湖南
“除了有点胖，其他都很健康”——这句话，你是不是也很熟悉？
最近，演员陆毅因为“听劝”上了热搜。有网友提醒他“嘴唇发紫”，建议去医院检查一下。陆毅没有忽视，主动前往医院做了全面体检。这份对健康“不敷衍、不拖延”的态度，收获了全网点赞。
体检结果显示：陆毅心脏功能完全正常，但身高180.5cm、体重88.1公斤，BMI指数27.1，处于超重范畴，同时伴随血压偏高、体脂超标等问题。他自我调侃：“除了有点胖，其他都很健康。”并表示接下来会通过科学饮食和运动调整体重。
很多人觉得“身体没什么不舒服，胖就胖点不用管”，而陆毅的经历正好反映了这种普遍心态背后的风险。
超重有哪些影响？
关节负担加重：超重会增加骨关节的压力，加速关节磨损，膝盖最容易受损。
代谢功能紊乱：可能引发胰岛素抵抗，显著提高高血压、高血脂、2型糖尿病的发病风险。
心血管系统受损：内脏脂肪堆积会导致代谢紊乱，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病的发生概率。
免疫与睡眠受影响：长期超重还会降低免疫力，并影响睡眠质量，使人更容易感到疲惫和生病。
4招教你科学管理体重
体重管理不是依靠极端节食追求快速瘦身，而是一项需要长期坚持的健康生活方式，涵盖合理的营养摄入、适当的身体活动和规律的作息。普通人无需追求快速瘦身，按照科学原则稳步改善即可达到良好效果。
1、合理膳食，拒绝极端节食
遵循“少油、少盐、少糖、营养均衡”原则。
优先选择：蔬菜、优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品）、全谷物。
减少：油炸食品、甜点、精加工主食。
（▲AI图）
调整进食顺序：先吃蔬菜→再吃蛋白→最后吃主食，细嚼慢咽，每餐吃到七八分饱。
这样既能控制总热量，又有助于稳定血糖，避免因饥饿而暴饮暴食。
2、科学运动，有氧与力量相结合
有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑行）：每周3-5次，每次30分钟以上，有助于消耗多余热量。
力量训练（深蹲、平板支撑、俯卧撑）：每周2次，可以增加肌肉量、提高基础代谢率，使身体在不运动时也能更高效地燃烧热量。
日常活动：爬楼梯、饭后散步、工作间隙起身拉伸，这些零散的活动同样有助于控制体重。
3、规律作息，避免代谢紊乱
长期熬夜会扰乱内分泌系统，导致食欲相关激素失衡，使人更容易过量进食并堆积脂肪。
建议：每天保证7-8小时睡眠，尽量避免熬夜。
减少久坐：每坐1小时起身活动5分钟，降低脂肪堆积的风险。
4、循序渐进，保持平稳心态
体重管理没有捷径，专家建议每周减重0.5-1公斤最为安全理想，切勿追求“一周瘦5斤”的速成法；不必因短期体重波动焦虑，重点关注体脂率、精神状态、血压血糖等健康指标，坚持健康习惯，身体会逐步向好。
专家提醒
体重超标无小事，与其等到身体出现明显问题，不如从现在开始，用科学的饮食、适度的运动和规律的作息管理好自己的体重——守护健康，才是最稳妥的生活选择。
（免责声明：本文仅为健康知识普及，不替代诊疗建议。）
- 湖南医聊特约作者：湖南省职业病防治院（南华大学附属职业病防治院） 刘馨
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