北京
编者按：
周五好。
在四月的第一天，潇洒姐分享了她的三月plog九宫格，那些被随手拍下的瞬间里，是一个个饱满有力的日常。
“太阳东升西落，日日如此
但每场落日独一无二
一生都只有一次 ”
太阳从不犹豫自己要不要升起，也从不怀疑自己有没有力量。它只是稳定地、持续地、日复一日地运转。但与此同时，每一天又是那么不可复刻，不能再现。
人也是一样。我们每个人都拥有属于自己的力量——注意力、意志力、行动力、创造力。这些力量像太阳一样，每天都在那里，但如何使用它们，决定了我们的每一天是重复的循环，还是独一无二的发生。
可现实是，我们常常把力量用在了别处。
比如，同样是手机，可以记录你的行动力、创造力，也可以悄悄吞噬你的意志力、注意力。
原本只是想看一眼时间，却不知不觉刷了半小时短视频；原本想陪孩子读一本书，却发现自己和孩子各自抱着一个屏幕。
更重要的是，隐藏在“浪费时间”之下的，关于“你把自己的力量交给了谁”的问题。
前不久，有同学在评论中问潇洒姐：“怎么样帮助小孩戒屏？”
潇洒姐的回答，没有止步于“没收手机”这类“一刀切”的方法，而是育儿中更本质的思考：引导。
引导孩子发现屏幕之外的世界同样有趣，引导他们学会主动使用自己的注意力。
而她自己，也在《山洞四律》中将“戒屏”这件事给出了更加系统和可以习得的方法。
本期潇洒专栏，就和大家分享潇洒姐的两篇短文，它们从不同的角度对于“如何停止无意识刷手机”给予了回答。
愿你在阅读之后，也能找到属于自己的方式——把注意力收回，把你的力量用在真正想要去往的地方。
一起来看。
1
人的一生是学习如何去使用自己的力量的一生。
当你感觉需要自救，担心自己缺乏力量，害怕辜负或者浪费掉生命，书写是撬动自己力量的第一步。
第一天从“写下”这个练习开始，这是山洞四律的第一个招式，是一个异常强大有力的动作。需要你使用真正的笔和真正的纸，践行一种古典的书写。
“写下”需要有拿起笔的动作，需要经历笔碰触到纸的过程，最好发出沙沙的声音，还要有书写的内容留存在纸本上的字迹。如此，我们建立起通往未来的第一条脑神经回路。
所有丰盛的未来，都是从冒出“我要丰盛”的念头开始的，因此，记录下清晰的念头，是很重要的练习。其实，80%的焦虑来自模糊的妄念，因为之前你没留够时间让思路变清晰。
另外，用笔写，会让你放下手机。
随着时间的推移，练习者所写的内容会变化，但书写这一行动不可以省略。未来，已经成为高手的你必定和此时的你不同，你会完成很多重要的事。这些事，都由最初的书写启动。
随着练习的深入，你将亲眼见证自己是如何一步步将念头从文字转化为现实，往自己的最高状态攀升。（节选自《山洞四律》，作者王潇）
2
回答一个评论：怎么样帮助小孩戒屏？
1，家长首先要有一个戒屏的时段，不是说完全不看手机，而是可以跟小孩宣布说：我现在要看手机休息一会儿（有计划有自知），或者我现在起不看手机，我准备要用多久干什么，完成后分享自己的感受和获得成就。按日按月多次重复以上。
2，帮助小孩找到一个脱离手机的爱好，以画画手工和运动为例，尽可能的共同参与进入，随孩子进入不看手机也能感受到更大幸福的体验中，让孩子逐渐知道有比看手机更快乐的事情。
3，在早期输入思想钢印。比如说我是在七岁告诉问问说手机里的游戏或者短视频就是一些很厉害的人设计的，目的就是让你把时间精力花费在上面，他们就会变强，而你就会变笨，所以我们选择做聪明的少数人，不被他们夺取注意力，七岁钢印好使到现在。
4，时间限额：问问的手机设置有各平台的观看时间限额，每天都只有15分钟。
其他更多的细节可以参考《小日常大奇迹》这本书，还有趁早行动上的课程《儿童时间管理》。（@王潇_潇洒姐 2026年2月22日微博）
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