好好睡觉会有好报。

你知道吗？人的一天常常被分成三份，一份留给工作，一份留给生活，剩下一份留给睡眠。

但工作会侵占生活，生活会报复性抢占睡眠，最后被牺牲的总是睡眠。于是我们每个周一都讨厌全世界，周而复始。

要怎么样才能好好对待自己的1/3，是困扰很多人的问题。

在《我的1/3答案》里，我看了一个特别贴切的感受：

白天，我们都有自己的片场。偶尔是主角，在会议室果断决策，行程表被塞得满满当当，被各种待办事项推着走。

我们都不敢停下，害怕落后，于是「休息一下」变成了一句很少兑现的承诺。

但一天总有落幕的时候，关上电脑，走出办公室，回到属于我们自己的空间时，也意味着我们从白天的角色里退场，剩下的1/3，完全留给自己。

只有认真对待这1/3，剩下的2/3 才能被稳稳托住。那我们该如何好好对待睡觉这件事呢，作为一个资深爱睡专家，想和你分享我的《好睡笔记》。

记得去年裸辞的时候，我发了一条朋友圈：终于把自己赎回来了。那就意味着，接下来的所有时间，都将属于我自己。

裸辞后的第一件事，我就暗暗下定决心，要把过去没睡够的觉，一次性补回来。

那段时间，没有调早上的闹钟，因为没有必须早起的理由，基本都是中午的阳光把我喊醒，醒来看手机发现没什么重要的信息，又把手机丢一旁，翻身继续睡。

睡眠时长在这段时间报复性增长，当我以为身体的能量也会慢慢恢复时，我得到的反馈是有落差的，我好像更累了。

尽管每天睡到自然醒，但脑袋是沉甸甸的，眼睛也有点浮肿，像泡在水里很久一样，手脚也变得迟钝，发软。

这是困扰了我很久的一件事，为什么我明明睡够8小时，也没有工作压力，精神状态依旧很差，提不起劲。

我是一个很喜欢找答案的人，睡眠对我来说是人生大事，所以我需要找到答案。

于是我去问ai，它给我的回答是：8小时只是一个平均值，每个人的深度睡眠时长、连续性以及醒来所处的睡眠周期阶段，其实都比总时长更重要。

也就是说，如果我经常在深度睡眠阶段被阳光或者自然醒打断，或者夜里其实有多次微觉醒，那么即便睡够8小时，都不如别人睡的6小时状态好。

原来我一直以来都「睡错了」，睡眠时长并不等同于睡眠质量，只有有效深睡，才能得到真正的休息。

关于我睡眠的课题不再是如何睡满8小时了，而是如何有效地好好睡一觉。

睡不好这件事，我第一反应是责怪自己：一定是我在睡前刷太久手机了。

有时候睡前刷的一个视频，睡着后它会出现在我的梦里，继续演绎着，似乎梦里的我也看得津津有味的，换个角度想，这不就是我在梦里玩手机嘛，那我岂不是没有在睡觉。

可是没有手机陪伴的夜晚，我总是辗转反侧，总感觉这个夜晚不够完整。我已经有好几次违约，在打完卡后偷偷打开手机继续刷视频。

后来我去请教了身边一位很会「睡觉」的朋友，她是我所有朋友里气色最好的，当时一眼就锁定了她，果不其然，她几乎没失过眠，甚至有时候睡眠app显示分数还是100分。

她跟我说，睡觉有时候是需要一些技巧的，比如睡前制造一些仪式感。她会在睡觉前，把所有灯关掉，开一盏暖黄色的床头台灯，在环境上给自己心理暗示：身体要进入休息状态了。

有时候白天工作压力太大，晚上睡觉前她会用一点雪松味的精油，滴在扩香木上，味道淡淡的，用双手轻轻按摩太阳穴，让紧绷的神经一点一点松下来。

偶尔她也会搭配一些大自然的白噪音入睡，她说白天总是待在格子间里，离外面的世界太远，晚上听着这些声音，有种往外走的松弛与惬意。

这些仪式感对她来说不是为了完成什么，而是给大脑释放一个信号：今天，就到此为止了，该好好睡觉了。

如果按70岁寿命来算，人一生要花23年的时间在睡觉上，占了人生的1/3，好好睡一觉，是人生大事。

我也学着朋友那样，让睡觉这件事变得有仪式感，在睡前开台灯，点香薰，给身体按摩，给今天的生活画上一个句号。

有时候睡不好，不是因为我们「不够自律」，而是没有给睡眠正确的环境与支持，找到方法后，就该好好哄自己睡一觉了。

该怎么跟你形容「睡好了」的感受呢？

以前睡不好的时候，早上醒来第一件事就是看手机，想确认一下时间，看还能继续躺多久。

起床对那时的我来说是一场小小酷刑，早上是没有胃口吃早餐的，需要喝加浓美式才能把眼皮撑开，脑子里的线路乱成一团。

睡不够的感觉是，今天的力气，只能做上班这件事了，甚至有时候连上班这件事都做不好。

而「睡好了」最明显的感受是，我好像有力气做更多事情了，不仅仅是「上班」。

记得上个月有一次特别重要的提案，那时我已经进入「仪式感睡眠」一段时间了，尽管还是有点压力，但那晚我并没有熬夜准备，像往常一样，躺在新买的床垫上，十点半就关了电脑，乖乖上床睡觉。

第二天闹钟还没响就醒了，伸了个懒腰后，仿佛身上的所有零件，都被重新组装过一样，崭新崭新的。

最后提案的时候，我能感觉到自己的语速是舒服的，脑子很清晰。跟以往睡不够的状态不一样，无论是状态和情绪，都是积极的。

睡好还有一个好处，以前下班回家看到地上掉的头发，乱扔的毯子，还有没洗的衣服，都会莫名烦躁，上班已经花光了我所有力气了，于是下班只能躺在沙发上玩手机，消磨时间。

但在好好睡觉的这些天，我好像有力气分到一些生活琐事上，会有更多力量去打扫家务，布置家具，没有任何怨气，努力给自己打造一个舒适的睡眠环境。

在一天要落幕的时候，我们要学着从白天的角色里退场。将白天里所有的画面、声音和情绪都交给夜晚去整理、修复、充电。那些在白天被消耗掉的力气，都是在深夜里慢慢长回来的。

所以我现在特别相信一件事：好好睡觉，是成本最低，回报最高的自我投资。当我们真正把这1/3的时间睡好，我们才有力气去具体地生活。

最后

我想起于和伟在某个节目里说过，他会先算好第二天几点开工，要睡多久，然后来推测自己还能玩多久手机。

可一旦夜晚开始延长，人就会忍不住和自己讨价还价：「睡7个小时怎么了？」我也常常这样，一点一点让出原本属于睡眠的时间。

就像短片《我的1/3答案》里，演员易烊千玺描述的一样，我们的状态就像「演员」一样，出门的时候带上自己的剧本，走进属于自己的「片场」，在会议室里当主角，在台本里写满了注脚，每一帧都塞满了行程。

我们对舞台很专注，总是害怕时间太少，导致「休息一下」常常变成一句经常被跳过的台词。所以在不够用的1/3的工作时间里，我们努力挤压生活与睡眠的时间，来成全工作上的各种待办事件。

△点击查看易烊千玺的1/3答案

当1/3的睡眠时间被挤压得所剩无几时，剩余的那2/3的自己就会变得无精打采，生命力就是在一次次睡眠不足的夜晚里，悄悄流逝。

所以《我的1/3答案》里才号召，在我们离开「片场」，走进属于我们的1/3时，放下白天的情绪、烦恼与纳闷，躲进被窝里，交给睡眠去整理。

有些力量，是在进入梦乡后逐渐生长起来的。只有第二天察觉我们被高高举起时，才恍然发现，原来是那1/3的睡眠时间在托举着我们。

在这支片子中，易烊千玺作为「睡好每晚1/3」公益号召的发起人，分享了自己的睡眠变化，他开始借助慕思的睡眠创新科技，更具体了解自己的睡眠状态，让休息不再只是「时间的积累」，而是一次更有效的蓄力过程。

通过慕思睡眠创新科技，易烊千玺找到了属于他的1/3答案。慕思所代表的，正是这样一种科学有效的「早睡方式」，拥有多年的睡眠科技积累，有实力稳稳托举你的身体，让你进入更高质量的深度睡眠。

当你真正拥有了这1/3的好觉，剩下的2/3，自然就有了接住自己的力量。

这份力量可以来自一套舒服的睡衣，一段白噪音，或者是一盏暖黄的台灯。

每个人的1/3答案都不一样，但重要的是，我们要开始重视这1/3的时间，不再轻易让出去。

策划 / Seven

编辑 / Kitty

设计 / Yo

音乐 / Avery Lynch - look what you did