山东
春季防流感
春季气温忽冷忽热，教室本就密闭，加上踏青出游容易交叉感染，感冒、流感、呼吸道合胞病毒……一个接一个“狂飙”。作为家长，最怕孩子生病；作为学生，最怕“一病耽误半个月”。
今天，结合西医的“精准防控”和中医的“内调外养”，给各位家长整理了一份春季防流感攻略，一起来看！
01
西医说：
防病毒，要“硬核”
01
洗手不是“过水”
要“搓20秒+”
病毒最容易通过手→眼/鼻/口进入体内。你以为只是摸了下门把手？可能已经和病毒“握手”了。
✅ 正确做法：
用流动水+肥皂/洗手液，按照“七步洗手法”搓洗至少20秒。一个小技巧：心里默唱两遍《生日快乐歌》，时间刚刚好。
✅ 重点时机：
饭前便后、接触公共物品后、擤鼻涕后、回家第一件事——先洗手，再碰东西。
02
口罩，该戴就戴
假如教室里咳嗽声此起彼伏、或是出门到人群聚集的地方游玩，别忘了戴上口罩。口罩的作用，不光是“防自己生病”，更重要的是阻断飞沫传播，大家一起防，病毒自然就“走投无路”了。
03
疫苗，是“防弹衣”
流感疫苗能大幅降低重症流感的风险。如果去年秋天没打，现在可以赶紧去医院补打。
04
睡眠不足
免疫力“腰斩”
熬夜写作业不可取。连续熬夜3天，自然杀伤细胞（NK细胞）活性下降30%以上，这相当于你的“免疫军队”被裁掉三分之一。青少年最好每天睡足8—9小时。
02
中医说：
养正气，要“内调”
中医有句话叫 “正气存内，邪不可干” ，你身体里的“防御部队”足够强，病毒来了也“打不进来”。春季属“木”，对应肝脏，是阳气生发的季节。我们要做的，就是顺着季节的节奏，把身体调顺。
饮食
少吃“火”，多吃“润”。很多孩子感冒前的“前兆”是：嗓子疼、口臭、大便干。 这说明体内已经有“内热”了，外邪一来，直接“点火”。
❌少吃这些：
- 炸鸡、辣条
- 含糖饮料、奶茶
- 烧烤、膨化食品
✅多吃这些：
食疗方
冰糖炖雪梨
如果感觉嗓子干痒、轻微干咳，用雪梨去核，加冰糖隔水炖，吃梨喝汤，润肺效果很好。
经典“神仙粥”
出自清代《食宪鸿秘》，专治初起的风寒感冒（怕冷、不出汗、流清鼻涕）。用带须葱白7—8根、生姜5片、糯米煮粥，出锅前加一小勺醋。趁热喝，微微发汗，风寒就能“发”出去。
穴位按摩
揉搓“迎香穴”
位置：鼻翼两侧，鼻唇沟里。
做法：用食指指腹上下摩擦，直到发热。
作用：疏散风热，通鼻窍，防外邪从鼻子入侵。
按揉“足三里”
位置：膝盖外侧凹陷处往下约4横指。
做法：拇指按揉，感觉酸胀即可。
作用：强壮穴，给脾胃“充电”，增强免疫力。
“春捂”有讲究
不要因为中午热了就脱成单衣。中医讲究 “下厚上薄” ，重点护住：
背部：阳脉之海，受寒易感冒。
腹部：脾胃所在，受寒易腹痛。
脚踝：三阴交穴，受寒易痛经、抵抗力下降。
特别提醒：露脚踝的穿搭并不健康，这里有重要的穴位，冷风一吹，抵抗力直线下降。
03
如果已经中招了
怎么办？
01
一定先分清“寒”和“热”
⚠️注意：如果喉咙痛、流黄鼻涕，不要喝生姜水，那是火上浇油！
02
对症用药，不“叠加”
体温超过38.5℃或浑身酸痛，可用布洛芬或对乙酰氨基酚。如果是流感（高热、全身酸痛明显），及时就医，奥司他韦等抗病毒药需医生指导使用。
⚠️重要提醒：很多复方感冒药里含有相同成分，不要叠加服用，避免肝损伤。
03
最重要的：休息，就是“治病”
孩子的免疫力，不是靠“补品”补出来的，而是靠吃好、睡好、动好、心情好养出来的。
春季是万物生长的季节，也是孩子长身体的关键期。帮孩子守住健康，比多刷几道题更重要。
来源：江苏中医药、镇江市中西医结合医院
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