河北
五月天，不冷不热，正是运动的好时候。
有人憋了一冬天，一开动就猛走一万步；
有人看别人跑得快，自己也咬牙跟；
结果第二天腿疼腰酸，膝盖咔咔响，好几天缓不过来。
运动是好事，但不能“猛”着来。
五月气温升得快，血管扩张，出汗多，心脏负担比春天重。这时候运动，最要紧的就是四个字：循序渐进。
运动别跟人比，跟自己比
公园里有人走得快、跑得远，那是人家练了一冬天。你春天没怎么动，一上来就跟人家比，身体受不了。
记住：
运动强度以“微微出汗、能正常说话”为准。喘不上气、腿发软、胸口发紧，那就是过头了，赶紧歇。
怎么做：
第一周每天走15分钟，第二周加到20分钟，第三周再加到30分钟。不疼不酸再往上加，这叫“循序渐进”。
早晨运动，别太早
五月天亮得早，有人5点就出门。但清晨气温低，血压高，心脑血管负担重。
最佳时间：
上午6:30—8:00。太阳出来了，气温回升，空气也好。出门前喝半杯温水，别空腹。
推荐运动：
散步：最安全，不挑场地。走的时候摆臂，步伐均匀。
运动前后，做好两件事
运动前：热身5分钟
转转手腕脚腕、伸伸胳膊、原地踏步。把关节“叫醒”，防止受伤。
运动后：拉伸3分钟
拍拍腿、甩甩胳膊、深呼吸。别马上坐下或躺下，让心跳慢慢降下来。
别做这两件：
运动后马上喝冰水——血管猛收缩，心脏受不了。
运动后马上洗澡——尤其冷水澡，容易抽筋、感冒。
运动效果好不好，看睡眠和精神
判断运动是否适度，不用看步数。
运动完有精神，而不是累得不想动。
晚上睡得香，半夜不醒。
第二天早上起来，身上不酸不疼。
如果越运动越累、腿疼好几天、晚上睡不好，那就是过量了，减量或者休息一天。
五月作息要跟着调
运动要和作息搭配。五月白昼长，要“晚卧早起”。
建议：
晚上10点半前睡，早上6点左右起。中午眯20分钟，下午不犯困。
睡好觉，运动效果翻倍；睡不好，越动越伤身。
五月运动，记住这几句话
不跟别人比强度，慢慢加量别着急。
早晨运动等太阳，通络操、散步最安全。
热身拉伸别偷懒，出汗不喝冰水。
睡好觉、精神足，运动才能真正养人。
五月天气好，动起来是对的，但别“好心办坏事”。
循序渐进，身体谢谢你。
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