湖南
癌症越来越常见
但你知道吗
40%以上的癌症
可以通过生活方式预防
最近国家卫健委发布最新版 《中国防癌健康生活方式守则》，15条简单建议，人人能执行。
本文依据2026国家版防癌说明书，湘潭市中心医院肿瘤二科主任医师邹晴晴解读，科学靠谱。
看完转给家人，把防癌变成日常习惯。
戒烟限酒
守住防癌第一道防线
不吸烟，早戒烟，远离二手烟
烟草是1 类致癌物，和肺癌、口腔癌、膀胱癌等十多种癌症相关。任何年龄戒烟都获益，二手烟、三手烟同样危险。
行动：立刻戒烟；家里 / 车内不吸烟；远离吸烟环境。
少饮酒，不酗酒，能不喝就不喝
酒精（乙醇、乙醛）是1类致癌物，直接损伤消化道，增加肝癌、胃癌、乳腺癌风险。最安全是0饮酒。
行动：能不喝就不喝；红酒 / 白酒 / 啤酒都一样；不劝酒。
吃对食物
把癌症“挡在嘴边”
远离霉变食物，坚决不嚼槟榔
发霉花生/玉米含黄曲霉毒素（极强致癌物）；槟榔长期嚼会致口腔癌、食管癌。发霉整份扔掉，别挖掉坏的继续吃。
不吃过烫食物（＜65℃）
65℃以上热饮热食是2A类致癌物，反复烫伤食管黏膜，长期易癌变。放温再吃。
少吃腌制、熏烤、油炸、加工肉
含亚硝胺、苯并芘等致癌物。火腿、香肠、腊肉、咸菜、烧烤、油炸尽量少碰。
少甜食、不喝含糖饮料
高糖致肥胖、炎症，间接升高乳腺癌、肠癌风险。戒掉奶茶、甜饮料。
多吃蔬果、全谷物，补足纤维
每日：蔬菜300–500g、水果200–350g、主食加全谷物 / 杂豆。纤维护肠道、抗氧化。
控制体重+坚持运动
激活身体防癌力
控制体重，管理腰围
肥胖是多种癌症（乳腺、结直肠、子宫内膜、胰腺）的明确危险因素。BMI 维持 18.5–23.9。
坚持运动，减少久坐
每周≥150 分钟中等运动（快走、慢跑、骑车）；每坐1小时起身活动；每天6000–10000步。
做好卫生与防护
减少致癌暴露
个人卫生：不共用私人物品，用公筷
防乙肝、丙肝、幽门螺杆菌（均致癌）传播。不共用牙刷、剃须刀、水杯；聚餐用公筷公勺。
职业防护：远离致癌物
接触化工、油漆、石棉、辐射、粉尘等，严格按规范防护、体检。
防晒：避免长时间暴晒
紫外线是1类致癌物，致皮肤癌。涂防晒、戴帽、穿长袖，避开10–16点强光。
保持通风，减少空气污染
雾霾天少出门、戴口罩；做饭开抽油烟机；装修选环保材；常开窗。
接种疫苗+特殊保护
筑牢防癌屏障
尽早接种2种防癌疫苗
乙肝疫苗：防乙肝→肝硬化→肝癌。
HPV疫苗：防宫颈癌、肛门癌、口咽癌等。适龄尽早打。
提倡母乳喂养
可降低妈妈乳腺癌、卵巢癌风险；对宝宝免疫力也好。
15条不难，贵在坚持。
防癌不是靠偏方，是每天的小习惯。
定期体检很重要，有不适及时就诊，别拖延。
本文仅科普，个体情况请遵医嘱。
需要个性化防癌体检方案，可到湘潭市中心医院门诊6楼健康管理中心咨询或电话咨询0731-58214789
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文字 | 田甜、邹晴晴、易彩霞
编辑 | 张译月
审核 | 彭秋香
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