中年夫妻越来越无话可说，大多是因为...

感到孤独，未必是因为孤身一人。

稳定的亲密关系看似能驱散孤独 —— 毕竟，许多人结婚就是为了找到一个能永远陪伴自己的人生伴侣。但事实上，已婚却依然感到孤独，是完全可能的。

孤独是一种主观的心理状态，即人们渴望更多社交联结，却觉得与他人脱节或隔绝。它更关乎你对 “与他人联结程度” 的感受。若你曾在人群中感到孤独，便会明白：身处人群未必能消除隔绝感。

已婚却感到孤独，这种情况正常吗？

美国退休人员协会（AARP）2018 年的一项调查显示，已婚却孤独的情况并不罕见。近 33% 的 45 岁以上已婚人士表示有孤独感。

仅仅多花时间和配偶相处，未必能解决问题。毕竟，即便和对方待在一起，也无法保证你在他 / 她身边时就不孤独。你可能不会感到亲密或联结，反而会觉得空虚、不被需要，或是被伴侣误解。

1、已婚却孤独的迹象

和伴侣同住未必能消除孤独。真正让你在婚姻中不感到隔绝与孤单的，是你与配偶间的联结感。

以下这些迹象，可能意味着你在婚姻中感到孤独：

• 即便两人相处，你仍觉孤独。你们之间仿佛隔着一道鸿沟，却不知该如何填补。

• 你们很少交流。或许你觉得配偶对自己的话不感兴趣，又或许你根本没心思跟他 / 她讲日常琐事。不管哪种情况，缺乏沟通都会催生孤独感与失望感。

• 你总找理由避开配偶。可能是加班到很晚，可能是找事做来远离对方，也可能只是刷社交媒体来逃避互动。

• 你们很少或从不发生性行为。这段关系不仅缺了情感亲密，连身体亲密也一并缺失。

这些因素都可能加剧婚姻中的孤独感。有时这只影响关系中的一方，但很多时候，双方都会感到被孤立、与对方隔绝。

独处 vs 孤独

要知道，独处和孤独并非一回事。

你可以独处却不孤独，也可以陪在配偶身边，却仍觉孤立或情感上被抛弃。拥有独处时间对心理健康有益，但重要的是，当孤独感袭来时，要知道该如何应对。

2、为什么已婚的人还会感到孤独？

研究显示，近年来孤独感一直在加剧。皮尤研究中心 2018 年的一项调查发现，对家庭生活不满的人，更容易感到孤独。

婚姻中的孤独感可能由多种因素引发：

工作与家庭

已婚夫妇感到渐行渐远，最常见的原因之一是家庭与工作的压力。当两人都被繁忙日程裹挟 —— 要照顾孩子、忙于工作、应付各种责任 —— 你们可能就像两艘夜航的船，匆匆擦肩而过。

因为作为伴侣，你们几乎没什么共处时间，你可能会越来越觉得自己和对方在疏远。

压力事件

有时，夫妻共同面对的挑战会在关系中划下裂痕。一件充满压力或创伤的事，即便对最牢固的关系也会造成负担；而如果它放大或暴露了婚姻中的弱点，情况会更棘手。

比如失业，若你觉得配偶不支持、不同情自己，这件事会变得更难承受。这种情况下，即便压力事件过去，你可能仍会感到被抛弃、被孤独笼罩。

不切实际的期望

有些时候，你的孤独感或许与配偶关系不大，更多是因为其他需求未被满足。比如，若婚姻之外的人际关系不佳，你可能会期望配偶满足自己所有的社交需求。

当你指望配偶去填补那些本就不该由他 / 她承担的需求时，最终感到不满也就在情理之中了。

缺乏坦诚示弱

不愿向伴侣坦诚示弱，也可能催生孤独感。这意味着，这个你最亲近的人，其实并不了解你生活中私密、深层的细节。

若你从不谈及自己更深层的情感 —— 包括梦想与恐惧，便很难感到被配偶理解、与他 / 她真正联结。

社交媒体上的比较

拿自己的关系和社交媒体上展示的关系做不切实际的比较，也可能加剧孤独感。2017 年的一项研究发现，花更多时间在社交媒体上的人，孤独感也更强。

新冠肺炎疫情或许进一步加重了这种孤独感。因为疫情期间乃至之后，很多人的社交圈大幅缩小，这给不少已婚夫妇带来了巨大压力。

过去，人们能通过其他关系满足部分社交需求，可疫情往往迫使人们只能依赖配偶来承担所有这些角色。工作场所的变化、远程办公的普及，以及其他生活变动，也让疫情后人们的社交状况依旧不同。所以，当伴侣无法满足所有这些需求时，你可能会觉得自己得不到所需的支持。

小结

婚姻中的孤独感可能由多种因素引发。家庭、工作与压力往往是诱因，而自身的不切实际的期望、对坦诚示弱的恐惧等内在因素，也可能阻碍你与配偶建立联结。

3、已 婚却孤独的影 响

孤独是一种情感上的痛苦体验，而且很多人不会主动谈论它。不幸的是，研究显示，这种感受会对身心健康产生负面影响。

孤独可能带来的影响包括：

• 增加酒精与药物的使用

• 抑郁风险上升
  

• 免疫力下降
  

• 整体幸福感降低
  

• 心血管疾病与中风风险增加

孤独感还可能在其他方面影响健康。

当你在婚姻中感到孤独时，可能不太会做有益健康的事，比如锻炼或健康饮食。它还可能影响睡眠，或引发压力与消极想法，进而损害健康。

4、已婚却感到孤独，该怎么办？

若你在婚姻中感到孤独或隔绝，不妨采取一些步骤来增强彼此的联结。找出问题的可能原因、与配偶沟通、共度更多高质量时光，都是不错的起点。

与 配偶沟通

第一步是和伴侣聊聊你的感受，看看他 / 她是否也有同样的体会。如果你们都感到孤独，那这很可能是你们可以一起解决的问题 —— 重新建立联结，加深彼此的关系。

如果这种孤独感只是单方面的，解决起来可能更难。若伴侣在情感上很支持你，你却仍觉孤独，那或许需要从自身找原因并努力调整。

避免指责

在努力克服关系中的孤独感时，重要的是避免指责。这会让伴侣感到被攻击，进而产生防御心理。

不要说 “你从不问我一天过得怎么样！” 这类话，而要聚焦于自己的感受与需求（比如 “我最近总觉得孤单，如果你能多问问我的日常和感受，我会很受用”）。

共 度更多时光

与配偶共度更多高质量时光也很重要。日常生活的压力 —— 包括家庭与工作 —— 可能让人难以专注于彼此的关系。比如安排约会之夜、一起上床休息、聊聊各自的一天，这些都能帮你感到与配偶更亲近。

限制社交媒体使用或许也有帮助。研究显示，频繁使用社交媒体可能加剧孤独感与隔绝感。

它还可能让你对自己的关系产生不切实际的期望。当你看到别人生活与关系的 “精修片段” 时，可能会对自己的关系更不满意。

限制社交媒体使用还有其他好处，比如能有更多时间陪伴伴侣。如果你发现自己总在刷信息流，而非和伴侣交流，不妨试着设定一段专属时间与空间，放下手机，专注于彼此。

寻求专业帮助

如果孤独感仍在造成困扰，你可以考虑咨询心理咨询师，探讨已婚却孤独的原因。伴侣咨询很有效，能解决信任、亲密感、同理心与沟通方面的问题。咨询师能帮你们学会如何建立联结、提升沟通技巧，以及解决可能影响婚姻的潜在问题。

小结

若你在婚姻中感到孤独，可以采取一些步骤来解决问题。与配偶沟通是关键的第一步，共度更多时光也有助于增强联结。伴侣咨询对改善关系的各个方面也很有效。

总结

要记住，每段婚姻都独一无二。而且任何关系都有自然的起伏，可能会出现联结感较弱的时期。

若你在婚姻中感到孤独，重要的是找出可能的原因，并采取步骤解决问题。现在弄清问题的根源，有助于你们朝着更健康的关系迈进。

— the end —

作者 /Kendra Cherry

编辑 / 阿乾

插图/ 电影《花束般的恋爱》

https://www.verywellmind.com/what-to-do-if-youre-married-but-lonely-5207913

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