上海
文|弥小木
前几天还对情绪有些低落的朋友说，情绪来了就来了，哪怕只是“觉察”到，也是好的。
换到自己身上，忘了“觉察”这事，反倒被“焦虑”折磨得精疲力尽。
等事情结束后，再回头看，发现这些所谓的“焦虑”一点都不值得。
不仅没什么用，而且还很耗神。
看来“觉察”这事，还是要多多练习。
“觉察”是“接纳”的开始。
面对“焦虑”情绪，“觉察”之后，又该如何“接纳”？
《10倍的平静》里提到“接纳声明”。书中给了一段“声明示范”，摘录其中的一段：我承认自己的焦虑，我承认我的身体现在对某些焦虑诱因产生恐惧反应。我承认恐惧带来的各种感受。我承认神经系统需要时间来疗愈这一事实，我承认自己不能一下子把一切都关闭。我也承认，这些感觉会随着我恢复正常而消失，神经系统会从恐惧状态转变为平静状态。我接受眼前的情况。
上面这段内容，可以直接拿来用，也可以参考之后，写下属于自己的“接纳声明”。
写完之后，就结束了吗？
并没有。
要将这份“接纳声明”用起来。
如何用？
放在容易看到的地方，每天都读一读。最容易看到的地方，大概是手机吧？那就把这段话设置成手机背景或屏保。这样，只要拿起手机，就能看到。
如果“焦虑”的情绪比较强烈，那就多读几遍“接纳声明”。
这样有用吗？
按《10倍的平静》里的说法“听到并看到自己说话时，你会感受到一种真正的力量。”不管书上说得怎样，只有自己真正实践过，才知道这样的方式是否对自己有效。
有效就用，无效再换其他小方法。
比起其他缓解焦虑的方法，个人觉得“觉察”是最省力的方式，“接纳”排在“觉察”之后。当然，“觉察”之后，再读一读“接纳声明”，效果会更好。
焦虑来了？来了就来了吧。
先“觉察”，“觉察”之后，如果愿意，再读一读专属于自己的那份“接纳声明”吧。
Hi~我是弥小木
过好当下最要紧~
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