话讽刺死肌肉，All show and no goal,意思是华而不实，一个美的身体应该力型兼备,不是花瓶，是可靠，能承担重任的。

而认真进行力量训练，正是达到这四个标准的最佳途径。

从古代武将到现代健身：训练逻辑的传承

那么，如何训练才能打造出古典武将身材呢？

你不需要追求：极端的身材比例，极端的分离度，超大的围度，因此健美式训练是毫无意义的。

你需要追求的是：厚实的整体，端正的结构，扎实的力量，因此训练上应该更侧重全身训练、以及针对局部的侧重强化。

你可以参考下索队的电子书：《全身训练计划》、《上下肢分化训练》，以它们为样本进行调整，要领取的找我：suosuopro。

动作以"兵器逻辑"为主， 古代武将的动作，本质就是拉、推、举、扛、旋转、稳定。所以建议训练优先选择硬拉，引体向上，杠铃划船，推肩，深蹲，臀桥这些可渐进负荷的符合动作，而核心则需多练农夫行走，抗侧旋，抗伸展的核心刚性训练。

并且将体脂控制在"武将区间"：12%-16%。

在这个体脂范围内，你的耐力、力量、抗打击能力最均衡，又大又好用。

总结

据不知道真假但挺鸡汤的统计：全国只有13%的男人身材算得上结实匀称，规律健身的男人不到1%，肌肉男更是稀有物种。

现如今哪怕是韩国，也出现了以肌肉为代表的艺人，例如马东锡，火得是一塌糊涂。

一个经过训练、有肌肉、有力量的身体，代表的是自律、意志和对自己的要求。

与其搞那些花里胡哨的东西，不如踏踏实实好好训练。

身体不行先露怯一半，训练不是为了装逼，是能扛事，有底气，遇事不慌，该猛的时候猛起来，这才是阳刚之气的真谛，更有自信，更有担当，更像一个真正的man！