越减越胖的人 ，被“0糖0脂”做局了

作者 - 小在

监制 - 她姐

减脂人的天塌了。

一则关于“0脂全糖”的热搜，戳破了他们长久以来深信不疑的谎言——

许多号称“0脂”的食品，实际上含糖量极高；而充满脂肪的食物，最终却以“0糖”的形象出现在货架上。

像是掀开了黑幕的一角，其他藏在食品包装上的陷阱，也被逐个揭穿：“非油炸”的意思是放在油上烤，“不加一滴水”的潜台词是“加的全是油”……

放眼全世界，找不到比食品商家更会玩文字游戏的人，而因此遭殃的，也远不止减脂的人群。

宣称减钠60%的“宝宝专用”酱油，钠含量远超成人款；被誉为“零食界爱马仕”的草莓冻干，实则是重金属超标近14倍的“农药浓缩丸”。

即便躲过了“宝宝专用”产品和价格刺客般的水果干，人们也很难全身而退——从苏打饼干和全麦面包，到猪肉脯和果蔬脆，都有令人意想不到的那一面。

商家的花招层出不穷，每个人或早或晚，都会等来属于自己的那个骗局。

零食的千层套路

挑选零食的难度，正在向考研逼近。

结束一天的工作后，你走进超市，本想买点好吃的犒劳自己，却在零食货架前，猝不及防地做起了阅读理解。

食品商家讲话，永远只说一半。另一半，要靠你自己意会。

每一个看起来安全、健康的形容词背后，往往都精准埋藏着一个难以察觉的巨雷。

比如，油多的食物，就强调自己“0糖”；糖多的，则突出“0脂”的属性，主打一个声东击西、扬长避短。

这还只是入门级的套路。

真正高阶的玩法，是那些像洋葱一般层层展开的文字游戏。

在食品名称面前，你永远没办法真正做到“顾名思义”。

所谓的“100%果汁”，其中的“100%”大概率只是注册商标；“山里来的土鸡蛋”里，只有“鸡蛋”两个字是真的。

同理可得，“海参炒饭”里的“海参”，是厨师的名字；至于“现烤面包”，则是把批发的预制生胚，现场加热一遍。

食品商家仿佛和消费者使用着两套截然不同的语言系统，他们无需说谎，就能把人骗得团团转——

正常人理解的“非油炸”，意思是“不用油”；而在食品工业的世界里，它真正的意思是“用了很多油，或煎或烤或浸泡，但不是炸的”。

很多人把口感酥脆、标榜“非油炸”的果蔬脆片，当作便携版的水果、蔬菜。

可实际上，它大多采用的是“低温油浴”的脱水工艺——果蔬看上去只是缩了水，而你吃进去的，却是热量和薯片不相上下的糖油混合物。

许多果蔬脆片的脂肪含量，甚至超过了30%。当你轻轻松松吃下一包100克的果蔬脆时，摄入的脂肪，就已经超过一个成年人一整天的所需。

图源：@Fannie

除此之外，“白马非马”的逻辑，也被食品商家发挥到了极致。

“不添加任何其他糖”，意味着加的全是蔗糖；“不添加蔗糖”，则意味着可以大胆使用代糖；“无添加”，很多时候只是没添加你认识的那一种。

常常被收录进“减脂饮食清单”的肉脯，就是经典案例之一。

在多数人的认知中，肉脯是原料上乘的精瘦肉。

然而，为了保证风味和口感，大多数肉脯在制作时都会加入大量的糖和盐。

《消费者报道》曾向第三方检测机构送检多款知名品牌的猪肉脯，检测结果显示，其中没有一款是真正意义上的“低脂”，并且含糖量都达到了惊人的30%。

许多家长心目中的“健康零食”，同样暗藏玄机。

小朋友们“有事没事来一根”的山楂棒，每100克中的白砂糖含量，可能高达56.4克——他们咬下一口山楂棒，其中半口都是糖。

而令人避之不及的白砂糖，到了配料表里，更是拥有了无数个马甲。

浓缩梨汁、炼乳、麦芽萃取物……字字不提糖，字字都是糖。

普通人美化简历，最多只是把“会用Excel”写成“熟练掌握办公软件”；而食品商家美化配料表的力度，早已到了“魔改”的程度——有益成分一律四舍五入往上入，负面成分则统统化整为零。

在考察完语文水平之后，人们突然意识到，自己可能连初中物理都白学了——

因为这个世界上，竟然真的存在“0糖0脂0卡”的反物质食品。

图源：@Alan

如果真按配料表所言，你一口吃下去，和吃了一团空气也没什么区别。

可更多时候，人们吞下去的并非“空气”，而是那些被刻意模糊乃至隐瞒的信息、未曾意识到的糖和油，以及包装之外，防不胜防的隐患。

谎言的代价

糖和油本身，其实并不是什么罪大恶极的存在。

它们是人体维持运转所需要的能量来源。在高压、疲惫的生活里，在情绪低落、工作崩溃的时刻，人类几乎会本能地靠近那些能够带来即时满足感的，高糖、高油、高碳水的食物。

问题在于，情绪被蛋糕、奶茶安抚的同时，身体也亮起了红灯。

国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国成年人的超重和肥胖率已经超过50%；高血压、糖尿病、高血脂等慢性疾病，也正在明显年轻化。

一边是愈发疲惫的生活，另一边是越来越响亮的健康警报。

于是，人们陷入了一种“想吃，又不敢吃”的矛盾之中——既想让味蕾得到满足，又担心体检报告上一堆朝上的箭头。

而食品商家，也精准地捕捉到了这种普遍性的焦虑。

既然人们放不下高糖高油带来的快乐，又渴望“健康”和“无负担”，那最好的办法，当然就是一边偷偷提高食品的含糖量，让它变得“好吃”，一边再把它包装成健康的样子，以确保它“好卖”。

于是，人们防不胜防的“健康零食宇宙”，就这样诞生了——

高糖饮料开始强调“0脂”；高热量零食开始主打“非油炸”；连蛋糕、薯片和奶茶这些原本被默认与“健康”相去甚远的食物，也纷纷学会了用“轻卡”“低GI”“天然原料”等标签，来减轻消费者的心理负担。

纪录片《致肥元凶》

而这些令人啼笑皆非的零食陷阱，并不只是无关痛痒的笑话。

在把文字游戏玩出无数种花样的包装与宣传背后，真正被消耗掉的，是消费者的信任、健康，以及做出正确选择的权利。

一位糖尿病患者的家属，曾在“零食打假”的评论区分享自己的经历。

因为需要严格控糖，她在购买食品时，特地向导购强调了这一点。对方闻言，立刻递来一包豆浆，包装最醒目的位置上，印着大写、加粗的“无糖”。

全家人放心地喝了一段时间以后，她才在一行不起眼的小字里，看到“麦芽糖”的身影。

电视剧《人民的名义》

类似的事情，并不少见。

此前，一款打着“特别减钠60%”旗号的“宝宝专用酱油”，被检测出钠含量甚至高于成人款酱油。

它不仅仅是“味道咸”这么简单。儿童的肾脏功能尚未发育完全，本就比成年人更需要控制钠的摄入。长期高钠饮食，不仅会增加肾脏负担，还可能影响儿童未来的血压和饮食习惯。

无独有偶。今年3·15期间，一批号称“健康”“低脂”的水果冻干，也被检测出镉含量超标近14倍，同时还检出了二十多种超范围农药残留——这其中的每一项，都指向对肾脏、骨骼的损伤，甚至会增加致癌风险。

最讽刺的是，为这些“健康产品”买单的，恰恰是那些最想变得健康、最努力照顾自己的人。

在这些潜在风险之外，更具体的伤害，早已发生。

一位需要控糖的孕妇，在吃下几片号称“无糖”的全麦面包后，血糖仪上的数字骤然飙升；有女生误将苏打饼干视为低脂食品，在减肥期间把它当主食吃，一个星期以后，体重上涨了五斤。

人们认真研究热量，关注糖分和脂肪配比，试图通过选择“更健康”的食物，来减轻身体负担。

可最后，想追求健康的普通人，可能不瘦反胖；而那些必须严格控糖、减脂的人，则在层层包装与营销话术之中，陷入了更深的麻烦。

在前往“健康”的路上吃尽苦头的人们，不愿再忍受这一切了。

不愿再受骗

意识到自己受骗已久以后，消费者们开始被迫进化。

曾经，人们买零食靠的是直觉，而现在，在满足口腹之欲之前，要先把配料表当成论文来精心研读。

一套属于当代年轻人的“零食避雷法则”，正在互联网上广泛流传。

首先，包装上字越大的地方，越不需要看。

不要看它说了什么，而要看它没说什么。真正重要的信息，永远藏在那些近似于不存在的小字里。

其次，糖如果排在配料表前三位，就意味着“几乎全是糖”；而一瓶饮料里，如果“水”后面紧跟着的就是糖，说明一口喝下去，跑步机都得多踩半小时。

随着受骗经验的不断累积，人们甚至还总结出了著名的“食物不可能三角”定律——

好吃、便宜、健康，这三个属性通常无法同时存在。

好吃且便宜的食物，必然不健康；便宜且健康的食物，必然不好吃；好吃且健康的食物，必然不便宜。

图源：@双吉堡之助

买零食的过程，逐渐演变成一场复杂的探案。

人们吃零食只需要十秒，研究配料表却要十分钟。曾经没人听说过的NRV%、GI值、反式脂肪酸、代糖种类，如今却被大量年轻人熟练掌握。

大家翻来覆去地研究那些复杂名词，不过是想弄清楚一件事：自己吃进去的，到底是什么。

而他们之所以如此较真，是因为饮食从来不是一件小事。

它不仅关系到一个人会不会长胖，也关系到血糖、血压、肾脏、心血管健康，关系到一个人是否能够安然无恙地生活下去。

据多家媒体报道，一位67岁的女性，长期将“0卡0糖”的电解质饮料当作日常饮水，每天至少喝三瓶。

起初，她只是觉得这种饮料或许会比白水更加健康。后来，她逐渐出现腹痛、乏力、食欲下降等症状，最终被医院确诊为2型糖尿病酮症，并伴有泌尿系统感染和低钾血症。

当然，得了某种疾病，并不能简单地归因于某一种食物。

但问题恰恰在于：当食品包装不断制造“更健康”“更安全”“更轻负担”的幻觉时，人们就会在不知不觉中放松警惕，甚至误以为自己正在进行一种“对身体有益”的选择。

那些模糊不清的标识、偷换概念的套路，以及被无限美化的营销话术，正在让“吃东西”这件原本再平常不过的事，变得越来越复杂，也越来越令人不安。

好在，事情也正在发生一些变化。

将于明年3月全面实施的预包装食品标签新国标，已经明确将“糖”和“饱和脂肪”列为强制标示项目，当食品使用“无”“不含”等词汇时，相应成分含量必须为“0”。

那些长期游走在定义边缘的模糊表达，将会被重新约束。

至少，未来的人们能够更清楚地知道，自己究竟吃下了什么。

毕竟，大多数人并不是全然地拒绝摄入糖和油，在苦闷和疲惫的生活里，依然需要高热量食物带来的安慰。

人们真正想要的，不过是一种不受蒙骗的权利而已。