湖北
睡觉前刷会儿手机 、 怕黑留盏灯 ……这些再平常不过的习惯，很多人每天都在做，殊不知， 晚上的这些 光 线，会让你的血糖、血管都“受伤”。
开灯睡觉的危害
比你想得更隐蔽
2025 年，澳大利亚科研团队开展一项覆盖 8.8 万人的大规模研究，研究结果证实：夜间光照暴露，会大幅提升冠心病、心肌梗死、心力衰竭等多种心血管疾病的发病风险，部分病症风险最高增幅可达 56%。
2022 年，《美国国家科学院院刊》（PNAS）刊发的相关研究表明：夜间开灯入睡，会损伤睡眠状态下的心血管调节功能，同时加剧次日清晨胰岛素抵抗问题，进而提升心脏病与糖尿病的患病概率。
首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科主治医师苗志荣也曾表示，长期夜间开灯睡觉，会显著增高各类代谢性疾病的发病风险。多项数据佐证，长期夜间光暴露，可使肥胖患病风险提升约 20%，2 型糖尿病患病风险升高 20%~46%，各类心血管代谢类疾病的发病风险也会出现明显上升。
安徽医科大学于 2025 年发布的研究进一步补充验证：卧室夜间光照的强度与照射时长，和人体血糖代谢关键指标存在明显相关性。随着光照强度逐步升高，胰岛素含量、胰岛素抵抗指数、甘油三酯葡萄糖指数等指标均会同步上升，最终增加 2 型糖尿病的患病隐患。
夜间的光
是如何“攻击”身体的？
对绝大部分人来说，夜间光暴露会刺激大脑、影响睡眠、干扰多种激素分泌，进而影响健康——
■干扰免疫系统修复
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸科主治医师刘艳介绍，夜晚睡眠通常要经历4~6个睡眠结构，开灯睡觉会影响深睡眠结构，导致有效睡眠减少。
这样不利于免疫系统以及其他脏器的恢复，长此以往会引发白天精力不济、精神萎靡。
■褪黑素分泌受阻
医生介绍，开灯睡觉时，光照会刺激大脑，导致大脑中的松果体分泌褪黑素时“不积极”，褪黑素一旦减少，就会影响睡眠结构，以及胰岛素抵抗等代谢方面的问题。
■ 皮质醇异常升高
夜间光照会干扰皮质醇的昼夜分泌节律，正常情况下皮质醇清晨升高、夜间降低，而光照会让夜间皮质醇水平偏高，进而促进糖原异生，导致血糖升高，还会引发血管收缩，增加高血压风险。
■ 生长激素减少
医生提醒，睡眠质量不佳会让生长激素分泌下降，进而导致细胞的修复能力下降，肌肉量也会减少，但脂肪会合成增多，不利于健康。
■ 饥饿素飙升
睡眠质量差也会让饥饿素分泌增加，从而促进食欲，更易激发患代谢性疾病的风险。
值得关注的是，影响睡眠的夜间光暴露，还包括睡前玩手机、看电视、使用电脑产生的光照。
▌本文来源：央视新闻、国家应急广播、健康时报
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