湖北
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今天老师给大家分享，一套8分钟站立瘦腰美背的动作，在家在办公室随时随地都可以练，动作简单，适合新手、办公久坐低头族以及40岁+人群。
每天练习2-3组，坚持2周，两侧腰瘦了紧了，背挺了薄了更有气质了，富贵包小了，手臂紧致了，肩颈也不痛了，全身轻松……
动作1：
- 自然站立
- 头颈脊柱向上延展身体一条直线
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 掌心交叉合十
- 呼气，身体向右侧弯2次
- 吸气，还原，重复练习10-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧身体稳定，不要弯腰弓背，塌腰翘臀，身体始终保持延展拉长在同一个平面侧弯，两侧腰感受更强烈。
动作2：
- 自然站立，双手臂向上举过头顶
- 掌心相对，吸气，身体延展向上
- 呼气，双肩放松下沉，打开胸腔
- 上背部发力
- 屈右手臂向后向下伸直夹背
- 吸气，还原，换边，左右交替练习10-20次
注意点：腹部核心收紧身体稳定，下背部发力带领肩部和手臂向下，一定要有一个向有夹的动作，瘦腰瘦背效果更好。
动作3：
- 自然站立，身体稳定
- 双手放在头部后侧，胸腔打开
- 吸气，头颈带领身体向上延展
- 呼气，身体向右扭转
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体一条直线，将意识关注在侧腰上，利用侧腰发力做动作，动作配合呼吸，效果更佳。
动作4：
- 自然站立
- 双手扶髋手肘向后，胸腔打开
- 吸气，右手向右向后打开
- 呼气，侧腰发力，身体向右侧弯
- 吸气，还原，重复练习10-20次，换边
注意点：动作全程腹部核心收紧，身体一条直线，脖子向上延展，双肩下沉，利用侧腰发力做动作。
动作5：
- 自然站立，身体稳定
- 双手放在耳朵两侧
- 吸气，头颈脊柱向上延展
- 呼气，身体向右侧弯
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
注意点：腹部核心收紧，不要弯腰弓背塌腰翘臀，利用侧腰发力做动作，双肩放松下沉。
动作6：
- 自然站立身体稳定
- 吸气，双手臂侧平举
- 呼气，身体向右侧移
- 吸气，还原，换边
- 左右交替练习10-20次
注意点：动作全程保持身体在一个平面，不要弯腰弓背，头颈向上延展，双肩放松下沉。
动作7：
- 自然站立，保持身体稳定
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 呼气，肩背发力，屈手肘向后向下
- 肩胛骨向中间夹，大臂相互靠近
- 打开胸腔，吸气，还原
- 重复练习10-20次
注意点：腹部核心收紧身体稳定，肩背向后向下用力夹肩胛骨，瘦腰手臂效果更佳。
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